El colágeno también es fundamental para la capacidad de la piel para repararse a sí misma. Cuando corta o raspa, el colágeno ayuda en el proceso de curación al formar nuevas fibras de piel y reparar el tejido dañado.

Para mantener los niveles de colágeno en la piel, es importante llevar una dieta balanceada rica en proteínas y vitamina C, que es necesaria para la producción de colágeno. Los antioxidantes también pueden ayudar a proteger el colágeno de la piel del daño de los radicales libres.

Además, evitar la exposición excesiva al sol y fumar puede ayudar a proteger el colágeno de la piel, ya que ambos pueden acelerar la descomposición del colágeno y contribuir al envejecimiento prematuro.

Conoce todos los beneficios del colágeno

También hay productos tópicos y suplementos de colágeno que pueden ayudar a reponer los niveles de colágeno. Sin embargo, la efectividad de estos productos puede variar y se debe hablar con un dermatólogo para determinar qué opción es mejor para cada individuo.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y se encuentra en la piel, huesos, tendones, ligamentos, cartílagos y otros tejidos conectivos. Esta proteína proporciona estructura y elasticidad a estos tejidos.

La vitamina C es importante para la formación de colágeno y elastina.

¿Para qué sirve el colágeno?

El colágeno tiene varias funciones en el cuerpo:

• Salud de la piel: El colágeno contribuye a la elasticidad e hidratación de la piel. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos colágeno, lo que puede provocar arrugas y sequedad en la piel.

• Salud de las articulaciones: el colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, el tejido que protege las articulaciones. La falta de colágeno puede aumentar el riesgo de enfermedades articulares degenerativas como la osteoartritis.

• Salud ósea: el colágeno también es un componente importante de los huesos y su pérdida puede provocar enfermedades óseas como la osteoporosis.

Alimentos con colágeno natural

El colágeno como tal no se encuentra en los alimentos, pero se puede encontrar en alimentos que contienen gelatina (que está hecha de colágeno) o en alimentos ricos en nutrientes que favorecen la producción de colágeno en el cuerpo. Algunos de estos alimentos son:

• Carnes y Pescados: La piel y las espinas del pescado, las carnes rojas y las aves son ricas en colágeno.

• Caldo de huesos: El caldo de huesos es una excelente fuente de colágeno.

• Gelatina: la gelatina es esencialmente colágeno cocido y se encuentra en alimentos como los postres de gelatina.

• Alimentos ricos en vitamina C: Los cítricos, las fresas, los pimientos y el brócoli, entre otros, pueden apoyar la producción de colágeno en el organismo, ya que la vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno.

• Alimentos ricos en prolina y glicina: Estos dos aminoácidos se encuentran en grandes cantidades en el colágeno. Se encuentran en alimentos como huevos, carne, queso, semillas de calabaza y tofu.

Es importante recordar que llevar una dieta variada y equilibrada, rica en diferentes tipos de proteínas, frutas y verduras, es la mejor manera de asegurar que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita para producir colágeno y para mantener la salud de la piel y las articulaciones. y el hueso

No abuses de estos alimentos enlatados: podrían ser perjudiciales para tu salud

Cortado

La Organización Mundial de la Salud (OMS) vincula el consumo de este embutido, elaborado principalmente con carne de cerdo, a un mayor riesgo de cáncer. Esto se debe principalmente a su alto contenido en grasas saturadas y a los aditivos que contienen.

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Fábada

Aunque las legumbres son una parte vital de la dieta del organismo, los expertos recomiendan evitar enlatarlas. Estos a menudo se mezclan con carnes procesadas, que están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y también contienen grasas saturadas y otros ingredientes poco saludables.

No abuses de la fabada enlatada.

Duraznos en almíbar

Estas frutas se sumergen en líquidos con alto contenido de azúcar y su consumo puede causar problemas en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede conducir al desarrollo de enfermedades como la diabetes y la obesidad.

Coma duraznos frescos y evite los duraznos enlatados. pixabay

salsas

Si bien las salsas ya no se recomiendan generalmente para una dieta saludable, las versiones enlatadas se recomiendan aún menos. Debido al alto contenido de azúcar, sal y grasa, estas salsas son una opción mucho menos saludable que las salsas caseras hechas con ingredientes frescos.

¿Qué es la bomba de rana?

Como sugiere el nombre, la bomba de la rana es un ejercicio que imita la postura de las ranas. Se realiza tumbado y es perfecto para iniciar (calentar) o finalizar un entrenamiento. Puedes hacerlo perfectamente en casa ya que es muy fácil.

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Este ejercicio trabaja diferentes grupos musculares en la parte inferior del cuerpo. Si te mantienes constante, rápidamente notarás unas nalgas más redondeadas y tonificadas.

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Así es como debes realizar la bomba de rana.

Para realizar correctamente el Frog Pump, debe acostarse boca arriba sobre una alfombra o tapete en el piso. Doble las rodillas, junte las plantas de los pies y apoye los codos en el suelo. Desde esta posición, debes empujar las caderas hacia arriba y mantener la posición por un segundo mientras aprietas las nalgas y el abdomen. Baja y repite rápidamente el ejercicio de alisado.

Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar los muslos sin ir al gimnasio

Es importante que los glúteos no toquen el suelo al bajar.

Presta especial atención a tu postura para no lastimarte durante el frog pump

Aunque este ejercicio es muy fácil de realizar, es importante que prestes atención a tu postura. Para evitar posibles lesiones en la zona lumbar o cervical, puedes colocar una almohada debajo de la cabeza para que este ejercicio te resulte más cómodo. También es importante mantener la parte superior de la espalda y los hombros apoyados en el suelo mientras levanta las caderas.

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¿Cuántas repeticiones diarias debes hacer para ver resultados?

El número de repeticiones diarias de este ejercicio depende de tu condición física. Así que al principio basta con empezar con 20 repeticiones e ir aumentando las repeticiones a medida que vamos fortaleciendo estos músculos. Si ha practicado durante varias semanas, podrá hacer fácilmente hasta tres series de 20 repeticiones cada una.

Consigue un trasero firme con Frog Pump. pixabay

Frog Pump: Beneficios para tu cuerpo

Al hacer este ejercicio con regularidad, los glúteos se activarán en pocas semanas y los músculos de esta zona se tensarán. Además, también se benefician otros grupos musculares como el estómago y los muslos.

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Los beneficios de comer un kiwi todos los días

Comer un kiwi todos los días tiene muchos beneficios. A continuación resumimos algunos de los más conocidos.

Los beneficios de comer un kiwi todos los días. pixabay

Ayuda con la pérdida de peso.

El kiwi es una fruta baja en calorías (61 por cada 100 gramos) que aporta mucha energía y fibra al organismo, por lo que es ideal para dietas de control de peso.

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Evita el estreñimiento

La fibra soluble e insoluble que cada kiwi aporta a tu dieta mejora el funcionamiento de tu sistema digestivo y previene el estreñimiento.

El kiwi es una de las frutas más utilizadas para hacer batidos verdes para bajar de peso. pixabay

Mejora el aspecto de la piel

El consumo diario de este alimento te ayudará a mejorar el aspecto de tu piel. Y resulta que consumirlo aumenta el colágeno de tu piel y reduce los signos de la edad.

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Combate la caída del cabello

Las vitaminas (C y E) y los minerales (potasio, magnesio y zinc) que se encuentran en el kiwi son perfectos para combatir la caída del cabello y también ayudan a que el cabello crezca más fuerte y saludable.

Comer un kiwi al día es muy beneficioso para tu organismo. pixabay

fortalece tus huesos

Los kiwis también contienen calcio y fósforo, por lo que ayudan a fortalecer los huesos y previenen el desarrollo de osteoporosis.

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Mejora el humor

Comer un kiwi todos los días te hace más feliz. Y es que esta fruta contiene serotonina, la hormona de la felicidad, por lo que comerla regularmente mejorará tu estado de ánimo.

Comer kiwis en ayunas es genial para adelgazar pixabay

Protege tu sistema inmunológico

La gran cantidad de vitamina C que contiene cada pieza de kiwi potenciará tu inmunidad y hará que tu cuerpo sea más resistente a los ataques virales externos. En invierno, es perfecto para prevenir catarros y catarros.

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Te ayuda a dormir mejor

Si comes un kiwi todas las noches, dormirás mejor y descansarás como un bebé.

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El mejor momento del día para comer kiwi

Para prevenir el estreñimiento, el mejor momento para tomar kiwi es por la mañana en ayunas. Es ideal comer un trozo de esta fruta nada más levantarse y beber un vaso de agua. Si quieres dormir bien, te recomendamos tomar tu kiwi diario por la noche antes de acostarte.

¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos es un tipo específico de ejercicio aeróbico que se realiza a intervalos de tiempo. Hay dos tipos de intervalos: intensidad media y alta intensidad.

El ejercicio que te permite quemar calorías mientras construyes músculo

¿Cómo se hace el entrenamiento por intervalos?

Para realizar este tipo de entrenamiento es necesario realizar ejercicio aeróbico durante 20 minutos, organizados de la siguiente manera: dos minutos de ejercicio de intensidad moderada, un minuto de ejercicio de intensidad alta y otros dos minutos de ejercicio de intensidad moderada.

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De esa forma, el programa de entrenamiento sería 2-1 (dos minutos de intensidad moderada y 1 minuto de intensidad alta). Este esquema se repite hasta completar el entrenamiento de 20 minutos.

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Recuerda siempre que la intensidad, media o alta, depende de nuestro estado físico. No será la misma intensidad media que puede alcanzar una persona acostumbrada a hacer ejercicio regularmente que una persona que empieza a hacer ejercicio ahora. Debido a esto, todos necesitan calibrar la intensidad alcanzable. En cualquier caso, con un entrenamiento de intensidad moderada necesitamos llegar a cerca del 70 por ciento de nuestra capacidad, mientras que con un entrenamiento de alta intensidad será casi el 90 por ciento.

La natación es un deporte perfecto para el entrenamiento a intervalos. INFORMACIÓN

Uno de los mejores deportes para practicar este tipo de entrenamiento es la natación, donde puedes nadar a una intensidad moderada durante dos minutos y luego a un ritmo aún más rápido durante un minuto. También puedes variar los estilos de natación. También puedes hacer este ejercicio fácilmente en una bicicleta estática o simplemente mientras corres.

Entrenar en bicicleta estática es perfecto para quemar grasa y fortalecer piernas y abdominales. PEXELS

Los resultados los conseguimos con el entrenamiento interválico

A través del constante ritmo de subida y bajada, el metabolismo se activa fuertemente durante este entrenamiento. Esto conduce directamente a una gran quema de calorías y grasas.

Las clases de zumba son excelentes para perder peso y tonificar el cuerpo. pexels

Además, este entrenamiento mantiene nuestro cuerpo activo incluso horas después de realizarlo, por lo que es recomendable realizarlo por la mañana. Si hacemos esto por la tarde, puede resultar difícil descansar por la noche debido al nivel de activación.

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Beneficios clave del entrenamiento por intervalos

Uno de los principales beneficios de este tipo de entrenamiento es la reducción de la grasa acumulada. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo aumenta significativamente la glucosa y su capacidad para quemar grasas. También notarás una mejora en la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Contraindicaciones para el entrenamiento por intervalos

Las personas con problemas respiratorios o cardíacos deben consultar a su médico antes de comenzar este entrenamiento para evitar posibles problemas.

De hecho, la cena (junto con el desayuno) son los dos momentos por los que más preguntan los nutricionistas de los clientes, y no en vano a lo largo del día quemamos lo que comemos en el almuerzo, pero no en la cena.

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Aunque todo tiene matices. Los expertos en nutrición dicen que contar calorías realmente cuenta a lo largo del día. De hecho, es bien sabido que la única forma de perder peso es entrar en un déficit de calorías. Esto significa que estás consumiendo más calorías de las que comes. Pero una cena ligera también tiene otros beneficios: te recuperas mejor y tienes más energía al día siguiente porque duermes mejor.

Las verduras deben estar presentes en la cena. david venganza

La clave de una cena adelgazante

Entonces, ¿cuál es la clave definitiva para hacer una cena que te haga perder peso? La planificación. Tienes que pensar en lo que quieres comer y cenar el día anterior. Es importante que lo piensen juntos, porque así evitan la repetición y pueden apegarse a una de las reglas de oro de la nutrición: 80/20. Tu plato necesita estar “poblado” de verduras. Pero no solo eso es importante.

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Alcachofas al vapor, un plato ligero y bajo en calorías. pixabay

Hay cientos de calorías líquidas (estimadas en hasta 400) que puedes consumir durante la cena sin darte cuenta. Para simplificar la solución: deje el alcohol y los refrescos azucarados y comience a almorzar y cenar con agua. Esto también te ayudará a alcanzar tu meta y lo más importante, te ayudará a beber los dos litros de agua diarios recomendados.

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Cuando se trata de la cena, no olvides el postre. Usa las frutas. Sea lo que sea y se consume mientras se consume. Ya sabe que todos los nutricionistas han estado clamando durante los últimos meses para deshacerse de la teoría antigua, obsoleta y poco realista de que la fruta engorda por la noche. Estos alimentos contienen más fructosa de la necesaria.

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Por último, recuerda que tienes que cenar temprano. En este artículo te contamos cuál era el truco italiano para adelgazar en aquella época, que no es más que caminar 15 minutos después de cada comida. El estómago y todo tu cuerpo están preparados para quemar calorías en este momento.

Esto es lo que pasa cuando comes comida enlatada todos los días

Comer alimentos enlatados todos los días puede tener varios efectos en tu salud, tanto positivos como negativos, dependiendo del tipo de alimento enlatado y la frecuencia con la que lo consumas.

¿Es dañino comer atún enlatado todos los días? pixabay

Aspectos positivos de las conservas

1. Conveniente: Los alimentos enlatados son fáciles de almacenar y tienen una larga vida útil, lo que los hace útiles para una despensa bien surtida.

2. Diversidad dietética: muchos alimentos enlatados, como frutas, verduras, pescado y legumbres, pueden proporcionar una amplia gama de nutrientes esenciales.

preservar. pixabay

Aspectos negativos de los alimentos enlatados

1. Alto contenido de sodio: muchos alimentos enlatados tienen un alto contenido de sal para que duren más. Demasiado sodio puede provocar presión arterial alta y otras enfermedades cardiovasculares.

2. BPA: algunos alimentos enlatados están recubiertos con una sustancia llamada bisfenol A (BPA), que se ha relacionado con varios problemas de salud, incluidos los desequilibrios hormonales y un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, muchos fabricantes han comenzado a fabricar latas sin BPA.

3. Calidad nutricional: aunque los alimentos enlatados pueden retener muchos de sus nutrientes, el proceso de enlatado puede reducir algunos nutrientes, en particular las vitaminas sensibles al calor y al aire, como la vitamina C y algunas vitaminas B.

4. Conservantes y azúcar añadido: algunos alimentos enlatados pueden contener conservantes o azúcares añadidos. El alto consumo de azúcares añadidos puede provocar obesidad y diabetes tipo 2.

Sardinas enlatadas. pixabay

Para una dieta saludable, se recomienda incluir una variedad de alimentos frescos y mínimamente procesados ​​en su dieta, incluidos algunos alimentos enlatados si es necesario. Si elige comer alimentos enlatados con regularidad, busque versiones bajas en sodio o sin sal y evite las opciones que contienen azúcares agregados.

En primer lugar, es importante destacar que el Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto;

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Tai Chi: un excelente ejercicio para una salud óptima

Consiste en movimientos fluidos que favorecen la movilidad articular a la vez que ayudan a quemar grasas, fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia y la capacidad aeróbica. Además, los expertos de esta universidad destacan otras importantes ventajas de este deporte.

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Los beneficios del Tai Chi

fuerza muscular

El Tai Chi fortalece tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Con el uso regular, los beneficios son comparables al entrenamiento de fuerza o caminar a paso ligero. Aunque no utiliza herramientas como pesas o bandas de resistencia, es extremadamente eficiente para fortalecer la estructura corporal y mejorar la postura.

flexibilidad

Este ejercicio estira los músculos y los tendones y mejora la flexibilidad.

coordinación

Los movimientos precisos promueven una excelente coordinación, mejoran el equilibrio y pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas. La capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio disminuye con la edad, y el tai chi ayuda a entrenar el cuerpo para contrarrestar este fenómeno y reducir el miedo a caer, lo que paradójicamente aumenta la probabilidad de caer.

Una mujer practicando yoga.

Acondicionamiento aeróbico

Dependiendo de la velocidad de los movimientos, el tai chi puede ofrecer algunos beneficios aeróbicos. De esta forma, la respiración lenta, profunda y regular que acompaña a los movimientos de este deporte es ideal para mejorar la capacidad pulmonar.

Esta postura de yoga se recomienda para una buena noche de sueño.

Tai Chi contra el estrés

Además, el Tai Chi es una disciplina extremadamente eficaz para reducir el estrés. Su práctica requiere un alto nivel de concentración, que junto con ejercicios de respiración es perfecto para crear una conexión entre mente y cuerpo, reducir el estrés y promover el equilibrio emocional.

Introducción al Tai Chi Introducción al Tai Chi

No hay otro secreto para mantener una buena salud que el ejercicio regular combinado con una dieta sana y equilibrada y un descanso adecuado. Cuando se trata de actividad física, hay muchas maneras de participar en deportes, desde ejercicios aeróbicos o anaeróbicos hasta ejercicios más tranquilos como el yoga.

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La práctica que puedes hacer toda la vida

Según la Universidad de Harvard, existe una disciplina deportiva particularmente beneficiosa que te permite mantenerte en forma con poco esfuerzo y que puedes practicar toda la vida. Esta disciplina es el Tai Chi, una actividad que se originó en China como arte marcial y que tiene numerosos beneficios para la salud.

Sea como sea, lo cierto es que muchas personas consumen este alimento casi a diario. A continuación te contamos qué sucede cuando comes jamón a diario y qué consecuencias tiene esta costumbre para tu organismo.

Esto es lo que pasa cuando comes jamón serrano a diario

Aunque el jamón serrano puede ser una fuente de proteínas y minerales, es importante tener en cuenta algunos factores a la hora de consumirlo a diario:

1. Alto contenido de sodio: el jamón serrano suele tener un contenido relativamente alto de sodio debido al proceso de curado y salado. El consumo excesivo de sodio puede causar problemas de presión arterial alta y retención de líquidos en algunas personas. Si ya tiene problemas de salud relacionados con el sodio, como Hipertensión arterial, se aconseja limitar el consumo de jamón serrano o buscar alternativas bajas en sodio.

2. Grasas saturadas: El jamón serrano contiene grasas saturadas, que en exceso pueden contribuir al aumento del colesterol LDL (“malo”) en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al seguir una dieta rica en grasas saturadas, es importante equilibrar la ingesta de jamón serrano con opciones más saludables y reducir la ingesta total de grasas saturadas.

3. Dieta no diversificada: Aunque el jamón serrano puede ser un complemento delicioso para una dieta equilibrada, es importante recordar que una dieta variada es fundamental para obtener todos los nutrientes necesarios. Comer jamón serrano a diario podría limitar la variedad de alimentos que consume y potencialmente perder otros nutrientes importantes de diferentes fuentes alimenticias.

Jamón serrano loncheado. EUROPA PRESS/CONSEJO DE MÁLAGA – Archivo

En general, el jamón serrano puede formar parte de una dieta equilibrada y variada si se consume con moderación y combinado con otros alimentos saludables. Es recomendable prestar atención a las cantidades consumidas y tener en cuenta cualquier problema de salud o necesidades dietéticas especiales.

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Para un consejo individual, siempre es útil consultar a un médico o nutricionista.

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¿Cuánto jamón recomiendan los nutricionistas?

La cantidad recomendada de jamón serrano puede variar en función de varios factores como: B. sus necesidades calóricas, su estado de salud y su dieta en general. Sin embargo, generalmente se recomienda que el consumo de jamón serrano se consuma con moderación debido a su contenido en sodio y grasas saturadas.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar la ingesta diaria de sodio a menos de 2 gramos por día, lo que equivale aproximadamente a 5 gramos de sal. Debido a que el jamón serrano es un producto curado y salado, contiene cantidades importantes de sodio. Por lo tanto, es importante considerar su consumo total de sodio al considerar la cantidad de jamón serrano que está consumiendo.

Jamón serrano. imágenes falsas

Para las grasas saturadas, se recomienda limitar la ingesta a menos del 10 % del total de calorías diarias. Esto significa que en una dieta de 2000 calorías por día, la ingesta de grasas saturadas debe ser inferior a 20 gramos.

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Una forma de incorporar el jamón serrano a una dieta equilibrada es disfrutarlo como parte de una comida o como complemento de una ensalada o plato principal. Puedes optar por porciones más pequeñas y combinarlas con alimentos frescos y saludables como las verduras para obtener una mayor variedad de nutrientes.

También puedes hacerlos en casa. Eligen los mejores momentos del día.

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Si dedicas tan solo 10 minutos al día a estos ejercicios, podrás adelgazar en poco tiempo, y tu cuerpo lucirá más esbelto y tonificado.

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Ejecutar sin salir del sitio

Este entrenamiento exprés comienza con correr. Por supuesto, no tienes que abandonar el sitio. Corre durante 30 segundos para calentar tu cuerpo y prepararlo para ejercicios posteriores. Hacer este ejercicio cardiovascular durante medio minuto aumentará rápidamente tu frecuencia cardíaca y preparará tu corazón para el esfuerzo que sigue.

Correr durante 30 segundos te ayudará a calentar tu cuerpo para el ejercicio que sigue. INFORMACIÓN

sentadillas

Después de calentar para la carrera, es hora de comenzar con los ejercicios. El primero de ellos es un clásico: las sentadillas. Realiza sesiones de 15 sentadillas, descansando 10 segundos entre sesiones.

Lo ideal es que hagas tres sesiones de 15 sentadillas cada una.

Las sentadillas son un ejercicio ideal para perder peso. pixabay

pasos

El siguiente ejercicio también está destinado a entrenar la parte inferior del cuerpo. Se trata del paso, que consiste en dar un paso hacia atrás con una pierna. Luego, debe bajar la rodilla hasta que la pierna detrás de usted esté en ángulo recto, pero sin tocar el piso. Lo ideal es hacer una sesión de 10 pasos con cada pierna. Haz 12 estocadas alternas con cada pierna.

Cuerda saltar

Después de las sentadillas y los pasos, es hora de cardio nuevamente. Coge una cuerda y, apoyándote en ambas piernas, salta lo más rápido que puedas durante medio minuto. Luego pasa otros 30 segundos saltando, apoyándote alternativamente de una pierna a la otra.

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Lagartijas

Ahora continuamos con el entrenamiento del tren superior. El quinto ejercicio en este cuadro son las flexiones. Si no estás acostumbrado a este ejercicio, te costará un poco más que los anteriores. Le sugerimos que comience por adoptar una posición un poco más fácil que la tradicional. Pon tus rodillas sobre una colchoneta y haz flexiones como esta. Comience con 5 repeticiones. Gradualmente ganas fuerza en tus brazos y puedes aumentar esto a 10. En cuanto a la postura, al cabo de unas semanas podrás realizarla sin apoyar las rodillas en el suelo.

hazlo otra vez

Después de las flexiones, vuelve a correr como al principio, sin moverte del lugar, durante medio minuto.

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panel frontal

La plancha es uno de los ejercicios más completos de este entrenamiento. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el resto del cuerpo tenso. Mantén la posición durante 30 segundos y descansa. Intenta repetir la tabla tres veces.

Sección

Es hora de entrenar esos abdominales. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. Coloque sus manos detrás de su cuello y levante su torso hacia los lados para que su codo derecho toque su rodilla izquierda y luego viceversa. 20 repeticiones son suficientes.

Cinco consejos para entrenar los abdominales sin lastimarte la espalda. pexels

retroceso

Las patadas hacia atrás son un ejercicio muy efectivo para fortalecer los glúteos. Párese con las piernas ligeramente separadas y coloque una banda elástica alrededor de las pantorrillas. Luego levante una de las piernas hacia atrás y regrese a la posición inicial. Luego debes hacer lo mismo con la otra pierna. Repita esto 20 veces cada uno.

la última carrera

Para finalizar el entrenamiento, toca volver a correr durante 30 segundos, pero esta vez a máxima potencia. Ya sabes, no tienes que salir del sitio.