ADELGAZAR LOS MUSLOS | Step-up, el mejor ejercicio para adelgazar los muslos a partir de los 50

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Adelgazar y fortalecer glúteos y muslos es el objetivo de muchas mujeres, sobre todo a partir de cierta edad. Con el tiempo, el tejido pierde fuerza y se hace más difícil mantener la zona en forma. Hoy te proponemos un ejercicio muy eficaz para levantar los glúteos y conseguir unos muslos más tonificados y esbeltos. Este es el step-up, un entrenamiento muy sencillo que puedes hacer en cualquier lugar, ya sea en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un escalón, un banco o un cajón. Si no tiene ninguno de estos a mano, una escalera o incluso una silla servirán.

Además es una actividad muy completa que trabaja todo el tren inferior, fortaleciendo glúteos y cuádriceps. Es difícil sufrir lesiones, lo que lo hace ideal para personas que ya tienen 50 años. Eso sí, no es recomendable para quienes ya tienen problemas en las rodillas.

El ejercicio que te permite quemar calorías mientras construyes músculo

Cómo realizar correctamente este ejercicio después de los 50

Para realizar este ejercicio correctamente, debes pararte con las piernas separadas frente a una silla, un cajón o una escalera. Suba el escalón o el cajón con un pie y, utilizando la potencia de la pierna apoyada, suba el resto del cuerpo. Luego vuelve a bajar y coloca la pierna que no estás ejercitando en el suelo.

¿Por qué es tan difícil volver al gimnasio después de una temporada sin hacer ejercicio?

Repita el movimiento 10 veces, cambiando de pierna. Lo ideal es empezar con dos series de repeticiones por pierna. Poco a poco, ya medida que notes que los músculos de las piernas ganan fuerza, aumenta el número de repeticiones. Puedes hacer 12 en cada tanda.

Al realizar los movimientos, también es importante controlar la respiración. Debes exhalar mientras levantas el cuerpo e inhalar cuando lo vuelves a bajar.

También es importante mantener una postura correcta durante el ejercicio. Siempre debes asegurarte de que tu espalda esté recta. Puede colocar los brazos sobre las caderas para ayudar en el movimiento de elevación del cuerpo.

El ejercicio que endurecerá tus glúteos en pocos días y que solo te llevará unos minutos

Los beneficios del step-up para tus glúteos

Si haces este ejercicio correctamente y con regularidad, pronto notarás los resultados. Además de fortalecer y tonificar las piernas, también puede mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. También ganarás velocidad y fuerza mientras proteges tu espalda baja.

Consigue unos glúteos firmes con este ejercicio. pixabay

Debido a que este es un ejercicio asimétrico o unilateral, solo entrenas una pierna a la vez. Por ello, debes realizar los ejercicios muy concentrados y asegurarte de repetirlos siempre el mismo número de veces con la otra pierna.

El step-up entrena los glúteos, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Esto es lo que recomiendan los entrenadores personales para ponerte en forma en casa

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El ejercicio es fundamental para llevar una vida sana y mantenerse en forma. Para lograr esto, muchas personas acuden al gimnasio. Otros entrenan en casa y menos cuentan con un entrenador personal que les asesore sobre los ejercicios que mejor se adaptan a su imagen corporal. Si no perteneces a ninguno de estos grupos pero quieres ponerte en forma y conseguir una figura más definida seguro que esto te interesa.

Y te contamos cuál es el ejercicio más recomendado por los entrenadores personales para ponerte en forma sin salir de casa. Se trata de hacer platos. Este ejercicio es muy completo y moviliza los músculos de las piernas, glúteos, brazos, espalda y abdomen.

El ejercicio más recomendado por los entrenadores personales para mantenerse en forma. pixabay

Al principio te costará mucho esfuerzo, pero poco a poco tu cuerpo se irá fortaleciendo y verás los primeros resultados en tu figura al cabo de un mes. Por supuesto que hay que ser constante y hacerlo bien.

La plancha es el ejercicio ideal para perder barriga. pixabay

Así es como debes hacer la plancha correctamente

Para poder hacer este ejercicio en casa y sin la supervisión de un profesional, es muy importante mantener una postura correcta. Esta es la única forma en que el ejercicio es efectivo y reduce el riesgo de lesiones.

perder barriga? Sí, con este ejercicio de tan solo medio minuto.

A veces nos centramos más en permanecer levantados el mayor tiempo posible, pero poco a poco vamos variando la posición hasta terminar arqueando la espalda, lo que puede derivar en dolor lumbar y lesiones. Así que primero domina la posición y solo cuando tengas el control completo de ella puedes tratar de mantenerla el mayor tiempo posible.

¿Cuántos abdominales hay que hacer todos los días para conseguir un vientre plano?

Consejos para hacer planchas en casa

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o colchoneta en el piso, similar a hacer flexiones. Luego coloque sus antebrazos en el piso y coloque sus codos en un ángulo de 90 grados. El resto del cuerpo debe seguir una línea recta de pies a cabeza como si fuera una tabla de madera.

Un entrenador personal te ayudará a aprender los ejercicios que mejor se adapten a tu imagen corporal. pixabay

Dibuja en tu ombligo y aprieta tu área abdominal. Estás en la posición correcta y debes mantenerla el mayor tiempo posible. Al principio, es suficiente aguantar durante 20 segundos y descansar otros 20 segundos. Repita el ejercicio con esta cadencia tres veces en la primera semana.

Así es el método split para ponerte en forma en pocas semanas

Poco a poco puedes aumentar tanto los segundos de cada serie como el número de series en sí. Mantenga durante 30 segundos la segunda semana y 45 segundos la tercera. Si llevas un mes entrenando, ya puedes hacer planchas de un minuto.

Variante Rusa: El ejercicio para perder abdominales y lucir abdominales perfectos

¿Cuántas planchas hay que hacer al día para adelgazar?

Los entrenadores recomiendan hacer tres planchas de 60 segundos al día. Como mencionamos anteriormente, si no está acostumbrado a hacer ejercicio, lo mejor es aumentar gradualmente la cantidad de segundos que puede durar.

Frog Pump: el ejercicio más fácil para endurecer los glúteos

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Un fondo fuerte y firme es el sueño de muchos. Para ello, las sentadillas o el puente de glúteos se encuentran entre los ejercicios más habituales. Pero aquí viene el Frog Pump con toda su fuerza, un ejercicio muy fácil de realizar y perfecto para tonificar la parte inferior del cuerpo. Tanto si haces ejercicio en el gimnasio como si lo haces en casa, puedes incorporar este sencillo ejercicio a tu rutina diaria y pronto verás los resultados en tu figura.

¿Qué es la bomba de rana?

Como sugiere el nombre, la bomba de la rana es un ejercicio que imita la postura de las ranas. Se realiza tumbado y es perfecto para iniciar (calentar) o finalizar un entrenamiento. Puedes hacerlo perfectamente en casa ya que es muy fácil.

Así es como Superman puede ayudarte a sufrir un ataque al corazón

Este ejercicio trabaja diferentes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Si te mantienes constante, rápidamente notarás unas nalgas más redondeadas y tonificadas.

Los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para perder barriga

Así es como debes realizar la bomba de rana.

Para realizar correctamente el Frog Pump, debe acostarse boca arriba sobre una alfombra o tapete en el piso. Doble las rodillas, junte las plantas de los pies y apoye los codos en el suelo. Desde esta posición, debes empujar las caderas hacia arriba y mantener la posición por un segundo mientras aprietas las nalgas y el abdomen. Baja y repite rápidamente el ejercicio de alisado.

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los muslos sin ir al gimnasio

Es importante que los glúteos no toquen el suelo al bajar.

Presta especial atención a tu postura para no lastimarte durante el frog pump

Aunque este ejercicio es muy fácil de realizar, es importante que prestes atención a tu postura. Para evitar posibles lesiones en la zona lumbar o cervical, puedes colocar una almohada debajo de la cabeza para que este ejercicio te resulte más cómodo. También es importante mantener la parte superior de la espalda y los hombros apoyados en el suelo mientras levanta las caderas.

El sencillo truco que debes hacer después de comer para adelgazar

¿Cuántas repeticiones diarias debes hacer para ver resultados?

El número de repeticiones diarias de este ejercicio depende de tu condición física. Así que al principio basta con empezar con 20 repeticiones e ir aumentando las repeticiones a medida que vamos fortaleciendo estos músculos. Si ha practicado durante varias semanas, podrá hacer fácilmente hasta tres series de 20 repeticiones cada una.

Consigue un trasero firme con Frog Pump. pixabay

Frog Pump: Beneficios para tu cuerpo

Al hacer este ejercicio con regularidad, los glúteos se activarán en pocas semanas y los músculos de esta zona se tensarán. Además, también se benefician otros grupos musculares como el estómago y los muslos.

Entrenamiento interválico: la mejor forma de tonificar tu cuerpo en solo 20 minutos

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Si su objetivo es ponerse en forma rápidamente y está buscando una forma efectiva de hacer ejercicio, debe estar familiarizado con el entrenamiento por intervalos.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos es un tipo específico de ejercicio aeróbico que se realiza a intervalos de tiempo. Hay dos tipos de intervalos: intensidad media y alta intensidad.

El ejercicio que te permite quemar calorías mientras construyes músculo

¿Cómo se hace el entrenamiento por intervalos?

Para realizar este tipo de entrenamiento es necesario realizar ejercicio aeróbico durante 20 minutos, organizados de la siguiente manera: dos minutos de ejercicio de intensidad moderada, un minuto de ejercicio de intensidad alta y otros dos minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Tres ejercicios que puedes hacer en casa para deshacerte de los brazos flácidos

De esa forma, el programa de entrenamiento sería 2-1 (dos minutos de intensidad moderada y 1 minuto de intensidad alta). Este esquema se repite hasta completar el entrenamiento de 20 minutos.

La sencilla rutina que te ayudará a adelgazar sin salir de casa

Recuerda siempre que la intensidad, media o alta, depende de nuestro estado físico. No será la misma intensidad media que puede alcanzar una persona acostumbrada a hacer ejercicio regularmente que una persona que empieza a hacer ejercicio ahora. Debido a esto, todos necesitan calibrar la intensidad alcanzable. En cualquier caso, con un entrenamiento de intensidad moderada necesitamos llegar a cerca del 70 por ciento de nuestra capacidad, mientras que con un entrenamiento de alta intensidad será casi el 90 por ciento.

La natación es un deporte perfecto para el entrenamiento a intervalos. INFORMACIÓN

Uno de los mejores deportes para practicar este tipo de entrenamiento es la natación, donde puedes nadar a una intensidad moderada durante dos minutos y luego a un ritmo aún más rápido durante un minuto. También puedes variar los estilos de natación. También puedes hacer este ejercicio fácilmente en una bicicleta estática o simplemente mientras corres.

Entrenar en bicicleta estática es perfecto para quemar grasa y fortalecer piernas y abdominales. PEXELS

Los resultados los conseguimos con el entrenamiento interválico

A través del constante ritmo de subida y bajada, el metabolismo se activa fuertemente durante este entrenamiento. Esto conduce directamente a una gran quema de calorías y grasas.

Las clases de zumba son excelentes para perder peso y tonificar el cuerpo. pexels

Además, este entrenamiento mantiene nuestro cuerpo activo incluso horas después de realizarlo, por lo que es recomendable realizarlo por la mañana. Si hacemos esto por la tarde, puede resultar difícil descansar por la noche debido al nivel de activación.

El truco para adelgazar con solo andar a buen ritmo

Beneficios clave del entrenamiento por intervalos

Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento es la reducción de la grasa acumulada. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo aumenta significativamente la glucosa y su capacidad para quemar grasas. También notarás una mejora en la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Contraindicaciones para el entrenamiento por intervalos

Las personas con problemas respiratorios o cardíacos deben consultar a su médico antes de comenzar este entrenamiento para evitar posibles problemas.

Así puedes quemar calorías en 10 minutos y sin pisar el gimnasio

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Cuando queremos perder peso rápido y tener una figura más esbelta, pensamos en grandes entrenamientos en el gimnasio y dietas estrictas. Sin embargo, existen otras formas mucho más sencillas de quemar calorías y fortalecer nuestros músculos. Algunas son actividades cotidianas que hacemos automáticamente sin darnos cuenta de lo útiles que pueden ser.

Una de las rutinas más fáciles que puedes hacer a diario y que te ayudará a quemar muchas calorías es subir escaleras. Sí, con este sencillo gesto puedes quemar muchas kilocalorías cada día. Al principio te costará olvidarte del ascensor, pero poco a poco te irás acostumbrando y terminarás quemando calorías casi sin darte cuenta.

Quema calorías y fortalece tus glúteos mientras subes escaleras

Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para fortalecer piernas y glúteos. Además, no tienes que ir al gimnasio para hacerlo.

El sencillo truco que debes hacer después de comer para adelgazar

Este ejercicio diario pronto dará resultados y notarás que tus glúteos se vuelven más fuertes y definidos. También sentirá que los músculos de sus piernas se tensan y su estado físico general mejora en poco tiempo.

Subir y bajar escaleras es un ejercicio ideal para adelgazar y tonificar los glúteos sin ir al gimnasio. pixabay

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar unos 30 minutos de actividad física todos los días. Eso no significa que pases media hora subiendo escaleras todos los días. Sin embargo, si combinas esta actividad con otras actividades como caminar o bailar, perderás peso de manera casi imperceptible.

¿Quieres lucir una espalda de escándalo este verano? Este es el ejercicio perfecto para lograrlo en un par de semanas.

¿Cuántos tramos de escaleras tienes que subir al día para quemar 100 calorías?

La cantidad de calorías quemadas al subir escaleras depende de varios factores. Sin embargo, subir escaleras durante 10 minutos puede quemar unas 100 calorías de media. Si se toma muy en serio el ejercicio, puede pasar ese tiempo subiendo y bajando las escaleras de su edificio todos los días.

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los muslos sin ir al gimnasio

Sin embargo, también puedes hacerlo a escala. Es decir, olvídate del ascensor a la hora de ir al supermercado, a la oficina e incluso al centro comercial.

El ejercicio más completo para fortalecer los glúteos, funciona mejor que las sentadillas

Otras actividades diarias que te hacen perder peso sin saberlo

Además de subir escaleras, hay muchas actividades en nuestra vida diaria que pueden ayudarnos a quemar muchas calorías. El camino al trabajo o al supermercado, limpiar la casa o bailar con amigos puede costar energía extra. Además, adoptar estas rutinas te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y también salvarás el medio ambiente al dejar el auto en casa.

El ejercicio más recomendado por los entrenadores personales para ponerte en forma en casa

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El ejercicio es fundamental para llevar una vida sana y mantenerse en forma. Para lograr esto, muchas personas acuden al gimnasio. Otros entrenan en casa y menos cuentan con un entrenador personal que les asesore sobre los ejercicios que mejor se adaptan a su imagen corporal. Si no perteneces a ninguno de estos grupos pero quieres ponerte en forma y conseguir una figura más definida seguro que esto te interesa.

Y te contamos cuál es el ejercicio más recomendado por los entrenadores personales para ponerte en forma sin salir de casa. Se trata de hacer platos. Este ejercicio es muy completo y moviliza los músculos de las piernas, glúteos, brazos, espalda y abdomen.

El ejercicio más recomendado por los entrenadores personales para mantenerse en forma. pixabay

Al principio te costará mucho esfuerzo, pero poco a poco tu cuerpo se irá fortaleciendo y verás los primeros resultados en tu figura al cabo de un mes. Por supuesto que hay que ser constante y hacerlo bien.

La plancha es el ejercicio ideal para perder barriga. pixabay

Así es como debes hacer la plancha correctamente

Para poder hacer este ejercicio en casa y sin la supervisión de un profesional, es muy importante mantener una postura correcta. Esta es la única forma en que el ejercicio es efectivo y reduce el riesgo de lesiones.

perder barriga? Sí, con este ejercicio de tan solo medio minuto.

A veces nos centramos más en permanecer levantados el mayor tiempo posible, pero poco a poco vamos variando la posición hasta terminar arqueando la espalda, lo que puede derivar en dolor lumbar y lesiones. Así que primero domina la posición y solo cuando tengas el control completo de ella puedes tratar de mantenerla el mayor tiempo posible.

¿Cuántos abdominales hay que hacer todos los días para conseguir un vientre plano?

Consejos para hacer planchas en casa

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta o colchoneta en el piso, similar a hacer flexiones. Luego coloque sus antebrazos en el piso y coloque sus codos en un ángulo de 90 grados. El resto del cuerpo debe seguir una línea recta de pies a cabeza como si fuera una tabla de madera.

Un entrenador personal te ayudará a aprender los ejercicios que mejor se adapten a tu imagen corporal. pixabay

Dibuja en tu ombligo y aprieta tu área abdominal. Estás en la posición correcta y debes mantenerla el mayor tiempo posible. Al principio, es suficiente aguantar durante 20 segundos y descansar otros 20 segundos. Repita este ejercicio tres veces en la primera semana.

Así es el método split para ponerte en forma en pocas semanas

Poco a poco puedes aumentar tanto los segundos de cada serie como el número de series en sí. Mantenga durante 30 segundos la segunda semana y 45 segundos la tercera. Si llevas un mes entrenando, ya puedes hacer planchas de un minuto.

¿Cuántas planchas hay que hacer al día para adelgazar?

Los entrenadores recomiendan hacer tres planchas de 60 segundos al día. Como mencionamos anteriormente, si no está acostumbrado a hacer ejercicio, lo mejor es aumentar gradualmente la cantidad de segundos que puede durar.

Esto es lo que hace Sara Carbonero cada mañana para lucir tipazo: ponlo en práctica tu también

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Sara Carbonero tiene una figura espectacular. La periodista no deja de sorprender en sus apariciones públicas con su envidiable tipo y estilo de vestir. Tanto es así que muchas de las modelos que se vieron en sus actuaciones rápidamente se convirtieron en tendencia. Sin embargo, su figura no es casualidad, sino el deporte que practica todos los días. En varias ocasiones no ha dudado en compartir algunas de sus rutinas de ejercicios con sus seguidores en Instagram.

Una de sus actividades favoritas es Pilates y el momento elegido para practicarlo es por la mañana, nada más levantarse.

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Así se pone en forma Sara Carbonero

Sara Carbonero compartió varios momentos de su entrenamiento matutino en las historias de su cuenta de Instagram. Como se puede ver en las imágenes, el facilitador practica este tipo de entrenamiento con la ayuda de máquinas. Además, también colabora con su entrenador de Pilates Cris Muñiz.

Así es el ejercicio combinado de Nieves Álvarez para fortalecer abdomen y glúteos

los beneficios de pilates

Entre los beneficios corporales de practicar Pilates se encuentra el aumento de la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Esta disciplina puede centrarse en zonas concretas, pero lo cierto es que es una manera perfecta de entrenar todo el cuerpo.

Sara Carbonero, uno de los rostros más populares de la televisión. caballos de fuerza

Además, si lo practicas con regularidad, pronto notarás cómo reduce tus niveles de estrés y mejora tu respiración. La conexión entre cuerpo y mente es crucial en este tipo de entrenamiento.

Consigue unos abdominales de infarto con esta rutina de Eugenia Osborne

Aunque Carbonero lo practica por la mañana, algunas personas prefieren hacerlo al final del día para relajarse y dormir mejor después de la jornada laboral. Sin embargo, en este último caso, a la hora de elegir los ejercicios, hay que asegurarse de que no te activen demasiado y que consigan el objetivo de dormir mejor.

Los otros deportes que practica Sara Carbonero

El presentador es un gran amante de los deportes. Además de Pilates, también podemos verla practicando boxeo o haciendo jogging en sus redes sociales.

En las distintas historias que la modelo comparte a lo largo del tiempo con sus seguidores en Instagram, pudimos verla frente a un saco de boxeo o al lado de los guantes necesarios para practicar este deporte. También publicó instantáneas de una pista completamente abandonada en la que el presentador está a punto de comenzar a correr.

Descubre el ejercicio más fácil para endurecer los glúteos y las piernas

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Un fondo fuerte y firme es el sueño de muchos. Para ello, las sentadillas o el puente de glúteos se encuentran entre los ejercicios más habituales. Pero aquí viene el Frog Pump con toda su fuerza, un ejercicio muy fácil de realizar y perfecto para tonificar la parte inferior del cuerpo. Tanto si haces ejercicio en el gimnasio como si lo haces en casa, puedes incorporar este sencillo ejercicio a tu rutina diaria y pronto verás los resultados en tu figura.

¿Qué es la bomba de rana?

Como sugiere el nombre, la bomba de la rana es un ejercicio que imita la postura de las ranas. Se realiza tumbado y es perfecto para iniciar (calentar) o finalizar un entrenamiento. Puedes hacerlo perfectamente en casa ya que es muy fácil.

Así es como Superman puede ayudarte a sufrir un ataque al corazón

Este ejercicio trabaja diferentes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Si te mantienes constante, rápidamente notarás unas nalgas más redondeadas y tonificadas.

Los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para perder barriga

Así es como debes realizar la bomba de rana.

Para realizar correctamente el Frog Pump, debe acostarse boca arriba sobre una alfombra o tapete en el piso. Doble las rodillas, junte las plantas de los pies y apoye los codos en el suelo. Desde esta posición, debes empujar las caderas hacia arriba y mantener la posición por un segundo mientras aprietas las nalgas y el abdomen. Baja y repite rápidamente el ejercicio de alisado.

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los muslos sin ir al gimnasio

Es importante que los glúteos no toquen el suelo al bajar.

Presta especial atención a tu postura para no lastimarte durante el frog pump

Aunque este ejercicio es muy fácil de realizar, es importante que prestes atención a tu postura. Para evitar posibles lesiones en la zona lumbar o cervical, puedes colocar una almohada debajo de la cabeza para que este ejercicio te resulte más cómodo. También es importante mantener la parte superior de la espalda y los hombros apoyados en el suelo mientras levanta las caderas.

El sencillo truco que debes hacer después de comer para adelgazar

¿Cuántas repeticiones diarias debes hacer para ver resultados?

El número de repeticiones diarias de este ejercicio depende de tu condición física. Así que al principio basta con empezar con 20 repeticiones e ir aumentando las repeticiones a medida que vamos fortaleciendo estos músculos. Si ha practicado durante varias semanas, podrá hacer fácilmente hasta tres series de 20 repeticiones cada una.

Consigue un trasero firme con Frog Pump. pixabay

Frog Pump: Beneficios para tu organismo

Al hacer este ejercicio con regularidad, los glúteos se activarán en pocas semanas y los músculos de esta zona se tensarán. Además, también se benefician otros grupos musculares como el estómago y los muslos.

Así puedes quemar 100 calorías en 10 minutos y sin pisar el gimnasio

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Cuando queremos perder peso rápido y tener una figura más esbelta, pensamos en grandes entrenamientos en el gimnasio y dietas estrictas. Sin embargo, existen otras formas mucho más sencillas de quemar calorías y fortalecer nuestros músculos. Algunas son actividades cotidianas que hacemos automáticamente sin darnos cuenta de lo útiles que pueden ser.

Una de las rutinas más fáciles que puedes hacer a diario y que te ayudará a quemar muchas calorías es subir escaleras. Sí, con este sencillo gesto puedes quemar muchas kilocalorías cada día. Al principio te costará olvidarte del ascensor, pero poco a poco te irás acostumbrando y terminarás quemando calorías casi sin darte cuenta.

Quema calorías y fortalece tus glúteos mientras subes escaleras

Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para fortalecer piernas y glúteos. Además, no tienes que ir al gimnasio para hacerlo.

El sencillo truco que debes hacer después de comer para adelgazar

Este ejercicio diario pronto dará resultados y notarás que tus glúteos se vuelven más fuertes y definidos. También sentirá que los músculos de sus piernas se tensan y su estado físico general mejora en poco tiempo.

Subir y bajar escaleras es un ejercicio ideal para adelgazar y tonificar los glúteos sin ir al gimnasio. pixabay

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar unos 30 minutos de actividad física todos los días. Eso no significa que pases media hora subiendo escaleras todos los días. Sin embargo, si combinas esta actividad con otras actividades como caminar o bailar, perderás peso de manera casi imperceptible.

¿Quieres lucir una espalda de escándalo este verano? Este es el ejercicio perfecto para lograrlo en un par de semanas.

¿Cuántos tramos de escaleras tienes que subir al día para quemar 100 calorías?

La cantidad de calorías quemadas al subir escaleras depende de varios factores. Sin embargo, subir escaleras durante 10 minutos puede quemar unas 100 calorías de media. Si se toma muy en serio el ejercicio, puede pasar ese tiempo subiendo y bajando las escaleras de su edificio todos los días.

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los muslos sin ir al gimnasio

Sin embargo, también puedes hacerlo a escala. Es decir, olvídate del ascensor a la hora de ir al supermercado, a la oficina e incluso al centro comercial.

Otras actividades diarias que te hacen perder peso sin saberlo

Además de subir escaleras, hay muchas actividades en nuestra vida diaria que pueden ayudarnos a quemar muchas calorías. El camino al trabajo o al supermercado, limpiar la casa o bailar con amigos puede costar energía adicional. Además, adoptar estas rutinas te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y también salvarás el medio ambiente al dejar el auto en casa.

La rutina de ejercicios de Shakira para estar perfecta a los 46

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A sus 46 años, Shakira tiene un cuerpo perfecto. La cantante colombiana nunca ha ocultado que le gusta cuidarse y llevar una vida saludable. Por eso come sano y nunca se salta su rutina de ejercicios. Ahí reside el verdadero secreto de su figura, tanto en la dieta como en el entrenamiento.

La cantante suele compartir algunos de sus trucos para lucir estupenda con sus seguidores en las redes sociales. En esta ocasión, mostró en un video en su perfil de Instagram cómo entrena todos los días con su preparador físico personal.

Dicen que la práctica de Shakira es perfecta a los 46

Durante el entrenamiento que comparte Shakira en Instagram, la cantante realiza diferentes ejercicios que vamos analizando poco a poco. Primero, durante la grabación se puede ver cómo la colombiana realiza un ejercicio para fortalecer sus glúteos. Es muy simple y efectivo.

Este es el entrenamiento de fortalecimiento de glúteos de Shakira

El ejercicio de Shakira para fortalecer los glúteos y tonificar los músculos de las piernas es muy fácil de realizar. Debe arrodillarse sobre una estera o alfombra en el piso y poner sus manos en el piso. Desde esta posición, levanta una de las piernas, estírala y haz movimientos circulares con ella. Repita este ejercicio durante un minuto y descanse durante 20 segundos. Luego debes hacer lo mismo con la otra pierna.

Shakira, en una imagen de archivo. Guillermo Horcajuelo

Primero, haz tres ejercicios con cada pierna. Cuando note que sus músculos se tensan, aumente la forma en que sostiene la pierna.

Luce genial la rutina de ejercicios de Sofía Suescun

Otro ejercicio que hace Shakira para fortalecer esta parte de su cuerpo es la patada lateral. Comenzando en la misma posición que en el ejercicio anterior, levante una de las piernas y luego dé un paso en el aire. Repite esta actividad 20 veces y luego intenta hacer lo mismo con la otra pierna.

El ejercicio quemagrasas que tonifica glúteos y piernas: acaba con la celulitis para siempre

El baile perfecto de Shakira para adelgazar y tonificar el cuerpo

Si por algo es conocida Shakira es por sus sensuales movimientos de cadera. En otro video publicado en su perfil de redes sociales, se la ve bailando con su entrenador personal. Esta vez no es un movimiento tan sensual, pero es muy dinámico y perfecto para quemar calorías y mantenerse en forma.

Y eso es exactamente lo que es: bailar es una de las formas de ejercicio más entretenidas y efectivas que puedes hacer. Si te gusta la música, disfrutarás de cada movimiento y apenas notarás que estás haciendo ejercicio al mismo tiempo.