1

Cómo lucir un bikini con estilo más allá de los 60 años

Desde hace un tiempo, cada vez es más frecuente ver a mujeres mayores de 60 años demostrar que el estilo no es una cuestión de edad. Con miles de seguidores, las celebridades más conocidas nos inspiran y se muestran tal y como son, sin miedo a los cánones de belleza y al qué dirán. En el ámbito nacional, Carmen Lomana es una de ellas. Con 76 años recién cumplidos, la ‘socialité’ es toda una ‘influencer’ y tiene más de medio millón de seguidores en su perfil de Instagram, donde enseña todos sus looks e incluso posa en bikini. Cada verano, la empresaria comparte con sus ‘followers’ sus vacaciones estivales y se muestra de lo más estilosa en traje de baño.

El año pasado, Lomana se unió a la tendencia ‘Barbicore’ y se enfundó en un bañador de una colección de edición limitada de Zara que la firma lanzó con motivo del estreno de la película ‘Barbie’. Lo combinó con unas gafas de sol blancas estilo ‘cat eye’ como las de la propia muñeca de Mattel y un elegante collar de perlas a juego con sus pendientes. Días después, la colaboradora de televisión compartió un robado sentada en una tumbona en la playa donde se muestra natural y sofisticada con un bikini blanco. Se trata de un modelo con el sujetador clásico en forma de triángulo y decorado con una hebilla dorada en el centro. A juego, una braguita de cintura ancha que le sienta de maravilla y unas gafas de sol bicolor muy ‘trendy’. Asimismo, en otra de sus publicaciones se le puede ver con un modelo palabra de honor ideal.

Imagen principal - Carmen Lomana, con estilo y elegancia en bikini a sus 76 años.
Imagen secundaria 1 - Carmen Lomana, con estilo y elegancia en bikini a sus 76 años.
Imagen secundaria 2 - Carmen Lomana, con estilo y elegancia en bikini a sus 76 años.

Carmen Lomana, con estilo y elegancia en bikini a sus 76 años.
@carmen_lomana

Y este año, Carmen ha dado una verdadera lección de moda estival en la playa de Marbella con dos bikinis en tendencia. El primero, un modelo que ya llevó hace unos años, demostrando que, al igual que Doña Letizia, es fan de reciclar prendas. Juvenil y de inspiración vintage, el top presenta unos tirantes anchos con detalles de volantes y escote redondo tipo ‘bandeau’. La braguita, tal y como ella costumbra, clásica de cintura ancha, lo que le remarca a la perfección la figura. Días después, escogió un diseño negro con detalles de aros joya dorados tanto en la parte de arriba como en la de abajo que actualmente está rebajado al 50%. Moderno y sofisticado, lo firma Calvin Klein.

Imagen principal - Carmen Lomana disfruta de la playa en Marbella con elegantes bikinis.
Imagen secundaria 1 - Carmen Lomana disfruta de la playa en Marbella con elegantes bikinis.
Imagen secundaria 2 - Carmen Lomana disfruta de la playa en Marbella con elegantes bikinis.

Carmen Lomana disfruta de la playa en Marbella con elegantes bikinis.

El pasado 1 de abril, Naty Abascal cumplió 81 años. La modelo, con casi 300.000 seguidores en redes sociales, es un verdadero icono de estilo y también se atreve con los bikinis y bañadores. Junto a su familia, ha pasado sus vacaciones en Grecia y no ha dudado en compartir una serie de instantáneas en traje de baño. La sevillana ha posado en un barco con un espectacular caftán blanco de plumeti, con bordados en la zona del escote y semitransparencias que dejan a la vista su silueta y su bikini. Se trata de un clásico diseño de dos piezas triangular en el mismo tono, que además, marca su bronceado. Lo ha completado con unos maxi pendientes en dorado y unas gafas de sol a juego.


Naty Abascal, con estilo y elegancia a sus 81 años.


@natyabascal

Internacionalmente, son muchas las famosas mayores de 60 años que presumen de figura en bañador. El año pasado, Sharon Stone, con 65 años, incendió las redes con un posado en bikini. El conjunto, de lo más atrevido, presentaba un color verde muy llamativo y un estampado ‘animal print’, adelantándose a la tendencia más vista esta temporada. Poco después. posó con un traje de baño de una sola pieza, con escote pronunciado y tirantes anchos que le quedaba como un guante.

Demi Moore es otra de las ‘it girls’ que parece que el tiempo no pasa por ellas. La actriz estadounidense, de 61 años, se unió a uno de los ‘trends’ más virales que circulan por las redes y publicó un vídeo en el que aparece, junto a su familia, en bikini en la playa. El diseño que ella escogió también presentaba un estampado de leopardo, pero en su caso, en tonalidades marrones. El top era de triángulo y la braguita, con tiras atadas en los extremos.

Además, la artista ha trabajado como modelo de marcas ‘swimwear’ como Andie Swim, con espectaculares posados en bikini.




El bikini que más te favorece según tu cuerpo

La temporada de playa, sol y bikinis ha comenzado. Con las altas temperaturas en las calles, llega el momento de las esperadas vacaciones y nada mejor que viajar a lugares con mar y arena, ideales para descansar, relajarse y desconectar del bullicio de la ciudad. Al preparar la maleta, no pueden faltar looks veraniegos en tendencia y entre los imprescindibles destacan los trajes de baño. Las rebajas de verano son la ocasión perfecta para renovar los bañadores pero elegir el modelo perfecto puede ser una tarea difícil. Y es que, no todos los diseños sientan bien a cualquier figura. La forma y el tamaño del pecho, el contorno de los hombros o las caderas son algunos de los factores que influyen, por eso hay que tener en cuenta varios consejos y recomendaciones.

Según explica la estilista Camila Almeida, la gran variedad de diseños es una gran ventaja a la hora de encontrar el bikini más favorecedor. Para las chicas que presenten una silueta reloj de arena, con una anchura similar en hombros y caderas y la cintura marcada, lo ideal será escoger ‘tops’ con escote en ‘V’. Estos realzan el busto y estilizan visualmente la figura. Para la parte de abajo, pueden apostar por braguitas con cordones o lazos en los costados y también por modelos de tiro alto.

Por su parte, la profesional comenta que las chicas con una silueta rectangular con curvas poco definidas, los colores llamativos y los estampados con líneas horizontales serán la mejor opción para potenciar la forma del cuerpo. En las partes superiores, recomienda sujetadores tipo ‘halter’ o ‘bandeau’, mientras que para la parte de abajo, nada mejor que utilizar braguitas con lazadas para resaltar la cadera. Si por el contrario prefieren suavizar esa zona, se deben escoger bragas ‘baywathc’, con corte alto y marcado a la cintura.


Bikini tipo ‘bandeau’ de Susmies. 79.90 euros en su web


susmies collection

En el caso de la silueta de triángulo invertido, donde los hombros son más anchos que las caderas, es importante equilibrar la figura con los bikinis adecuados. Para la parte superior, Almeida recomiendan los escotes en ‘V’ y los diseños que no añadan volumen en los hombros, como los tops de tirantes finos o los ‘bandeau’ sencillos. En cuanto a las braguitas, los modelos con volantes, estampados llamativos o detalles en los costados pueden ayudar a dar la ilusión de una cadera más ancha y equilibrada.

Y por supuesto, no podemos olvidarnos de la zona del pecho. Aunque los sujetadores con ‘push up’ o relleno han ganado protagonismo en los últimos años, lo cierto es que no son prendas ni cómodas ni prácticas, sobre todo para disfrutar de la playa y el sol. Por eso, las chicas que tengan poco pecho, según comenta Camila, podrán apostar por diseños de triángulo y tirantes estrechos.

Pero para las que quieran arriesgar un poco, lo ideal será escoger modelos palabra de honor con algún volante, lo que además, añadirá volumen en esa zona. Por otro lado, las chicas con mucho pecho pueden escoger escotes redondos. Tal y como comenta la estilista, estos ofrecen una apertura sutil, dando soporte y sujeción.

En conclusión, la clave es siempre sentirte cómoda y segura y con estos trucos y consejos lo puedes conseguir.




32 diseños bonitos y diferentes para no repetir en la playa

El verano está a la vuelta de la esquina y eso significa que es hora de empezar a pensar en cuál de las tendencias de trajes de baño de 2023 invertir. Y si bien es muy bueno apostar por las marcas de moda de siempre porque el éxito está asegurado, mejor aún es descubrir marcas nuevas, sostenibles, emergentes y con bonitos estampados.

Las tendencias de baño de este año van mucho más allá de los típicos bikinis triangulares de color liso con braguitas ajustables o sujetadores con aros, que en su mayoría se adaptan a las niñas con senos pequeños; Este verano, el estampado colorido es el protagonista y nacen nuevas formas que favorecen los pechos de todas las tallas. Gran sujeción, comodidad y tejidos que aseguran un secado más rápido. Flores, volantes y lúrex también estarán por todas partes. En cambio, no hay acolchados incómodos ni cremalleras traseras.

Esta temporada de lucir bikinis y bañadores va a ser más complicada que cualquier otra porque decidirse por uno solo no es tarea fácil…

1. Caramelo de mus

Posiblemente uno de los bikinis más codiciados de la temporada. El bikini clitia de Mus Bombon impresiona por su estampado de higos y la bonita forma que le da al pecho. El precio es de 69,90 euros.

2. Petirrojo

Uno de los diseños más icónicos de la empresa de trajes de baño y accesorios Robin Collection. Es un bikini balconette de tirantes anchos y braguita caída que sienta genial. 74,90 euros en su web.

3. Bo estrella

Este bañador negro de Bo Star puede ser bañador o body y se convierte en el top más elegante de la temporada con la flor coral que lleva. dos en uno Disponible por 105 euros.

4. Akala

Un diseño de siempre con detalles de ahora. Este bikini de Akala Studio de tirantes largos y braguita ajustable es el diseño ideal si quieres un modelo de bikini diferente. Disponible desde 42,50 euros.

5. Hunkemöller

Uno de los bikinis más exóticos que verás en la playa este verano. Este bikini triangular de tirantes largos para enmarcar la silueta y perlas es de Hunkemoller y cuesta desde 18,99 euros.

6. havaianas

Las chanclas Havaianas son conocidas en todo el mundo, pero los diseños que la marca ha dedicado al baño son tan bonitos como sus zapatos. Este colorido bikini está disponible desde 29,90 euros.

7. Triángulo

Terciopelos finos y colores vivos para celebrar el calor. Con su amplia gama de trajes de baño, Trianglel se convierte cada año en una de las marcas de moda más populares. El precio ronda los 115 euros.

8.Rosana

Con un estampado de cebra en blanco y azul, este bikini Roseanna está hecho de poliéster reciclado de botellas de agua usadas. Disponible desde 85 euros.

9. Eso-son

Un bikini blanco y negro que se pueden combinar perfectamente entre sí o por separado. Perfecto para cualquier verano, este bikini The Are nunca pasará de moda. Disponible por 59,95 euros.

10. Bimani

La parte superior balconette y la parte inferior alta son dos estilos de bikinis que se eligen más comúnmente por su hermosa estética. -La parte de abajo de este bikini bimani es de corte clásico y está fruncida en los laterales. 80 euros en línea.

11. Isabel Mora

El bikini negro estampado de Ysabel Mora demuestra una vez más que el sujetador balconette te sienta mejor. Sus braguitas de gran reducción completan un modelo extremadamente elegante. El precio parte de 17,95 euros.

12. Marca Blue Banana

Este bañador de color liso de la marca Blue Banana está confeccionado con un 87 % de poliéster reciclado y un 13 % de elastano y es favorecedor en todas las tallas. El precio es de 39,90 euros.

13.shein

Shein tiene una amplia gama de bikinis y bañadores de todos los estilos. Este, uno de los más vendidos, está disponible en otros colores y cuesta 10 euros.

14. Oysho

Este bañador strapless cut out de Oysho está considerado como uno de los bañadores más vistos en cualquier playa. El precio es de 39,99 euros.

15. Charo Ruíz

Un diseño con aberturas que no pasará de moda. El top triangular con un lazo en el medio hace de este bikini uno de los muy especiales de Charo Ruiz. Disponible desde 39 euros.

16.Mur traje de baño

Bañador o body atemporal de una pieza que se ajusta como una segunda piel. Este bañador de Mur Bademode presenta un escote recto muy favorecedor en la parte delantera. El precio es de 126 euros.

17.Sophie y Lucie

Top de bikini con escote redondo fijo en tejido estampado Marrocaine color cereza y braguita de lazo que se adapta a todos los cuerpos. El precio es de 99,99 euros para Sophie y Lucie.

18. Celia B.

Este bañador blanco con estampado marinero y lazos es uno de los más bonitos del año y uno de los muy especiales de Celia B. El precio es de 200 euros.

19. Como pez en el agua

Bañador de bambú blanco con estampado floral azul y volante de bambú azul en el pecho. 170 euros como pez en el agua.

20. Lencería Selmark

Se trata de un bañador de escote en pico con estampado de flores tropicales, tirantes ajustables en la espalda y volantes. Su patrón impecable permite un gran agarre. El precio es de 78,95 euros.

21. Doña

La marca parisina de moda de baño sostenible Dolla ya ha lanzado la colección de verano con diseños realmente elegantes.

22. Decatlón

Decathlon tiene una de las mejores colecciones de baño de este año. La marca deportiva lanza dos colecciones: Nabaiji, que se centra en la natación y el aquafitness, y Olaian, que se centra más en los deportes acuáticos. En su web encontrarás diseños sostenibles y realmente bonitos.

23. moda amazónica

Bañador blanco con escote en pico y volantes de Women’Secret disponible en Amazon Fashion por 34,82€.

24. Limba negra

Un clásico que nunca aburre. Conjunto de bikini en tejido de cuadros, compuesto por top triangular y braguita brasileña. El precio es de 60 euros.

25. Venca

Este bañador drapeado de tirantes y escote redondo de Venca tiene un estampado floral, uno de los favoritos para este verano 2023.

26. Robin x menta y rosa

La unión de Robin y Mint&Rose solo puede dar como resultado una elegante colección de baño con colores neutros. Parte de la colección ESSENTIALS, este traje de baño está diseñado para toda la vida. El precio es de 74,90 euros.

27. Tipiente

Ya en 2022 este estampado conquistó a Tipitent y este año no querían dejar pasar la oportunidad de ofrecer nuevos modelos en los mismos colores.

28.Venus

La marca Venus lanza una gran colección de bañadores de diferentes colores y estampados para todos los gustos.

29. Calcedonia

El tejido microplisado en difusos tonos arcoíris hace muy especial este diseño con adornos azules. Disponible en Calzedonia desde 20 euros.

30. Casalls

La nueva colección Casalls está pensada para seguir el ritmo de los más activos, ya sea haciendo ejercicio, en el agua o incluso meditando en la arena. Por eso, todos los innovadores bikinis están confeccionados con el exclusivo material patentado Sensitive, un material perfectamente resistente al sol, al sudor, al agua y a la arena sin dañar el bañador.

31. Stradivarius

Los estampados de inspiración mística aparecen este año en la ropa de baño de Stradivarius. De nuevo, sus diseños pueden intercambiarse, creando las combinaciones más originales.

32. Bimba y Lola

Bikini negro con estampado Fish Sea, corte recto y tirantes desmontables: 85 euros en Bimba y Lola.




Los bañadores y bikinis que van a triunfar esta temporada

El reto de cada verano es encontrar el bañador que sienta bien y sea perfecto en todos los sentidos. Incluso antes de que se abrieran las piscinas y finalmente llegara el calor, las empresas introdujeron innumerables formas, idealmente para ir a la playa o a la piscina. Entre los que hemos seleccionado, no nos cabe duda de que está el bikini que será un éxito entre las influencers.

Hemos elaborado una amplia selección para encontrar modelos de todos los estilos, gustos y colores. Desde los tradicionales bikinis, pasando por los bañadores que marcan la diferencia, hasta los trikinis con cut-outs. Todo es posible con las tendencias de la temporada y hay al menos una opción para cada gusto. No te preocupes, no nos olvidamos de las opciones sostenibles, ni nos olvidamos de esas gafas de sol tan necesarias que son tan importantes para cuidar nuestra vista como lo es el protector solar para nuestra piel.

para todos los gustos

La modelo y fundadora de su firma de joyería homónima Rocío Crusset y la modelo italiana Simone Bredariol han puesto los rostros de la campaña de baño de El Corte Inglés de este verano. Sus rostros pueden verse en vallas publicitarias en los principales centros de la capital, luciendo modelos de sus propias firmas como Énfasis, EasyWear o modelos masculinos Lloyd’s, Emidio Tucc o Dustin. Además, los grandes almacenes no se quedan ahí y completan la colección con complementos de Latouche, Joyería El Corte Inglés y otras marcas como Vidal & Vidal o Alohas.

Rocío Crusset y la italiana Simone Bredariol posan para la campaña de baño de El Corte Inglés. /

la corte inglesa

Bajo el nombre de Summertime, gracias a la amplia gama de productos, los productos se adaptan perfectamente a todos los públicos, gustos y edades. La campaña, que adelanta el verano, apuesta por una amplia variedad de estampados, como B. Teñido anudado; Pero tampoco se descuidan los colores vivos, los tonos naturales y los tejidos como el crochet.

En el caso de Lefties, las tendencias más atrevidas toman protagonismo absoluto en la colección de baño Paradise Found: desde estampados animales como el leopardo hasta purpurina en todas sus formas y rayas con efecto hilo dental. Esta es, sin duda, la colección de verano más atrevida que llamará la atención. Sus modelos son sin duda perfectos para las tardes de playa, celebradas en fiestas informales pero sofisticadas.

La campaña de natación para zurdos para este verano. /

zurdo

Las protagonistas de su campaña son las influencers Amaia Larrea y Paula Díez, posando bajo el sol y pensando en su paraíso personal. Pero no solo hay bikinis, sino también complementos como bañeras para bebés o gafas de sol, en la colección también podemos encontrar prácticas colchonetas para toda la vida e incluso imprescindibles bolsas de agua para inmortalizar momentos especiales con el móvil.

Hacer la diferencia

En Pull & Bear, la marca de moda por excelencia de los festivales Primavera Sound, hemos encontrado las opciones más frescas y juveniles para todo el verano. Sus bikinis se adaptan a la perfección a cada figura y se corresponden con las tendencias actuales: sin mangas, con tirantes al cuerpo, escote halter… no falta de nada. Si a pesar de todo esto aún no sabes mucho y necesitas más, definitivamente debes descubrir la ropa streetwear de la colección The Vision, creada en exclusiva para el festival mencionado anteriormente y perfecta para complementar tu look de playa -o tu concierto-Outfit-. trajes de estilo. .

imagen de campaña de Pull & Bear con múltiples modelos; Etam Bikini Bodegón y Guillermina Baeza Trikini. / DR

En Etam hemos encontrado la versión más sofisticada y baja de los trajes de baño disponibles en la actualidad. La firma especializada en lencería y bikinis tampoco defrauda esta temporada, dejando atrás los bikinis y bañadores estampados con los que soñar todo el verano. Nos encanta porque la calidad de sus piezas las hace perfectas para invertir y llevar todo el verano.

La tendencia que ha elegido Guillermina Baeza es la misma que elige Saint Laurent para sus vestidos: el cut-out. Los protagonistas de la firma catalana no son los bikinis ni los bañadores, sino los trikinis. Ya sea todo negro o en colores perfectamente coordinados: quien lleve un Baeza buscará lo suyo en cuanto a originalidad.

Bañador de la colección de Kurt Geiger en colaboración con Matthew Williamson.

Si de verdad hay un amante del color en la habitación, apuesta esta temporada por Kurt Geiger, que acaba de debutar en el universo del baño con unas calidades exquisitas. Lo mejor de todo es que su colección en colaboración con el diseñador de interiores Matthew Williamson es pura inspiración mediterránea, desde la puesta de sol sobre el mar hasta el estilo de vida en islas como Mallorca, y sus estampados no pasan desapercibidos. Serás el más original de la playa.

coherente

Nuestros dos descubrimientos de marcas sostenibles de la temporada -Dolla y Trilogía- tienen un hilo conductor: Econyl, un hilo italiano obtenido a partir del reciclaje de redes de pesca abandonadas y cuya producción ayuda así a limpiar los océanos. Lo mejor de todo es que el resultado es un material de la más alta calidad y 100 % elástico que no solo es sostenible sino también reciclable.

Bañador básico Dolla en color blanco con tirantes de cadena dorados. /

dólar

La característica distintiva de todos los bañadores Dolla son los tirantes intercambiables que aportan una gran sofisticación a los bañadores tradicionales: en formato de collar de latón o de perlas, también son ideales para utilizar en otros contextos, como una cena de noche. Se diseñan en París y se fabrican en Italia y Portugal, pero la abuela del fundador es andaluza, por lo que siempre se inspira en el Mediterráneo.

Bañador sostenible de Trilogia.

La filosofía de Trilogía, que debe su nombre a la presencia de mente, cuerpo y espíritu presentes en cada colección, es el confort. Sus trajes de baño se adaptan al cuerpo femenino como ningún otro y su CEO y directora creativa Andrea Jaramillo apuesta por tendencias en sus colecciones que pasan por el filtro de lo clásico.

El accesorio indispensable

Además de un bikini ideal y crema solar, no debemos olvidar que llevar unas buenas gafas de sol en la playa o en la piscina es fundamental para proteger nuestra vista, sobre todo en las horas de mayor sol. . Por eso confiar en una firma de nuestras vidas como Ray Ban en Sunglass Hut es una forma ideal de proteger nuestros ojos sacrificando el estilo. Los modelos inversos con estructura de metal son perfectos para seguir las tendencias Y2K actuales.

Gafas de sol Rayban, Yves Saint Laurent (Kering) y Surkana. / DR

Otra de las firmas que ha sido todo un descubrimiento para nosotros esta temporada es Surkana, imprescindible para todo aquel que busque sostenibilidad ya que sus monturas son recicladas y sus lentes polarizadas con la última tecnología y más de una tienen protección UV400. Para los clásicos, todos los modelos de las marcas Kering (como Bottega Veneta, Balenciaga, Yves Saint Laurent…) son una apuesta segura para derrochar glamour y seguir las tendencias.




Comienza la operación bikini: 5 ejercicios perfectos para llegar al verano en forma

Cuando llega el buen tiempo, muchos ya piensan en el verano y las tardes de playa con palmitos. Es hora de comenzar la cirugía de bikini ahora si aún no lo ha hecho. Abdominales, piernas y brazos suelen ser las partes del cuerpo que más solemos entrenar para prepararnos para la temporada de verano. Sin embargo, tendemos a olvidarnos siempre de la espalda. Hoy nos vamos a centrar en ejercicios para fortalecer esta parte fundamental del cuerpo.

5 ejercicios para fortalecer la espalda

Fortalecer la espalda es importante para prevenir lesiones, mejorar la postura y mantener una buena salud en general. Aquí hay cinco de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda:

Este programa de ejercicios fortalece los músculos de la espalda. pixabay

  1. Remo con mancuernas: este ejercicio trabaja los músculos de la espalda media y alta, así como los deltoides y los bíceps. Para hacer esto, necesitas dos mancuernas y un banco. Comience sentándose en el banco con las pesas en las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, mientras mantiene los codos cerca de su cuerpo, levante las mancuernas hacia su pecho. Baja lentamente las mancuernas y repite el movimiento 20 veces.

  2. Extensiones de espalda: este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda baja y puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones. Para hacer esto, acuéstese sobre una colchoneta con las manos sobre el estómago. Luego levante la cabeza, el pecho y las piernas del piso y mantenga los brazos y las piernas rectos. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

  3. Pull-ups o dominante: Este ejercicio entrena los músculos de la parte superior de la espalda y es un ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda y los brazos. Para hacer esto, tome una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y levante su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla esté sobre la barra. Baje lentamente su cuerpo y repita el movimiento 5 veces.

  4. Superman: este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte inferior de la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura. Para ello, acuéstate boca abajo sobre una colchoneta con los brazos estirados frente al cuerpo y las piernas rectas. Luego levante los brazos, la cabeza y las piernas del suelo y manténgalos allí durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

  5. Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en la espalda. Algunos de los estiramientos más efectivos para la espalda son el estiramiento espinal y los estiramientos para perros y gatos, que son muy utilizados en Pilates.

Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. pixabay

Cómo evitar lesiones durante los ejercicios de espalda

Al hacer cualquiera de estos ejercicios, es muy importante que mantenga una postura adecuada y no fuerce la espalda, ya que esto puede provocar lesiones.

¿Qué sucede si haces abdominales durante un minuto todos los días?

¿Qué sucede si haces abdominales durante un minuto todos los días?

Al principio, es recomendable buscar el consejo de un entrenador personal antes de comenzar con los ejercicios de espalda, especialmente si tiene problemas de espalda. Practicando estos ejercicios regularmente, es posible fortalecer y mantener una espalda sana.




Comienza la operación bikini: 5 ejercicios perfectos para fortalecer la espalda y llegar al verano en forma

Cuando llega el buen tiempo, muchos ya piensan en el verano y las tardes de playa con palmitos. Es hora de comenzar la cirugía de bikini ahora si aún no lo ha hecho. Abdominales, piernas y brazos suelen ser las partes del cuerpo que más solemos entrenar para prepararnos para la temporada de verano. Sin embargo, tendemos a olvidarnos siempre de la espalda. Hoy nos vamos a centrar en ejercicios para fortalecer esta parte fundamental del cuerpo.

5 ejercicios para fortalecer la espalda

Fortalecer la espalda es importante para prevenir lesiones, mejorar la postura y mantener una buena salud en general. Aquí hay cinco de los mejores ejercicios para fortalecer la espalda:

Este programa de ejercicios fortalece los músculos de la espalda. pixabay

  1. Remo con mancuernas: este ejercicio trabaja los músculos de la espalda media y alta, así como los deltoides y los bíceps. Para hacer esto, necesitas dos mancuernas y un banco. Comience sentándose en el banco con las pesas en las manos y los pies apoyados en el suelo. Luego, mientras mantiene los codos cerca de su cuerpo, levante las mancuernas hacia su pecho. Baja lentamente las mancuernas y repite el movimiento 20 veces.

  2. Extensiones de espalda: este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda baja y puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones. Para hacer esto, acuéstese sobre una colchoneta con las manos sobre el estómago. Luego levante la cabeza, el pecho y las piernas del piso y mantenga los brazos y las piernas rectos. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

  3. Pull-ups o dominante: Este ejercicio entrena los músculos de la parte superior de la espalda y es un ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda y los brazos. Para hacer esto, tome una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y levante su cuerpo hacia la barra hasta que su barbilla esté sobre la barra. Baje lentamente su cuerpo y repita el movimiento 5 veces.

  4. Superman: este ejercicio se enfoca en los músculos de la parte inferior de la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura. Para ello, acuéstate boca abajo sobre una colchoneta con los brazos estirados frente al cuerpo y las piernas rectas. Luego levante los brazos, la cabeza y las piernas del suelo y manténgalos allí durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

  5. Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en la espalda. Algunos de los estiramientos más efectivos para la espalda son el estiramiento espinal y los estiramientos para perros y gatos, que son muy utilizados en Pilates.

Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. pixabay

Así evitas lesiones durante el entrenamiento de espalda

Al hacer cualquiera de estos ejercicios, es muy importante que mantenga una postura adecuada y no fuerce la espalda, ya que esto puede provocar lesiones.

Al principio, es recomendable buscar el consejo de un entrenador personal antes de comenzar con los ejercicios de espalda, especialmente si tiene problemas de espalda. Practicando estos ejercicios regularmente, es posible fortalecer y mantener una espalda sana.




Fitstagramers: El mundo Fitness se toma las redes sociales

Cada día son más las musas que lucen sus cuerpos tonificados en Instagram, entregan tips, rutinas de entrenamiento, y recetas para tener una vida más saludable y un cuerpo ideal y se convierten en coach de sus miles de seguidores.

La palabra Fitness viene del inglés y significa “bienestar” o “buena forma”. La definición de esta palabra hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y, principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo.

La “cultura fitness”, como movimiento, viene de Estados Unidos, allí, civiles empezaron a recibir entrenamiento militar de ex uniformados para mantenerse en forma de manera muy estricta, esto, con buena alimentación y mucha constancia, derivó en la definición de Fitness tal como lo conocemos hoy.

Fitstagramers

Las fitstagramers son auténticas reinas del deporte y la vida sana que, a través de sus cuentas de Instagram, nos enseñan a mantenernos en forma y alimentarnos sanamente de manera entretenida y 100% visual, se convierten en nuestras coach personales. Tienen miles de seguidores y se dan el tiempo de, además de publicar rutinas deportivas, entregar recetas simples, rápidas y sanas para que tú misma hagas en tu casa.

b6a7dcf2360e5f4a0bf5df20427c7ca8
Foto del Instagram de Stephanie Davis (Stephaniedavisfitness)

Stephanie Davis (stephaniedavisfitness), Michelle Lewin (michelle_lewin_), Anllela Sagra (anllela_sagra) y Bella Falconi (bellafalconi) son algunas de las Fitstagramers más conocidas a nivel mundial, con millones de seguidores, estas musas nos deleitan mostrando no sólo sus cuerpos tonificados, también sus rutinas diarias y otros consejos de belleza. Incluso, Bella Falconi, que hace pocos meses fue mamá, utilizó su cuenta para seguir haciendo rutinas aún cuando estaba embarazada y entregó tips deportivos y de alimentación a las futuras madres.

En Chile no nos quedamos atrás, Camila Zaror (camizaror_bikinifit) es una de nuestras Fitstagramer más conocida. Con más de 6 mil seguidores, esta estudiante de obstetricia de 25 años, nos deleita con su cuerpo tonificado y entrega importantes tips de alimentación. Además, Camila participa en competencias fitness donde actualmente es la campeona nacional de Bikini Fitness Talla Alta y quedó entre las 20 mejores en el Arnold Classic Ohio 2015, lo que ella destaca como su principal logro deportivo.

Foto de camizaror_bikinifit
Foto de camizaror_bikinifit

Con respecto a su interés por la cultura Fitness, Camila nos comenta que “por un gusto personal siempre me ha gustado tener un cuerpo tonificado y bien definido” y agrega que “toda la vida he entrenado, hacía atletismo y voley, pero a nivel de competencia entré hace un año aproximadamente”.

Auge del Fitness en redes sociales

Con respecto a el incremento e interés que ha generado el Fitness en redes sociales, Camila Zaror cree que tiene que ver con que “la gente está entendiendo que tratar de ser flaco por desnutrición no es lo correcto. La gente está buscando lograr un equilibrio y eso se ha traducido en ser fitness. Una vida equilibrada, sin excesos, con una alimentación y entrenamiento adecuado para cada persona”.

Jonathan Pérez lleva 3 años inserto en el mundo Fitness, pasó de pesar 57 kilos con 1.75 de estatura a pesar 87, el aumento es sólo en masa muscular. Respecto a este auge o moda del Fitness en las redes sociales, él cree que tiene que ver con “una cosa súper básica: a la gente le gusta verse bien. A los hombres les gusta verse bien porque así llaman la atención de las mujeres, y lo mismo en el caso de ellas, es algo muy superficial”.

Valeria Reyes lleva un año inserta en el mundo Fitness, es una fiel seguidora de las fitstagramers y va todos los días al gimnasio. Nos explica que el fitness le llamó la atención “por el tema estético y a la vez por salud”, para ella el auge del fitness en Instagram está relacionado con que “cada vez son mas las “musas” que hay en las redes sociales, además que muchas de ellas suben rutinas de ejercicios o tips para comenzar una vida mas “fit”, ademas de recetas de pasteles o comidas mas saludables y fáciles de hacer”.

Rutinas de entrenamiento y dieta

Camila Zaror
Camila Zaror

Para cada persona, dependiendo de su necesidad, de su cuerpo y de su condición física, la rutina de entrenamiento y dietas son diferentes. Es por esto que si tienes problemas de sobrepeso u obesidad, tienes que ir directo a un doctor que te aconseje cuál es la dieta y el entrenamiento adecuado para tu cuerpo. Si tu cuerpo es normal, y lo que quieres es tonificar o bajar esos kilitos de más, puedes entrenar en el gimnasio o en tu casa siguiendo los consejos de estas musas del mundo fit.

Camila Zaror explica que su rutina de entrenamiento “se basa en esos criterios (parámetros para las categorías en las que ella compite), enfócandome, principalmente, en el tren inferior, esto quiere decir piernas y glúteos, tratando de lograr simetría y definición. El tren superior no se descuida, sin embargo, hay que tratar de no generar mucha musculatura, ya que esto puede ser penalizado y no se ve bien estéticamente. El entrenamiento cardiovascular también es muy importante, ya que este ayuda a quemar grasa, eliminar líquido y mejorar mi salud cardíaca”

Con respecto a su alimentación, Camila comenta que “mentiría si dijera que no es estricta, todo lo contrario, es un régimen alto en proteínas y verduras, baja en carbohidratos, por lo que las masas, el trigo y ese tipo de alimentos no está dentro de mi dieta. Esta dieta me permite tener un cuerpo tonificado, sin mucha retención de líquido que haga que mi musculatura se vea blanda”. Evidentemente la alimentación y entrenamientos de Camila son más estrictos ya que ella participa en competencias con exigencias muy altas.

En el caso de Valeria, que entrena sólo para mantener su cuerpo en forma, nos explica que su entrenamiento consta en “una rutina de pesas y finalizo con el cardio; trabajo cada día un grupo muscular diferente, por ejemplo: un día hombro, otro bíceps y tríceps, otro pierna, etcétera”, además de eso “abdominales 2 o 3 veces por semana”, con respecto a su alimentación, explica que no sigue una dieta muy estricta pero trata de no caer en excesos ni consumir demasiadas calorías.

Como ves, tener una vida más sana y el cuerpo perfecto está al alcance de un clic en tu celular gracias a estas musas fitness que nos ayudan, nos guían y nos inspiran.




En busca del Bikini perfecto

Un bikini para cada cuerpo

 

Camila Valenzuela Aguilera
cvalenzuela@todomujeres.cl

Cada vez estamos más cerca del verano y del uso del bikini, con ello comenzamos a ejercitarnos y a comer menos, ya que todas queremos lucir una figura perfecta  al estilo de las modelos de Victoria’s Secret, pero, ¿saben qué? Es hora de olvidarse de los prototipos de modelos y ser tú misma ¡Sí! atrévete a sacar lo mejor de ti, y tomar partido con todas tus curvas, que importan esos kilos extras ganados en el invierno, sé tú misma. Es la única forma de que te aceptes somo eres. Es por eso que aquí encontrarás los mejores tips para encontrar tu bikini soñado, basta con conocerte bien y listo.

1-bikinis-para-gorditas-2013-moda

Existen un sin fin de diseños, texturas y estampados, la temporada primavera-verano trae los más lindos colores y novedosas ideas, por lo que ninguna mujeres debería quedarse sin su bikini ideal, sin embargo para para saber cual es el indicado, debes fijarte en varios factores, como lo son el color de la piel y a forma de tu cuerpo.

Si tu piel es clara, te aconsejo que trates de optar por colores más oscuros  y lisos como el clásico negro, o morado. Si al contrario, eres morena puedes optar por bikinis estampados y siempre con colores que contraste con tu piel.

A la hora de escoger el traje de baño adecuado, es imprescindible saber cual es la forma de tu cuerpo, existen 7 patrones básicos para identificarlos, tu cuerpo puede tener forma de  cualquiera de las siguientes imagenes:

Tipos_de_cuerpos_general_small

Para cada cuerpo existen un bikini especial, por ejemplo: para las mujeres que tengan el cuerpo con forma de Rectángulo o Regla como en la fotografía les recomiendo que se atrevan con bikinis de un solo tono, pero que tengan vuelitos en la parte superior e inferior, de esta forma tus caderas y pechos se verán más grande generando unas curvas que acapararán la atención de quien te vea pasar.

Si tu cuerpo tiene forma de óvalo, te recomiendo que prefieras un bikini con tiro alto, para ocultar el molesto rollito de la cadera, trata  que la parte superior tenga un diseño y/o estampado que se llamativo y resalte, así las miradas se irán a esa parte de tu cuerpo.

Si tu caso es la forma de cuadrado y poca cintura, ( las más clásica de todas) solo debes preocuparte de optar por bikinis ochenteros, como los típicos con estampados de puntos o geométricos, rayas y hasta el animal print.

Para aquellas mujeres que poseen el cuerpo de Reloj de arena, y el “gran problema” de las piernas cortas, debes enfocarte en usar alguna tela que se preocupe de alargarlas, para ello los bikinis brasileños, (con tiritas a los costados) son los mejores y te quedarán perfecto.

bandeu

Como lo ves, lo único que tienes que hacer es conocer cada rincón de tu cuerpo, ver que color, textura y modelo te asienta mejor, dejar de lado los prejuicios y ¡Lucir un lindo bikini este verano 2013!