El Ghee, también conocido como “mantequilla purificada” u “oro líquido”es famoso en India por sus cualidades terapéuticas y en la alimentación. Esta antigua receta Hindú ya llegó a Chile, aquí, la forma más sana de consumir mantequilla, 100% libre de grasas trans, sal y lactosa.

Hace unos días, Mariana Loyola sorprendió con su cuerpo en la gala Sanfic. Delgada y linda, ¿la receta? como ella dijo, hace algunos años incorporó el Ghee a su dieta.

El Ghee, también conocido como “mantequilla purificada” u “oro líquido” es una antigua receta India y es parte de la dieta Hindú desde tiempos inmemoriales y es la única mantequilla que pueden consumir sin problémas personas con colesterol alto e intolerantes a la lactosa.

Entre los tratamientos para los que se puede utilizar el Ghee se encuentran:

Internamente:

• Trastornos digestivos como gastritis y úlceras.

• Elimina el exceso de bilis.

• Estreñimiento.

• Fiebre.

• Dolor de oídos.

• Dolor de cabeza.

• Proporciona fuerza el cuerpo.

• Aumenta la capacidad digestiva, el fuego digestivo, favoreciendo la absorción y asimilación de los alimentos

• Favorece y potencia la memoria, la inteligencia y la percepción. Es por lo tanto considerado un óptimo alimento para Majja Dhatu, la médula ósea y el sistema nervioso.

• Es útil durante el proceso de desintoxicación, para la anemia y los desórdenes de la sangre.

• Retarda el envejecimiento de los tejidos, considerado un antioxidante natural.

• Lubrica todas las articulaciones.

Externamente:

• Para desórdenes de piel como eccemas, erupciones cutáneas, alergias en la piel y quemaduras.

• Para desórdenes de los ojos, irritación, vista cansada y alergias.

En Chile, Mariana Loyola y su marido se han preocupado de preparar y vender este producto en su tienda Amma Ghee, en su sitio web (www.ammaghee.cl), destacan que este producto que “el Ghee es un alimento obtenido de la purificación de la mantequilla sin sal, mediante un proceso totalmente natural” y agragan que “es puro y se le considera un alimento superior con propiedades terapéuticas”. También destacan que “uno de sus principales usos es en la cocina. Resalta el sabor de las comidas e incrementa la absorción de nutrientes”.

El precio del Ghee va desde los $1500 pesos sus bálsamos labiales, y desde los $3500 a los $20000 sus mantequillas, dependiendo del tamaño, la cantidad y variedad que compres.

Cada día son más las musas que lucen sus cuerpos tonificados en Instagram, entregan tips, rutinas de entrenamiento, y recetas para tener una vida más saludable y un cuerpo ideal y se convierten en coach de sus miles de seguidores.

La palabra Fitness viene del inglés y significa “bienestar” o “buena forma”. La definición de esta palabra hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y, principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo.

La “cultura fitness”, como movimiento, viene de Estados Unidos, allí, civiles empezaron a recibir entrenamiento militar de ex uniformados para mantenerse en forma de manera muy estricta, esto, con buena alimentación y mucha constancia, derivó en la definición de Fitness tal como lo conocemos hoy.

Fitstagramers

Las fitstagramers son auténticas reinas del deporte y la vida sana que, a través de sus cuentas de Instagram, nos enseñan a mantenernos en forma y alimentarnos sanamente de manera entretenida y 100% visual, se convierten en nuestras coach personales. Tienen miles de seguidores y se dan el tiempo de, además de publicar rutinas deportivas, entregar recetas simples, rápidas y sanas para que tú misma hagas en tu casa.

Stephanie Davis (stephaniedavisfitness), Michelle Lewin (michelle_lewin_), Anllela Sagra (anllela_sagra) y Bella Falconi (bellafalconi) son algunas de las Fitstagramers más conocidas a nivel mundial, con millones de seguidores, estas musas nos deleitan mostrando no sólo sus cuerpos tonificados, también sus rutinas diarias y otros consejos de belleza. Incluso, Bella Falconi, que hace pocos meses fue mamá, utilizó su cuenta para seguir haciendo rutinas aún cuando estaba embarazada y entregó tips deportivos y de alimentación a las futuras madres.

En Chile no nos quedamos atrás, Camila Zaror (camizaror_bikinifit) es una de nuestras Fitstagramer más conocida. Con más de 6 mil seguidores, esta estudiante de obstetricia de 25 años, nos deleita con su cuerpo tonificado y entrega importantes tips de alimentación. Además, Camila participa en competencias fitness donde actualmente es la campeona nacional de Bikini Fitness Talla Alta y quedó entre las 20 mejores en el Arnold Classic Ohio 2015, lo que ella destaca como su principal logro deportivo.

Con respecto a su interés por la cultura Fitness, Camila nos comenta que “por un gusto personal siempre me ha gustado tener un cuerpo tonificado y bien definido” y agrega que “toda la vida he entrenado, hacía atletismo y voley, pero a nivel de competencia entré hace un año aproximadamente”.

Auge del Fitness en redes sociales

Con respecto a el incremento e interés que ha generado el Fitness en redes sociales, Camila Zaror cree que tiene que ver con que “la gente está entendiendo que tratar de ser flaco por desnutrición no es lo correcto. La gente está buscando lograr un equilibrio y eso se ha traducido en ser fitness. Una vida equilibrada, sin excesos, con una alimentación y entrenamiento adecuado para cada persona”.

Jonathan Pérez lleva 3 años inserto en el mundo Fitness, pasó de pesar 57 kilos con 1.75 de estatura a pesar 87, el aumento es sólo en masa muscular. Respecto a este auge o moda del Fitness en las redes sociales, él cree que tiene que ver con “una cosa súper básica: a la gente le gusta verse bien. A los hombres les gusta verse bien porque así llaman la atención de las mujeres, y lo mismo en el caso de ellas, es algo muy superficial”.

Valeria Reyes lleva un año inserta en el mundo Fitness, es una fiel seguidora de las fitstagramers y va todos los días al gimnasio. Nos explica que el fitness le llamó la atención “por el tema estético y a la vez por salud”, para ella el auge del fitness en Instagram está relacionado con que “cada vez son mas las “musas” que hay en las redes sociales, además que muchas de ellas suben rutinas de ejercicios o tips para comenzar una vida mas “fit”, ademas de recetas de pasteles o comidas mas saludables y fáciles de hacer”.

Rutinas de entrenamiento y dieta

Para cada persona, dependiendo de su necesidad, de su cuerpo y de su condición física, la rutina de entrenamiento y dietas son diferentes. Es por esto que si tienes problemas de sobrepeso u obesidad, tienes que ir directo a un doctor que te aconseje cuál es la dieta y el entrenamiento adecuado para tu cuerpo. Si tu cuerpo es normal, y lo que quieres es tonificar o bajar esos kilitos de más, puedes entrenar en el gimnasio o en tu casa siguiendo los consejos de estas musas del mundo fit.

Camila Zaror explica que su rutina de entrenamiento “se basa en esos criterios (parámetros para las categorías en las que ella compite), enfócandome, principalmente, en el tren inferior, esto quiere decir piernas y glúteos, tratando de lograr simetría y definición. El tren superior no se descuida, sin embargo, hay que tratar de no generar mucha musculatura, ya que esto puede ser penalizado y no se ve bien estéticamente. El entrenamiento cardiovascular también es muy importante, ya que este ayuda a quemar grasa, eliminar líquido y mejorar mi salud cardíaca”

Con respecto a su alimentación, Camila comenta que “mentiría si dijera que no es estricta, todo lo contrario, es un régimen alto en proteínas y verduras, baja en carbohidratos, por lo que las masas, el trigo y ese tipo de alimentos no está dentro de mi dieta. Esta dieta me permite tener un cuerpo tonificado, sin mucha retención de líquido que haga que mi musculatura se vea blanda”. Evidentemente la alimentación y entrenamientos de Camila son más estrictos ya que ella participa en competencias con exigencias muy altas.

En el caso de Valeria, que entrena sólo para mantener su cuerpo en forma, nos explica que su entrenamiento consta en “una rutina de pesas y finalizo con el cardio; trabajo cada día un grupo muscular diferente, por ejemplo: un día hombro, otro bíceps y tríceps, otro pierna, etcétera”, además de eso “abdominales 2 o 3 veces por semana”, con respecto a su alimentación, explica que no sigue una dieta muy estricta pero trata de no caer en excesos ni consumir demasiadas calorías.

Como ves, tener una vida más sana y el cuerpo perfecto está al alcance de un clic en tu celular gracias a estas musas fitness que nos ayudan, nos guían y nos inspiran.

La llegada de septiembre, el mes de las fiestas patrias y la primavera, trae consigo la preocupación de ponerse en forma para el anhelado verano. Pese a seguir rigurosos procesos para lograr una figura deseada, existen mujeres a las que no les basta con someterse a estrictas dietas o tratamientos reductivos. A continuación te daremos 7 tips que te ayudarán a conseguir un abdomen plano con simples recomendaciones.

Maca HVJM
mhenriquez@todomujeres.cl
Follow @macahvjm

¿Te alimentas saludablemente, eres puntual con tus entrenamientos, pero aún así sigues con el abdomen hinchado? Con los siguientes consejos tu problema quedará en el pasado. Simples y fáciles de incorporar a la rutina habitual.

• 1.- Con el aumento del calor o exceso de ejercicio tu cuerpo de deshidrata por lo que retiene  líquidos. Puedes mezclar en un vaso agua tibia con jugo natural de limón. Esta mezcla crea un poderoso efecto diurético que ayudará a tu cuerpo a liberar el líquido almacenado.

• 2.-  Olvídate de masticar chicle. No solo aportas mayor cantidad de aire, sino que además engañas a tu cerebro. Al masticar constantemente la goma de mascar le envías la señal  de que pronto vendrá comida,  y el estómago comienza a generar jugos gástricos.  Solo conseguirás estar más hinchada.

• 3.- Los carbohidratos como el arroz, las pastas y el pan no contienen fibras saludables, por lo que su ingesta provoca retrasar la digestión y aumenta la sensación de hinchazón. Mejor sustitúyelos por las  opciones integrales.

• 4.- El estrés se puede convertir en un enemigo si no lo controlamos a tiempo. Cuando el nivel de estrés aumenta, también lo hace la hormona llamada cortisol y el organismo como método de defensa responde aumentando el nivel de azúcar en la sangre. ¿El problema? Si no quemas el exceso de ésta, quedará almacenada en la zona del abdomen.

• 5.- En cuanto a alimentos, el apio es el favorito de todo nutricionista y el más recomendado para mantener un abdomen deshinchado. Debido a su composición química, posee un alto contenido de agua, ayuda a regular los intestinos, controlar gases y reducir el nivel de retención de líquidos. Si bien se puede comer crudo, es más rápida su digestión si se come cocido.

• 6.- El vinagre de manzana ayuda a recuperar el balance del pH y reduce la retención de líquidos. Es decir, limpia las bacterias dañinas que hay en el estómago. Puedes incluir unas cucharadas de vinagre en las ensaladas o verduras asadas.

• 7.- Al contrario del mito urbano que segmentan a las legumbres, como lentejas y porotos, el el lugar de los alimentos que más hinchan, estas legumbres ayudan a equilibrar el alto consumo de sodio y potasio que hoy tienen los alimentos y la falta de fibra. Es recomendable incluirlos paulatinamente en la dieta habitual.

Incluir estos siete consejos en los hábitos cotidianos complementaran cualquier rutina o simplemente ayudarán a mantener un abdomen más liviano y deshinchado. Lo cual se traduce en una mujer más segura y completa. ¡Inténtalo!

Es en esta época que nos empezamos a preocupar de nuestro peso, de cómo nos vemos y de los alimentos que comemos.  En lo único que pensamos es en cómo perder los kilitos que están demás rápidamente, pero eso muchas veces trae riesgos

Nicol Wiehoff
nwiehoff@todomujeres.cl
Follow @nicolwiehoff

SANTIAGO.- Comienza a salir el sol, las temperaturas aumentan y la gente empieza a utilizar ropa más ligera. Esto ya se convierte en una preocupación para todas, ya que con la llegada del verano queremos lucir espléndidas, lindas y sentirnos cómodas con nuestro cuerpo, pero muchas veces para alcanzar la meta recurrimos a métodos muy dañinos para el organismo y estas son las famosas dietas.

Tienen distintos nombres, constan de diferentes hábitos y algunas requieren más días que otras, sin embargo todas cumplen el mismo objetivo: nos ayudan a bajar esos kilos que están demás. No obstante, la palabra “dieta” se ha distorsionado mucho, pues esta se refiere a un estilo y conducta de vida saludable y no a seguir “planes” que ponen en peligro la salud de las personas.

Periódicamente aparecen en el mercado nuevas dietas de adelgazamiento, difundidas a través de la televisión, revistas de moda o redes sociales y su mensaje es claro: ¡rápida pérdida de peso sin mayor esfuerzo! Esas dietas milagrosas que muchas veces seguimos porque a las famosas les resultan, en realidad a lo que conducen es a tener carencias en vitaminas y minerales, alteraciones metabólicas, a una monotonía alimentaria que las hace insostenible en el tiempo y peligrosas para la salud. Además, pueden desencadenar trastornos de comportamiento alimenticio como la anorexia y bulimia, a veces de mayor gravedad que el exceso de peso que se pretendía corregir. Por otro lado, produce efectos sicológicos negativos, ya que las personas que se alimentan incorrectamente tienden a responder de mala manera o andar de mal humor en el día.

¿Quieres saber cuáles han sido las dietas más seguidas este año por el mundo holliwoodense y que tendemos a imitar?

1)   Sirope de Savia de Arce: se basa en un concentrado de proteínas, hidratos de carbono y minerales. Consta de 10 días en el que la persona no debe comer nada y sólo debe ingerir el sirope. Conlleva una predieta y postdieta en la que sólo se puede comer frutas. En una semana se pueden perder de 7 a 10 kilos. No es recomendable, pues puede provocar cuadros de fatiga, agotamiento, desvitalización o desmineralización e insomnio.

2) Dieta del limón: es la preferida por las famosas Heidi Klum y Jennifer Aniston. Trata principalmente en beber zumo de limón diluido con agua. En las comidas principales se puede ingerir verduras cocidas como acelga, espinaca, nabos, zanahorias y calabazas. Al igual que la anterior, puede causar agotamiento, ya que el cuerpo no recibe azúcares.

3) Dieta Dukan: sólo se debe comer proteínas durante 10 días lo que podría llegar a causar enfermedades crónicas como osteoporosis, cálculos renales, insuficiencia renal, cáncer, enfermedad cardiovascular y obesidad.

4) Disociada: en esta dieta se prohíbe el consumo de leche, frutas, casi todas las verduras, pan, pasta, cereales, arroz, féculas, legumbres, azúcar, dulces, etc. Sólo se pueden comer carnes, pescados, huevos, embutidos, algunos quesos, café, e incluso se permite la toma de grasas, aceites, vísceras, mariscos y en algunas ocasiones alcohol. Esta dieta carece de fundamento científico y los resultados obtenidos sólo obedecen a un menor consumo de energía. Además, lleva fundamentalmente a una pérdida progresiva de la motivación para ingerir alimentos, ya que cada día al paciente sólo le está permitido la ingesta de un solo alimento, aunque en cantidades elevadas.

 5) Dieta de la zona: el principal objetivo de esta dieta es equilibrar los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Así, al ingerir más carbohidratos que proteínas, el cuerpo usa la grasa que tenemos de sobra para transformarla en energía diaria. El tratamiento consta de 5 comidas diarias y entre cada una de ellas no deben pasar más de cinco horas. Permite bajar 3 kilos en 10 días y a pesar de no ser tan nefasta como las anteriores para los nutriólogos si lo es, porque las cantidades de alimentos que se consume es en pocas cantidades, pues solo permite consumir 1000 calorías.

¿Funcionan? Claro que sí, pero someten al organismo y a cada metabolismo un gran estrés y no es lo más recomendable según la nutricionista Yasna Oyarzún Carrasco, egresada de la Universidad de la Frontera, ya que no son saludables .“Este tipo de dietas tienen efecto rebote, pues al retomar tu alimentación normal vuelves a subir de peso. Los efecto secundarios se presentan de acuerdo a la cantidad de tiempo que estés expuesta a estos tipos de nutrición, comenzando por desniveles de micro y macro nutrientes y luego a nivel de electrolitos.

Las mujeres recurrentemente acceden a malos hábitos alimenticios para así estar dentro de los patrones de belleza “ existe una tremenda presión para nuestro género, en casi todas las edades, es decir, esto ya no es algo solo de las adolescentes o las más lolitas, si no que ahora las mujeres mayores también sienten la influencia de la sociedad.

Entonces, ¿qué debemos hacer todas aquellas mujeres que queremos bajar de peso rápidamente?

La nutricionista añade que se necesita paciencia, puesto que someterse a situaciones intensas donde existen aportes muy bajos de calorías genera efectos colaterales a la salud, por tal motivo es que “se debe seguir una dieta permanente con horarios establecidos, variada, equilibrada y no esas dietas que son prescritas por personas ajenas al campo de la nutrición, ya que el organismo reacciona compensando la falta de energía recibida con aumento de la destrucción de proteínas corporales como fuente alternativa de energía, lo que provoca una pérdida de masa muscular y, por otro lado la formación de cuerpos cetónicos (se producen cuando el cuerpo utiliza las grasas en lugar de los azúcares para generar energía), peligrosos para el organismo cuando su formación se prolonga en el tiempo. Lo que yo recomiendo, principalmente  es ordenarse en las comidas y no saltarse ninguna y sobre todo tomar mucha agua. Esto debe ir acompañado de ejercicio”.

Si quisiera empezar a tener una vida sana y saludable que me ayude también a bajar de peso, ¿qué es lo que debo hacer para empezar?

• Tomar desayuno antes de ir al trabajo, escuela o universidad.
• Consumir 1 litro de agua dosificada en botella o 5 vasos de 200 cc.
• Entre cada comida, respetar a los menos 4 horas aproximadas.
• Entre comidas consumir frutas o ensaladas.
• Caminar o realizar ejercicio al menos 15 minutos al día de forma constante.

Asimismo, debe realizar cambios en la alimentación:

Desayuno u once:

• Reemplazar azúcar por endulzante no nutritivo ( se recomienda stevia)
• Reemplazar café por café descafeinado.
• Elegir pan de marraqueta en reemplazo de la hallulla.
• Si va a consumir cereal debe ser con fibra en reemplazo del pan.
• Si va a reemplazar el pan por galletas estas deben ser de agua (6 galletas equivale a 1 pan)
• Si va a consumir embutidos como paté y cecinas de preferencia elija pavo.

 Almuerzo:

• Se debe componer de ensalada (hojas verdes) + plato de fondo + fruta (con cáscara en el caso de manzanas, peras y ciruelas)
• Evite el consumo de plátano
• Consumir agua o jugo sin contenido de azúcar
• No consumir pan
• Reducir el consumo de pastas y arroz.
• Evitar consumo de frituras, consuma alimentos a la plancha, olla o a la parrilla
• Reduzca el consumo de sal. Lo ideal reemplazarla por una sal baja en sodio.

Colación:

• Puede ser una fruta, ensalada o yugurt diet. No consumir ninguna comida al menos 2 horas antes de dormir.

Cada comida debe ser a un horario, por ejemplo, el desayuno a las 8 de la mañana, almuerzo a las 13 horas y la once a las 5 de la tarde. Entre cada comida puede comer una colación.  Si se sigue correctamente este régimen el cuerpo logrará desintoxicarse. Lo ideal es consumir 1500 calorías diarias.

¿Existe algún remedio que ayude a bajar de peso?

No. Al principio sí logran el resultado, porque tienen antidepresivos para subir el autoestima y estos inhiben el apetito, pero después del tiempo cuando se dejan de tomar tienen efecto rebote,  ya que las pastillas producen una reacción que te dan más ganas de comer y  no lo controlas. Yo, personalmente recomiendo la espirulina, que es un alga que produce un gel en el estómago, esta hace que llene un poco la guatita y la persona se sentirá satisfecha.

A tomar conciencia:

Daniela Díaz(23), estudiante de ingeniería en minas, cuenta que la primera vez que hizo una dieta fue a los 14 años, lo que buscaba era bajar mucho de peso y sin esforzarse demasiado “prefería comer una sola vez al día, un poco, o simplemente dejar de comer  antes de estar comiendo por porciones. Es así como lo hice una vez con una dieta llamada dieta de la Luna, donde dejé de comer por todo el día y solo tomé agua, obteniendo como resultado un desmayo. Mi mamá se enteró y obviamente me aconsejó otras formas de bajar de peso. Pero como adolescente no se toma mucho en cuenta lo que digan los papás, y seguí haciendo dietas, sin ningún sentido, ya que hacía una y bajaba por ejemplo 3 kilos en dos semanas, y luego de 3 semanas sin dieta los recuperaba. Ya más madura, me informé bien al respecto, y con la ayuda de un nutricionista pude entender que en el fondo las dietas no sirven de mucho. Lo que se debe cambiar es el estilo de vida, optando por una alimentación sana con horarios definidos y con ejercicios al menos 3 veces a la semana. También, ayuda tomar infusiones como el té verde o té de manzana con canela, o incluso a veces tomo agua de cochayuyo, ya que acelera la digestión, manteniéndome liviana todo el día”.

Daniela trabaja de anfitriona en el casino de Copiapó o de promotora para distintas empresas, por lo que debe mantenerse en forma y sentirse cómoda con su cuerpo. Comenta que todas las modalidades que ha seguido en estos últimos años le han servido mucho para sentirse bien y en un peso razonable a su estatura “puedo decir hoy, que mi vida es más sana, rica y equilibrada”.

¡Chiquillas para todas aquellas que quieran empezar mañana mismo su dieta aquí va una muy saludable recomendada por la nutricionista Yasna Oyarzún!

Desayuno: té o café descafeinado, leche descremada con sacarina. Medio pan  (marraqueta), 4 galletas de agua o 40 gr de cereal integral.

Acompañamiento: 3gr de mantequilla diet, 10 gr de mermelada diet, 10 gr de cecina de pavo o queso gauda.

1 jugo natural de pomelo, naranja o limón de 200 cc sin azúcar.

Almuerzo o cena: 30 minutos antes consumir 20 gr de fibra disuelto en agua.

Ensalada únicamente con verduras crudas ( sin límite)

Plato de fondo: 200 gr. Aporte proteico como legumbres, 1 huevo, 1 filete de carne, pavo, pollo ( pechuga) o pescado. ( Todos deben ser bajos en grasas, sin cuero, cocinado a la olla, plancha o parrilla)

Postre de fruta natural con cáscara: 1 unidad de pera, manzana verde, kiwi, mandarina, naranja.

1 jugo natural de pomelo, naranja o limón de 200 cc.

Once: 1 espirulina 30 minutos antes de comer. Té o café descafeinado con sacarina. Medio pan ( marraqueta) o 4 galletas de agua. Los acompañamientos pueden ser los mismos que se consumieron en el desayuno.

Colación: 2 horas antes de dormir

1 ensalada sin limitación,1 fruta con cáscara,1 yogurt diet con cereal integral o 4 galletas de agua con acompañamiento.

¿Quieres estar en forma para llegar en óptimas condiciones para el verano?  ¿Quieres saber qué te conviene y qué no? La personal trainer Muriele Torres nos da algunos consejos para bajar esos kilitos que subiste en el 18.

nicol wiehoff
nwiehoff@todomujeres.cl
Follow @nicolwiehoff

SANTIAGO.- Se acerca la semana de las fiestas patrias y todas sabemos que es imposible hacer dieta o seguir con la rutina del gimnasio. De a poco nos empezamos a preocupar y a pensar “una persona puede llegar a subir de 3 a 5 kilos en esta fecha”, pero chicas ¡no se preocupen! porque los siguientes consejos de la personal trainer, Muriel Torres, le ayudarán a bajar toda la carne, empanadas y trago que consumieron en el 18 de septiembre.

¿Consejos para bajar rápido de peso?

Una dieta es lo más factible. Lo primero, es eliminar los carbohidratos complejos, como el pan, arroz y pastas. Estos solo hay que consumirlos previos al entrenamiento para tener  energías, pero no se deben comer en los días de descanso porque  se acumularán como grasa. El principal consejo es mantener al organismo en un déficit calórico y realizar buenas sesiones de cardio, es decir combinar dieta más ejercicios anaeróbico y ejercicios aeróbicos.

Dejar de comer no es la solución, así que todas aquellas mujeres que quieren cerrar la boca no se los recomiendo por ningún motivo.

¿La dieta debe variar según la edad?

Sí. Una mujer joven tiene la ventaja de comer más cantidad de carbohidratos y de vez en cuando salirse de la dieta, porque tienen un metabolismo más acelerado en comparación con una mujer de 40 o 50 años.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables para realizar después de las fiesta patrias?

Mucho cardio. Pueden variar haciendo spinning, zumba o elíptica  para que no se aburran y caigan en la rutina. Deben realizarlos sobre 20 minutos porque recién ahí se empiezan a quemar las grasas.

¿Después de tener el peso ideal que recomienda?

Las sentadillas y estocadas son los mejores ejercicios, porque te ayudan a mantener los glúteos redondos y bien levantados. También, el press de tríceps para eliminar el conocido “murciélago” ( parte de abajo del brazo) que acompleja a muchas mujeres.

Esto es recomendable en cualquier etapa, pero si hay que ser más específicos sugiero para las mujeres de 20 a 30 años realizar levantamiento de pesas parafortalecer sus músculos, pero sin abusar de las cargas, y ejercicios cardiovasculares.

A los 40 años ya se comienzan a ver los primero cambios hormonales y suele disminuir la masa muscular, por lo tanto, es importante sumarle actividad física para mantener el metabolismo activo. Aconsejo una combinación de ejercicios que involucren máquinas y cardiovasculares.

Las mujeres de 50 años empiezan a experimentar ciertas molestias, normales de la edad. Se debe hacer ejercicios que no causen molestias musculares o en los huesos.

Todos los ejercicios deben ir acompañado de una dieta. Ya que implica el 70 % de los resultados. Un 20% es gimnasio, y un 10% es descanso, dormir las 8 horas es súper importante.

Chicas, sigan estos consejos y verán que rápidamente bajan de peso. No deben olvidar que hay que ser perseverantes y tener fuerza de voluntad.

Si quieres partir con una dieta no dudes en comer en el restaurante que se preocupan por tu alimentación

Nicol Wiehoff
nwiehoff@todomujeres.cl
Follow @nicolwiehoff

SANTIAGO.- Ya es una costumbre para nosotras las mujeres decir “el lunes parto con la dieta”. Si es tú caso y quieres empezar sí o sí a cuidar tu cuerpo y no tienes tiempo para ir de compras porque la flojera del domingo te invade, no te preocupes porque existe un restaurante especial para bajar esos kilitos que están de más.

Oh! Salad Garden es ideal para todas aquellas que quieren cuidar su línea, porque ofrece platos saludables, rápidos y de gran calidad. Además, puedes comer todos los días en el y no te aburrirás porque tienen una variedad enorme de productos que se preparan el mismo día. No sólo encontrarás ensaladas sino que también sopas y cremas, panqueques, frutas, sándwich, wraps, pitas, jugos naturales, tortillas de verduras y una amplia variedad de carnes y pescados.

Igualmente, tienes la opción de registrarte en la página www.ohsaladgarden.cl y te llevarán tú pedido a casa (sólo si estas dentro del perímetro de Miraflores, Bellavista, Av. Eliodoro Yáñez, Vitacura, Manquehue y Colón)

Hay 11 locales modernos y con un servicio de excelencia en Santiago para que puedas visitar y disfrutar de comida rica y saludable.

• Nueva Las Condes: Cerro el Plomo #5630
• Mall M: Compañía# 1214
• Costanera Center: Andrés Bello #2447
• Apoquindo: Apoquindo# 3575
• Alto las Condes: Kennedy 9001, local 3245
• Agustinas: Agustinas #679
• Ciudad Empresarial: Av. del parque #4860
• La Concepción: La Concepción #128
• San Sebastián: San Sebastián #2948
• Torre Paris: Ricardo Lyon #190, local 7
• Tobalaba: Tobalaba #477