Luego de estos días de celebración, es probable que muchas de nosotras suframos molestas estomacales debido al exceso de comida. Conoce la opinión experta de qué es la acidez estomacal, cómo curarla y cómo prevenirla.

La acidez, o Pirosis es una enfermedad estomacal que se produce cuando los jugos gástricos se devuelven por el esófago causando la irritación de éste, esta irritación puede llegar incluso hasta la garganta. La acidez suele ser provocada por la ingesta de frituras y comidas picantes, comer en abudancia, el cigarrillo, comer a deshoras o la ingesta de alcohol o bebidas gaseosas, por lo que es muy común que esta desagradable sensación esté presente después de nuestras celebradas Fiestas Patrias.

La acidez, a diferencia de la gastritis que genera una sensación de ardor en la boca del estómago, es difícil curarla por completo. Sin embargo Carolina compartió con Biut.cl algunos secretos para evitar esta molestia.

1. Reducir la ingesta de frituras y de comidas picantes.

2. Evitar comer en abundancia

3. Dejar el cigarrillo

4. Preocuparse de comer tres o cuatro horas antes de ir a dormir

5. Mantener el peso controlado

6. Eliminar bebidas con cafeína, como el café, té negro, y refrescos cola

7. Tratar de eliminar el estrés y nerviosismo de la vida

Además, sitios web expertos en medicina aconsejan ingesta de cualquier comida, antiácidos, beber agua o consumir antihistamínicos H2.

Pero como es mejor prevenir que lamentar,según un artículo publicado por revista Selecciones, estos son algunos trucos para evitar pasar por este molesto malestar.

a) Consumir chicle para aumentar el flujo de saliva, lo que ayuda a neutralizar el ácido gástrico que refluye al esófago.

b) Ingerir jengibre caramelizado, o en forma de infusión. Funciona como un tónico para el estómago.

c) Probar si consumiendo una cucharadita de mostaza amarilla, la experta estadounidense comenta que hay gente a la cual le ha ayudado.

d) Consumir dos o tres almendras después de tus comidas, estas tienen un efecto sedante.

Cada día son más las musas que lucen sus cuerpos tonificados en Instagram, entregan tips, rutinas de entrenamiento, y recetas para tener una vida más saludable y un cuerpo ideal y se convierten en coach de sus miles de seguidores.

La palabra Fitness viene del inglés y significa “bienestar” o “buena forma”. La definición de esta palabra hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y, principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo.

La “cultura fitness”, como movimiento, viene de Estados Unidos, allí, civiles empezaron a recibir entrenamiento militar de ex uniformados para mantenerse en forma de manera muy estricta, esto, con buena alimentación y mucha constancia, derivó en la definición de Fitness tal como lo conocemos hoy.

Fitstagramers

Las fitstagramers son auténticas reinas del deporte y la vida sana que, a través de sus cuentas de Instagram, nos enseñan a mantenernos en forma y alimentarnos sanamente de manera entretenida y 100% visual, se convierten en nuestras coach personales. Tienen miles de seguidores y se dan el tiempo de, además de publicar rutinas deportivas, entregar recetas simples, rápidas y sanas para que tú misma hagas en tu casa.

Stephanie Davis (stephaniedavisfitness), Michelle Lewin (michelle_lewin_), Anllela Sagra (anllela_sagra) y Bella Falconi (bellafalconi) son algunas de las Fitstagramers más conocidas a nivel mundial, con millones de seguidores, estas musas nos deleitan mostrando no sólo sus cuerpos tonificados, también sus rutinas diarias y otros consejos de belleza. Incluso, Bella Falconi, que hace pocos meses fue mamá, utilizó su cuenta para seguir haciendo rutinas aún cuando estaba embarazada y entregó tips deportivos y de alimentación a las futuras madres.

En Chile no nos quedamos atrás, Camila Zaror (camizaror_bikinifit) es una de nuestras Fitstagramer más conocida. Con más de 6 mil seguidores, esta estudiante de obstetricia de 25 años, nos deleita con su cuerpo tonificado y entrega importantes tips de alimentación. Además, Camila participa en competencias fitness donde actualmente es la campeona nacional de Bikini Fitness Talla Alta y quedó entre las 20 mejores en el Arnold Classic Ohio 2015, lo que ella destaca como su principal logro deportivo.

Con respecto a su interés por la cultura Fitness, Camila nos comenta que “por un gusto personal siempre me ha gustado tener un cuerpo tonificado y bien definido” y agrega que “toda la vida he entrenado, hacía atletismo y voley, pero a nivel de competencia entré hace un año aproximadamente”.

Auge del Fitness en redes sociales

Con respecto a el incremento e interés que ha generado el Fitness en redes sociales, Camila Zaror cree que tiene que ver con que “la gente está entendiendo que tratar de ser flaco por desnutrición no es lo correcto. La gente está buscando lograr un equilibrio y eso se ha traducido en ser fitness. Una vida equilibrada, sin excesos, con una alimentación y entrenamiento adecuado para cada persona”.

Jonathan Pérez lleva 3 años inserto en el mundo Fitness, pasó de pesar 57 kilos con 1.75 de estatura a pesar 87, el aumento es sólo en masa muscular. Respecto a este auge o moda del Fitness en las redes sociales, él cree que tiene que ver con “una cosa súper básica: a la gente le gusta verse bien. A los hombres les gusta verse bien porque así llaman la atención de las mujeres, y lo mismo en el caso de ellas, es algo muy superficial”.

Valeria Reyes lleva un año inserta en el mundo Fitness, es una fiel seguidora de las fitstagramers y va todos los días al gimnasio. Nos explica que el fitness le llamó la atención “por el tema estético y a la vez por salud”, para ella el auge del fitness en Instagram está relacionado con que “cada vez son mas las “musas” que hay en las redes sociales, además que muchas de ellas suben rutinas de ejercicios o tips para comenzar una vida mas “fit”, ademas de recetas de pasteles o comidas mas saludables y fáciles de hacer”.

Rutinas de entrenamiento y dieta

Para cada persona, dependiendo de su necesidad, de su cuerpo y de su condición física, la rutina de entrenamiento y dietas son diferentes. Es por esto que si tienes problemas de sobrepeso u obesidad, tienes que ir directo a un doctor que te aconseje cuál es la dieta y el entrenamiento adecuado para tu cuerpo. Si tu cuerpo es normal, y lo que quieres es tonificar o bajar esos kilitos de más, puedes entrenar en el gimnasio o en tu casa siguiendo los consejos de estas musas del mundo fit.

Camila Zaror explica que su rutina de entrenamiento “se basa en esos criterios (parámetros para las categorías en las que ella compite), enfócandome, principalmente, en el tren inferior, esto quiere decir piernas y glúteos, tratando de lograr simetría y definición. El tren superior no se descuida, sin embargo, hay que tratar de no generar mucha musculatura, ya que esto puede ser penalizado y no se ve bien estéticamente. El entrenamiento cardiovascular también es muy importante, ya que este ayuda a quemar grasa, eliminar líquido y mejorar mi salud cardíaca”

Con respecto a su alimentación, Camila comenta que “mentiría si dijera que no es estricta, todo lo contrario, es un régimen alto en proteínas y verduras, baja en carbohidratos, por lo que las masas, el trigo y ese tipo de alimentos no está dentro de mi dieta. Esta dieta me permite tener un cuerpo tonificado, sin mucha retención de líquido que haga que mi musculatura se vea blanda”. Evidentemente la alimentación y entrenamientos de Camila son más estrictos ya que ella participa en competencias con exigencias muy altas.

En el caso de Valeria, que entrena sólo para mantener su cuerpo en forma, nos explica que su entrenamiento consta en “una rutina de pesas y finalizo con el cardio; trabajo cada día un grupo muscular diferente, por ejemplo: un día hombro, otro bíceps y tríceps, otro pierna, etcétera”, además de eso “abdominales 2 o 3 veces por semana”, con respecto a su alimentación, explica que no sigue una dieta muy estricta pero trata de no caer en excesos ni consumir demasiadas calorías.

Como ves, tener una vida más sana y el cuerpo perfecto está al alcance de un clic en tu celular gracias a estas musas fitness que nos ayudan, nos guían y nos inspiran.

La rutina es el principal enemigo en una relación de pareja, combatir este enemigo es más fácil de lo que se cree.

SANTIAGO.-Tener una vida sexual sana y activa es muy importante para que como pareja puedan seguir juntos por mucho tiempo más. Un factor muy importante es la buena alimentación, ya que si no se tienen todos los nutrientes necesarios puede existir directamente una hipertensión arterial, hipercolesterolemia o diabetes,problemas que pueden generar pérdida en el apetito sexual, además de  problemas de erección en el varón. Es aconsejable hacer ejercicios físicos frecuentemente para poder rendir mucho más en el momento de el acto sexual. El estrés es una consecuencia de la rutina, lo que produce que no se pueda descansar del todo.

Si se tiene problemas de eyaculación precoz existen técnicas para combatirlo, una de las causas más comunes del por qué ocurre esto es la depresión, enfermedad que debiese ser tratada y vista por un médico especialista. La solución a esta problemática está en tus manos, ya que simplemente debes comenzar a relajarte y tener una correcta respiración, la cual debe ser  constante. Cuando sientas que vas a eyacular deber poner tu lengua en el paladar y presionar y notarás que las ganas de acabar disminuirán notoriamente.

La mujer por naturaleza es mucho más difícil que se excite, por ende requiere de  más tiempo para estar preparada para el coito. El hombre debe trabajar a la mujer esperando un tiempo adecuado para el acto sexual, lo que generará que la relación sexual  sea mucho más placentera para ambos. Con caricias, besos, sexo oral y juegos sexuales darán un buen resultado. Otro  estímulo que no pasa de moda es el romanticismo, que permite que  por medio del cuerpo se pueda expresar  todas la emociones y sentimientos que siente uno por el otro.

Cada vez son más las mujeres que se  atreven a correr, ya sea por motivos como el cáncer de mamas, -corrida femenina que se llevó a cabo el fin de semana pasado- o simplemente por gusto y sentirse bien, lo cierto es que esta nueva tendencia cada día eleva el número de adherentes y parece no abandonar nuestro país.

Camila Valenzuela Aguilera
cvalenzuela@todomujeres.cl
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Las hay de Brooks, Adidas, Everlast, y hasta de Mc Donald’s. Son las maratones femeninas ( y también mixtas) las que cada domingo se toman la Alameda para dar vida a una jornada de ejercicio, la cual mezcla la diversión, con clases de Yoga, Zumba y Baile Entretenido.

Solo hasta la fecha, Santiago a realizado más de 30 maratones, y es que esta nueva tendencia crece a pasos agigantados, elevando el número de adherentes en cada evento.

Magdalena Salazar, representante de “CORRE.CL” afirma que “Cada vez son más las mujeres que se atreven a correr, no importa el estado físico, lo que importa es que se atrevan con el ejercicio, y que mejor que hacerlo en conjunto con todos los participantes. En cada maratón se forma un ambiente muy grato y eso es lo rico de estas cosas, pasarlo bien”.

El pasado Domingo se llevó a cabo la maratón por el Cáncer de Mamas, corrida que contó con más de 20mil mujeres, todas vestidas de rosado – el color del cáncer- dieron vida a un mar de féminas que se tomaron las calles principales de la capital. “Tener más de 20mil mujeres corriendo por el mismo fin es impresionante, la primera vez que se realizó esta carrera eran apenas la mitad, la mente de las chilenas está cambiando y me atrevería a decir que en carreras mixtas siempre hay más mujeres que hombres” cuenta Magdalena.

Fabiola Concha tiene 24 años, es estudiante de Derecho y hace un año se dedica a correr en maratones. Los resultados en su   cuerpo son notorios desde que comenzó con los duros entrenamientos y estrictas comidas para lograr sus metas personales. Comenzó a correr simplemente por hobbie,para bajar de peso luego de las Fiestas Patrias del año pasado en donde se compró una trotadora, en la cual “trotaba con suerte 2.5 km y moría”,  pero tiempo después se dio cuenta de su pasión por el Running, por lo que hoy en día entrena de lunes a viernes y asiste a cuanta corrida puede.

“Una promesa, un nuevo desafío”

Fabiola o “Fa” como la llaman sus amigas es estricta con su rutina de entrenamiento, cuenta que cuando se propone algo lucha para lograrlo. Es así como cada año nuevo se promete algo distinto, “Hice el compromiso de tomarme en serio lo del ejercicio, no solo por el tema del peso, sino que  portener una vida Fitness y saludable, así que desde el 1 de enero empecé. Al principio cuesta y falta motivación, pero seguí entrenándome,  mejoré mi resistencia y finalmente se me cruzó mi primera corrida: la Nike She Run’s en marzo, esa fue mi primera meta y de ahí no he parado” relata.

Pero no fue hasta la Maratón de Santiago 2013, en donde se atrevió a correr los 10k, obteniendo buenos resultados y “enamorándose” de todo lo que son las corridas como dice ella, por lo que hoy se encuentra trabajando en lo que será la versión 2014 de la corrida, el próximo 6 de abril, en la cual pretende mejorar sus marcas de  2horas 50 minutos en los 21k.  Las  inscripciones para esta carrera estarán disponibles a partir del 1 de noviembre en Santiago2014.cl , así que si estás interesada en participar en uno de estos eventos ésta es tú oportunidad ya que aún te queda tiempo suficiente para entrenar y generar tus propias marcas.

“Una buena alimentación es fundamental”

Si estás pensando en participar en una maratón, o simplemente comenzar a llevar una vida más saludable y activa, te cuento que lo principal es tener una alimentación sana y equilibrada, menos frituras y más verduras y agua, mucha agua que es fundamental. “A la hora de una maratón siempre tenemos que tener varios equipos de emergencias, hay mujeres que vienen a correr y no toman desayuno, por lo que hago un llamado a que comprendan que la alimentación es primordial a la hora de ejercitarse,  no comer grandes cantidades, por ejemplo un plátano previene los calambres, y te da energía y sobretodo tomar agua para que el cuerpo no se deshidrate,más aún en las maratones que nos quedan este año en época de calor” aconseja Magdalena Salazar, representante de CORRE.CL.

Para Fabiola, el tema de la alimentación es súper importante y por ende se preocupa en llevar una alimentación sana y acorde con sus entrenamientos. “No como nada de azucares refinadas, eso lo dejo para el día domingo, que es mi día de permiso en donde no hago nada y como de todo, en la semana como cada tres horas, muchos vegetales, proteínas y carbohidratos buenos como lo es el arroz integral, tallarines integrales y quinoa, además como fruta y mucho, mucho líquido” afirma.

 Más que una moda, un estilo de vida

Si bien las corridas se han tomado nuestras calles este último tiempo, más que convertirse en una moda, esto se está convirtiendo en un estilo de vida para muchas personas. Correr trae grandes beneficios para nuestro organismo, es uno de los ejercicios más eficientes a la hora de querer perder peso, ya que basta con trotar 20 min diarios para quemar un par de calorías, todo esto acompañado de una buena alimentación, claramente.

Cada vez son más las mujeres que se atreven con este tipo de deporte: el running, “Es para todas las personas, generalmente las inscripciones van desde los 14 o 18 años dependiendo la carrera, pero siempre llegan niñas/os con sus papás o mamás y son todos bienvenidos, no creo que exista otro deporte más sano que el correr”.  Cuenta Magdalena. Lo importante es tomarlo en serio, si vas a hacer del running tu estilo de vida, debes tener claro lo que debes comer de lo que no, evitar alcohol y cigarrillos, y si eres una corredora social, es decir sólo participas o participarás de alguna maratón para conocer como es, debes ejercitarte por lo menos un mes antes, trotar un poco cada día o simplemente caminar y evitar escaleras mecánicas, ya que son “pequeños beneficios que a la larga te darán buenos resultados” como afirma Fabiola. Además como consejo y si es tu primera vez corriendo, es bueno que  “no tengas como meta lograr grandes distancias a la primera, es mejor preocuparte de tu sanidad física como mental y pensar que estas haciendo ejercicio, que es lo esencial” concluye la estudiante de derecho.

Próximas corridas

Si estás pensando en asistir a algunas de las maratones que quedan para este 2013 debes apurarte ya que son pocas y las inscripciones están casi completas, algunas de ellas son las siguientes:

– Brooks Body & Soul: Corrida femenina que se realizará el domingo 27 de octubre  y tiene un valor de $8000. Para mayor información haz click Aquí

– Día del Running: Domingo 27 de octubre  a realizarse en el Parque Metropolitano de Santiago, el valor de la inscripción es de $8000 y $10.000 en el sitio web oficial de Día del running

2014

El próximo 1 de Noviembre de abren las inscripciones para la versión 2014 de la Maratón de Santiago, la cual tiene fecha para el 6 de abril del próximo año. Cuenta con descuentos especiales para aquellos que sean clientes de Entel,  los precios y distancias están a continuación.

42k $22.000 (primera Pre-venta) $24.000 (segunda Pre-venta) y $26.000 (tercera y última Pre-venta)

21k  $18.000 (primera Pre-venta) $20.000 (segunda Pre-venta) y $24.000 (tercera y última Pre-venta)

10k $18.000

Ahora que tienes todos los tips necesarios, ¡saca tus zapatillas y comienza a entrenar!