Rojo, entre blanco, tonos crudos y tonos pastel. La blusa de Isabel Ayuso en el balcón del PP llamó la atención tras conocerse los resultados de las elecciones del 23J. Y desde entonces es la comidilla de la ciudad, porque no solo es el color distintivo de Madrid, que su presidente ha lucido en numerosos actos públicos -aunque comparte tono con su rival, el Psoe-, sino que además es un “low cost” de moda: solo cuesta diez euros.

Ayuso, con una blusa de raso Lefties por menos de diez euros.

excelente

Es una prenda de la marca Lefties con los precios más bajos de toda la cadena de Inditex. El BlusaEstá confeccionado con un tejido de poliéster satinado fluido, tiene mangas cortas en la sisa, escote en V y se vende por 9,99 €.

La blusa roja de manga corta que llevaba Ayuso. Debajo otra foto de Ayuso en el balcón con Cuca Gamarra y Alberto Núñez Feijoó. A la derecha el modelo Lefties con la prenda.

Aunque en su última aparición en los Premios ABC Cavia lució un vestido de alta costura de Felipe Varela y en otras ocasiones especiales lució diseños de la marca Victoria de Vicky Martin Berrocal, lo cierto es que prendas de marcas asequibles como Zara, Sfera o Mango triunfan en el armario de Ayuso.

Para el día de las elecciones, la presidenta, que reveló que acababa de recuperarse de un aborto, combinó la llamativa blusa tono bandera de Madrid con un pantalón negro de cintura alta.

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Ejecutar sin salir del sitio

Este entrenamiento exprés comienza con correr. Por supuesto, no tienes que abandonar el sitio. Corre durante 30 segundos para calentar tu cuerpo y prepararlo para ejercicios posteriores. Hacer este ejercicio cardiovascular durante medio minuto aumentará rápidamente tu frecuencia cardíaca y preparará tu corazón para el esfuerzo que sigue.

Correr durante 30 segundos te ayudará a calentar tu cuerpo para el ejercicio que sigue. INFORMACIÓN

sentadillas

Después de calentar para la carrera, es hora de comenzar con los ejercicios. El primero de ellos es un clásico: las sentadillas. Realiza sesiones de 15 sentadillas, descansando 10 segundos entre sesiones.

Lo ideal es que hagas tres sesiones de 15 sentadillas cada una.

Las sentadillas son un ejercicio ideal para perder peso. pixabay

pasos

El siguiente ejercicio también está destinado a entrenar la parte inferior del cuerpo. Se trata del paso, que consiste en dar un paso hacia atrás con una pierna. Luego, debe bajar la rodilla hasta que la pierna detrás de usted esté en ángulo recto, pero sin tocar el piso. Lo ideal es hacer una sesión de 10 pasos con cada pierna. Haz 12 estocadas alternas con cada pierna.

Cuerda saltar

Después de las sentadillas y los pasos, es hora de cardio nuevamente. Coge una cuerda y, apoyándote en ambas piernas, salta lo más rápido que puedas durante medio minuto. Luego pasa otros 30 segundos saltando, apoyándote alternativamente de una pierna a la otra.

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Lagartijas

Ahora continuamos con el entrenamiento del tren superior. El quinto ejercicio en este cuadro son las flexiones. Si no estás acostumbrado a este ejercicio, te costará un poco más que los anteriores. Le sugerimos que comience por adoptar una posición un poco más fácil que la tradicional. Pon tus rodillas sobre una colchoneta y haz flexiones como esta. Comience con 5 repeticiones. Gradualmente ganas fuerza en tus brazos y puedes aumentar esto a 10. En cuanto a la postura, al cabo de unas semanas podrás realizarla sin apoyar las rodillas en el suelo.

hazlo otra vez

Después de las flexiones, vuelve a correr como al principio, sin moverte del lugar, durante medio minuto.

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panel frontal

La plancha es uno de los ejercicios más completos de este entrenamiento. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el resto del cuerpo tenso. Mantén la posición durante 30 segundos y descansa. Intenta repetir la tabla tres veces.

Sección

Es hora de entrenar esos abdominales. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. Coloque sus manos detrás de su cuello y levante su torso hacia los lados para que su codo derecho toque su rodilla izquierda y luego viceversa. 20 repeticiones son suficientes.

Cinco consejos para entrenar los abdominales sin lastimarte la espalda. pexels

retroceso

Las patadas hacia atrás son un ejercicio muy efectivo para fortalecer los glúteos. Párese con las piernas ligeramente separadas y coloque una banda elástica alrededor de las pantorrillas. Luego levante una de las piernas hacia atrás y regrese a la posición inicial. Luego debes hacer lo mismo con la otra pierna. Repita esto 20 veces cada uno.

la última carrera

Para finalizar el entrenamiento, toca volver a correr durante 30 segundos, pero esta vez a máxima potencia. Ya sabes, no tienes que salir del sitio.

Comer una dieta saludable es esencial, pero especialmente cuando tiene más de 50 años, ya que su metabolismo tiende a ralentizarse, lo que lleva a un aumento de peso. Por lo tanto, además de seguir un programa de entrenamiento especial, debe elegir cuidadosamente los alimentos que come.

Salena Sainz, farmacéutica, nutricionista y fundadora de la clínica Naturae Nutrición, ha elaborado una lista de diez superalimentos que recomienda a las personas mayores de 50 años que “pueden ayudarnos a cuidar nuestra piel y frenar la inflamación de nuestras articulaciones” o su progresión en determinadas enfermedades , mejorar la microbiota intestinal e incluso cuidar nuestras emociones».

Los 10 mejores superalimentos antiinflamatorios para mayores de 50 años

brócoli

El brócoli, gracias a su contenido en sulforatán, ayuda a desinflamar las vías respiratorias, los intestinos y el estómago gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Además, por sus propiedades antioxidantes, esta verdura ayuda a contrarrestar los efectos de los radicales libres y a frenar el envejecimiento celular prematuro. Eso sí, es mejor cocerlo al vapor en lugar de cocinarlo para que no pierda sus nutrientes.

Salmón

El salmón es una fuente natural de omega-3 y proteínas de alto valor biológico. Omega-3 es un tipo de grasa saludable para el corazón que ayuda a reducir el colesterol, que a su vez tiene efectos antiinflamatorios. Todo ello convierte a este pescado graso en un superalimento que además aporta vitamina D, necesaria para la fijación del calcio en nuestros huesos.

Salmón fresco, uno de los mejores alimentos antiinflamatorios. /

Imagen de valeria_aksakova en Freepik

nueces

Se consideran uno de los mejores alimentos antiinflamatorios porque contienen una cantidad interesante de ácidos grasos además de sus propiedades moduladoras de lípidos. También aportan grandes cantidades de fibra natural, fundamental para reducir el colesterol y mejorar los trastornos digestivos.

cacao

Siempre que elijas un cacao con una pureza del 85-100%, podrás beneficiarte de sus efectos vasodilatadores, que favorecen el control de la presión arterial, aumentan la sensibilidad a la insulina, mejoran el perfil lipídico y tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Esto se debe al alto contenido en polifenoles, que estimulan la producción de óxido nítrico en las arterias, lo que dilata los vasos sanguíneos, mejora la circulación sanguínea y disminuye la presión arterial. Además, los componentes del cacao natural también ayudan a reducir la interacción con las proteínas, inhibir los agentes neurotóxicos o favorecer el metabolismo del azúcar.

pimienta

El pimiento tiene un alto contenido en agua y asegura un aporte bajo en calorías con una alta concentración de micronutrientes y fibra, lo que induce una sensación de saciedad. Sus altos niveles de vitaminas C, E y provitamina A lo convierten en un alimento antioxidante y antiinflamatorio en el organismo. Este cóctel antioxidante y protector se acompaña de vitamina B6, ácido fólico, flavonoides, ácidos orgánicos y salicilatos.

tomate

Los tomates son ricos en vitamina C, potasio y licopeno, antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que reducen la producción de citocinas y prostaglandinas. Este cóctel de nutrientes ayuda a mejorar la piel, limpiar el cuerpo y mantener la salud de las articulaciones.

El té verde es una de las bebidas con efectos antiinflamatorios más potentes. /

Imagen de ededchechine en Freepik.

Té verde

El té verde es una de las bebidas más recomendadas por los profesionales por sus propiedades antioxidantes, pero también tiene excelentes propiedades antiinflamatorias, gracias a su alto contenido en catequinas y flavonoides, que también tienen propiedades antibacterianas.

grano completo

Los cereales integrales proporcionan fibra, vitaminas y minerales que son beneficiosos para prevenir el colesterol y prevenir lesiones o infecciones. La fibra de estos alimentos reduce la inflamación en los adultos mayores (que es mayor que en los jóvenes) y se ha asociado con un menor riesgo cardiovascular.

cúrcuma

La curcumina, un pigmento rico en polifenoles que se encuentra en la cúrcuma, bloquea uno de los factores metabólicos que favorecen la inflamación, reduciendo así los efectos de algunas enfermedades como la artrosis o el síndrome metabólico. Además, su efecto antioxidante regula la concentración de azúcar en la sangre.

Jengibre

El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, por lo que alivia dolores musculares y articulares y es útil para personas que padecen artritis, reumatismo y osteoporosis. Este alimento tiene un alto contenido en gingerol, lo que unido a sus altos niveles de vitaminas B y C lo convierten en el complemento ideal para potenciar los efectos antiinflamatorios de nuestra dieta.