Beyoncé reveló la dieta para bajar de peso que le permitió perder 14 libras en solo 22 días en el documental Homecoming. La cantante apareció frente a las cámaras y compartió los trucos para bajar de peso que siguió para bajar de peso después de tener a sus hijos. Se trata del “plan nutricional de 22 días” basado en una organización de comidas, siempre elaboradas con productos ecológicos y vegetarianos, acompañadas de ejercicio físico en el gimnasio.

Lo más importante para perder peso es lo que comemos, pero un entrenamiento adecuado puede ayudar.ayudar a consolidar buenos resultados en la mesa. Lamentablemente, combinar el cardio adecuado para adelgazar con una mesa de ejercicios que cumpla con este objetivo y se adapte a nuestra situación personal (peso, edad …) no es fácil de conseguir. Por eso queremos ayudarte y Te presentamos algunos ejercicios (que no son sentadillas ni burpees) que puedes incluir en tu rutina diaria y que los expertos se aseguran de que estén último impulso para cualquier entrenamiento de pérdida de peso. ¿Listo para ponerlos en práctica?

Ejercicios fáciles para adelgazar rápido: línea baja con TRX

El entrenamiento en suspensión con TRX solo es apto para aquellos que mantienen sus cuotas de gimnasio actualizadas, pero a cambio tienen el beneficio adicional de poder hacer este ejercicio cuando lo deseen. Con esa rutina y las bandas TRX los brazos, los hombros y la espalda se trabajan de manera eficiente.

Sostenlo maneja el TRX con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos. Aléjate del ancla de modo que tu cuerpo, con los brazos extendidos, quede suspendido en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a él y en el que la cabeza, la espalda, las caderas y los talones queden alineados.

Activa el core y mantén tu cuerpo rígido como si estuvieras haciendo una plancha mientras llevas los codos hacia atrás y acerca los omóplatos para acercar tu pecho a las manijas del TRX. Mantenga la postura durante unos segundos antes de volver a bajar. Repite 10 veces.

Ejercicios fáciles para adelgazar rápido: peso muerto rumano con una pierna

Pocos ejercicios funcionan en glúteos, muslos, espalda baja y tronco al mismo tiempo, pero este tiene éxito. Para hacer esto, debe pararse con los pies separados a la altura de las caderas, rodillas ligeramente dobladas y espalda recta mientras que sus brazos deben estar extendidos frente a usted a la altura de los hombros.

Desde esta posición, levante la pierna derecha hacia atrás mientras su torso desciende hacia adelante, manteniendo las caderas lo más estables posible durante todo el movimiento. Idealmente, debería poder trazar una línea recta desde su cuello hasta el talón de su pierna extendida. Cuando su torso y pierna estén paralelos al piso, cancele el movimiento y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces antes de cambiar de pierna.

¿Quieres estar en forma para llegar en óptimas condiciones para el verano?  ¿Quieres saber qué te conviene y qué no? La personal trainer Muriele Torres nos da algunos consejos para bajar esos kilitos que subiste en el 18.

nicol wiehoff
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SANTIAGO.- Se acerca la semana de las fiestas patrias y todas sabemos que es imposible hacer dieta o seguir con la rutina del gimnasio. De a poco nos empezamos a preocupar y a pensar “una persona puede llegar a subir de 3 a 5 kilos en esta fecha”, pero chicas ¡no se preocupen! porque los siguientes consejos de la personal trainer, Muriel Torres, le ayudarán a bajar toda la carne, empanadas y trago que consumieron en el 18 de septiembre.

¿Consejos para bajar rápido de peso?

Una dieta es lo más factible. Lo primero, es eliminar los carbohidratos complejos, como el pan, arroz y pastas. Estos solo hay que consumirlos previos al entrenamiento para tener  energías, pero no se deben comer en los días de descanso porque  se acumularán como grasa. El principal consejo es mantener al organismo en un déficit calórico y realizar buenas sesiones de cardio, es decir combinar dieta más ejercicios anaeróbico y ejercicios aeróbicos.

Dejar de comer no es la solución, así que todas aquellas mujeres que quieren cerrar la boca no se los recomiendo por ningún motivo.

¿La dieta debe variar según la edad?

Sí. Una mujer joven tiene la ventaja de comer más cantidad de carbohidratos y de vez en cuando salirse de la dieta, porque tienen un metabolismo más acelerado en comparación con una mujer de 40 o 50 años.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables para realizar después de las fiesta patrias?

Mucho cardio. Pueden variar haciendo spinning, zumba o elíptica  para que no se aburran y caigan en la rutina. Deben realizarlos sobre 20 minutos porque recién ahí se empiezan a quemar las grasas.

¿Después de tener el peso ideal que recomienda?

Las sentadillas y estocadas son los mejores ejercicios, porque te ayudan a mantener los glúteos redondos y bien levantados. También, el press de tríceps para eliminar el conocido “murciélago” ( parte de abajo del brazo) que acompleja a muchas mujeres.

Esto es recomendable en cualquier etapa, pero si hay que ser más específicos sugiero para las mujeres de 20 a 30 años realizar levantamiento de pesas parafortalecer sus músculos, pero sin abusar de las cargas, y ejercicios cardiovasculares.

A los 40 años ya se comienzan a ver los primero cambios hormonales y suele disminuir la masa muscular, por lo tanto, es importante sumarle actividad física para mantener el metabolismo activo. Aconsejo una combinación de ejercicios que involucren máquinas y cardiovasculares.

Las mujeres de 50 años empiezan a experimentar ciertas molestias, normales de la edad. Se debe hacer ejercicios que no causen molestias musculares o en los huesos.

Todos los ejercicios deben ir acompañado de una dieta. Ya que implica el 70 % de los resultados. Un 20% es gimnasio, y un 10% es descanso, dormir las 8 horas es súper importante.

Chicas, sigan estos consejos y verán que rápidamente bajan de peso. No deben olvidar que hay que ser perseverantes y tener fuerza de voluntad.