La avena es uno de los cereales más completos y equilibrados que existen. Aporta una gran cantidad de proteínas, grasas y minerales y es rica en magnesio, cobre, hierro, zinc y vitamina B1, a la vez que aporta pequeñas dosis de calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

Cuando nos ponemos a dieta encontrar una cena que nos sacie y que sea saludable es uno de los principales dilemas. El ajetreo del día a día nos lleva en muchas ocasiones a recurrir a comidas que no son del todo saludables para evitar ponernos a cocinar. Una decisión que no siempre nos ayuda cuando queremos adelgazar.

Lo más importante para perder peso es lo que comemos, pero un entrenamiento adecuado puede ayudar.ayudar a consolidar buenos resultados en la mesa. Lamentablemente, combinar el cardio adecuado para adelgazar con una mesa de ejercicios que cumpla con este objetivo y se adapte a nuestra situación personal (peso, edad …) no es fácil de conseguir. Por eso queremos ayudarte y Te presentamos algunos ejercicios (que no son sentadillas ni burpees) que puedes incluir en tu rutina diaria y que los expertos se aseguran de que estén último impulso para cualquier entrenamiento de pérdida de peso. ¿Listo para ponerlos en práctica?

Ejercicios fáciles para adelgazar rápido: línea baja con TRX

El entrenamiento en suspensión con TRX solo es apto para aquellos que mantienen sus cuotas de gimnasio actualizadas, pero a cambio tienen el beneficio adicional de poder hacer este ejercicio cuando lo deseen. Con esa rutina y las bandas TRX los brazos, los hombros y la espalda se trabajan de manera eficiente.

Sostenlo maneja el TRX con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos. Aléjate del ancla de modo que tu cuerpo, con los brazos extendidos, quede suspendido en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a él y en el que la cabeza, la espalda, las caderas y los talones queden alineados.

Activa el core y mantén tu cuerpo rígido como si estuvieras haciendo una plancha mientras llevas los codos hacia atrás y acerca los omóplatos para acercar tu pecho a las manijas del TRX. Mantenga la postura durante unos segundos antes de volver a bajar. Repite 10 veces.

Ejercicios fáciles para adelgazar rápido: peso muerto rumano con una pierna

Pocos ejercicios funcionan en glúteos, muslos, espalda baja y tronco al mismo tiempo, pero este tiene éxito. Para hacer esto, debe pararse con los pies separados a la altura de las caderas, rodillas ligeramente dobladas y espalda recta mientras que sus brazos deben estar extendidos frente a usted a la altura de los hombros.

Desde esta posición, levante la pierna derecha hacia atrás mientras su torso desciende hacia adelante, manteniendo las caderas lo más estables posible durante todo el movimiento. Idealmente, debería poder trazar una línea recta desde su cuello hasta el talón de su pierna extendida. Cuando su torso y pierna estén paralelos al piso, cancele el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces antes de cambiar de pierna.

Auriculoterapia, acupuntura, imanes, masajes reductores, entre otras múltiples opciones ofrece el mercado como terapias alternativas para bajar de peso, en Todomujeres recopilamos las mejores técnicas y las explicamos para que decidas cuál es la mejor para ti.

Se acerca el verano y a todas nos acompleja tener kilitos de más pero muchas veces no tenemos tiempo para ir al gym o para planificar y hacer dietas durante la jornada laboral. Por suerte para nosotras, el mercado ofrece muchas opciones de terapias alternativas para bajar de peso.

Estos métodos poco convencionales prometen hacernos adelgazar a través de ciertas técnicas y conocimientos de nuestro organismo, además ayudan en muchos casos a controlar la ansiedad y el estrés que muchas veces nos lleva a comer por gula.

En Todomujeres te recomendamos 4 de estas terapias que pueden servir si quieres adelgazar y no tienes tiempo o ganas de recurrir al gimnasio o a hacer una dieta estricta:

1. Acupuntura

La acupuntura es una práctica de inserción de agujas en la piel. Esta técnica se ha usado por milenios en la cultura asiática y consiste básicamente en controlar la ansiedad a través de agujas muy finas que se ubican en puntos específicos de la piel, de modo que éstas ayuden a estimular las “líneas de energía” o meridianos que se encuentran en diferentes partes del cuerpo y se bloquean durante una enfermedad.

La acupuntura promete quitar el apetito con agujas ubicadas estratégicamente, principalmente una en en la parte superior de la oreja, la idea es que cuando tengas hambre, presiones esta aguja que dará la señal de saciedad a tu cerebro.

2. Auriculoterapia

Es una de las técnicas más utilizadas en Chile con respecto a métodos alternativos para bajar de peso. Es una variante de la acupuntura, se estimulan los mismos puntos del pabellón auricular que con las agujas, pero en este caso con imanes.

Está científicamente comprobado que en la oreja se encuentran varias zonas que se relacionan directamente con nuestro sistema nervioso central, por lo que si éstas son estimuladas correctamente pueden ser extremadamente útiles no sólo para bajar de peso, también para calmar dolencias y controlar enfermedades.

Daniela Arancibia tiene 23 años y hace un año probó la Auriculoterapia y nos contó que “el tratamiento consistía en ir a la nutricionista para que te colocara 7 imanes en la oreja. La gracia de las diminutas pelotitas de acero que iban pegadas en la en la oreja era que cada posición atacaba un punto determinado como por ejemplo, la ansiedad” y nos explicó que el para que los imanes hicieran efecto “cada cierto rato era necesario presionarse el parche por unos segundos para sentir una leve sensación de pinchazo que activaba una especie de tranquilidad” (al controlar la ansiedad o la sensación de hambre).

Con respecto a la periodicidad con la que se debe seguir el tratamiento, Daniela nos contó que “generalmente los imanes en la oreja se usan por un mes y se cambian cada una semana. Igual los parches a veces se desgastan antes y en ese caso hay que cambiarlos más seguidos”. Y con respecto a los resultados nos contó que no le fue tan bien como ella esperaba pero que de todas maneras logró controlar su ansiedad, estar más tranquila, y atribuye el mal resultado a su poca constancia y cuidado del tratamiento.

3. Masajes reductores

Esta técnica para bajar de peso apunta más a reducir grasa de zonas específicas del cuerpo a través de masajes por parte de expertos que a reducir la ansiedad. Johanna Pérez tiene su centro de estética en la comuna de maipú y hace más de 4 años realiza este tratamiento.

Johanna nos explica que el proceso consiste en “eliminar grasa por medio de un masaje manual en el que se disuelven las células adiposas mediante distintas manipulaciones, obviamente aplicando cremas adecuadas” y agrega que “después de cada masaje se hace un drenaje linfático para eliminar la grasa por medio de la orina”.

Nos cuenta que lo ideal es realizar 12 sesiones mínimo y que cada sesión dura aproximadamente una hora. Johanna recomienda este tratamiento ya que, según explica, “modela la figura de forma rápida, reduce la celulitis, mejora la calidad y elasticidad de la piel y ayuda a eliminar toxinas”.

4. Hipnoterapia

Es una de las técnicas más complejas y consiste en acceder al subconsciente de una persona por medio de la hipnosis para reducir su ansiedad. De acuerdo con la National Guild of Hypnotists (la organización de hipnoterapia más antigua y grande del mundo), a diferencia de en otros tratamientos, en la hipnoterapia la persona no está inconsciente, ni dormida, ni pierde el control, sino que alcanza un nivel de conciencia diferente en el que oye lo que le dicen, responde al terapeuta y recuerda las sesiones.

La hipnosis ayuda a bloquear los estímulos de las personas que las desvían de las dietas o de bajar de peso, así reduce la ansiedad. Por ejemplo, cuando una persona come muchas frituras, el terapeuta lo convence de que comer verduras y frutas es más saludable y que tienen mejor sabor que las papas fritas o las hamburguesas durante la sesión.

Estas son sólo algunas de las alternativas que ofrece el mercado para bajar de peso sin recurrir a dietas estrictas o si no tienes tiempo de hacer ejercicio, de todas maneras es bueno asesorarse con un nutricionista y acompañar todos los métodos con alimentación sana.