Las pesas rusas o pesas rusas son el producto tendencia en muchos gimnasios. Si bien es posible que no esté familiarizado con el nombre, probablemente haya visto estos extraños pesos con manijas integradas en su gimnasio más de una vez. Vienen en una variedad de pesos y se pueden usar para una variedad de ejercicios diferentes. Úsalos en tus rutinas de ejercicios y pronto te verás perdiendo peso más rápido.

El verano está a la vuelta de la esquina y muchas ya se están empezando a operar el bikini para lucir estupendas en la playa. Si tú también te has sugerido cómo adelgazar rápido sin ir al gimnasio, te proponemos una rutina de ejercicios muy efectiva para tonificar tu cuerpo y adelgazar. Este es un entrenamiento HIIT en casa.

El ejercicio mejora nuestra calidad de vida y es importante para un día a día saludable. Los expertos recomiendan hacer al menos unos minutos de ejercicio todos los días para mantenerse en forma. Sin embargo, lo que no está tan claro es cuál es el mejor momento para hacer ejercicio a lo largo del día y si hay una ventana de tiempo en la que es mejor no hacerlo. La duda surge principalmente con la noche. Muchos se preguntan si hacer ejercicio antes de acostarse puede ser contraproducente para la recuperación.

Muchos hombres optan por hacer ejercicios para tener una mejor salud y estado físico. Otros optan por tener un cuerpo más trabajado para sentirse mejor con ellos mismos, es decir, pasa por un tema de estética. Todas estas razones son factibles, pero ¿cómo los prefieren las mujeres?

SANTIAGO.-  Calugas v/s ponchera

Dicen que en el gusto no hay nada escrito, según nuestra encuesta de todomujeres, aunque sea difícil de creer, 14 de 20 mujeres los prefiere con un cuerpo natural. Tal es el caso de Ignacia Astorga que tiene 20 años, nos comentó que  “los prefiero natural, me gusta la poncherita, de hecho me cargan los hombres musculosos porque es como si estuvieras con una mujer, son demasiado pretenciosos”.

Por otro lado tenemos a Viviana Neira, de 26 años, quien realiza deporte y tiene un excelente estado físico, nos señaló  “prefiero que se cuiden, que sean musculosos, que tengan buenas piernas, porque yo también me preocupo de eso, entonces exijo y me fijo en eso. También aceptaría a un flaquito, pero gordito no me gusta”.

Hoy en día, algunas mujeres están siendo exigentes con sus gustos, es por esto que el modelo, bailarín, coreógrafo y director del Team “Infieles”, Nelson Duk, decidió ponerse en forma, y mencionó los beneficios que le ha traído tener un cuerpo totalmente trabajado “podría estar todo el día enumerando los beneficios que me ha traído tener un buen estado físico. Aparte de ayudarme mucho para mi trabajo como modelo y bailarín, me ha permitido tener una excelente salud, no me enfermo nunca siempre estoy con energía. El haber estudiado preparación física también me ha permitido ayudar a mis seres queridos a mejorar su calidad de vida, creándoles hábitos que prolongaran su salud”.

Para Nelson Duk, hacer ejercicio constantemente es un estilo de vida y se lo recomienda a todas las personas que quieran mejorar su salud, ya que el deporte ayuda a prolongar la calidad de vida. Además asegura, en el caso de los hombres, que sacando musculatura le ayudará a subir la autoestima, ya que se sentirán con más confianza y seguridad en sí mismos.

Con respecto a la experiencia amorosa de Duk, nos señaló que “Como dicen por ahí en cuestión de gusto no hay nada escrito, pero por mi experiencia , las mujeres hoy en día están más exigentes que nunca y  agradecen un abdomen marcado, un oblicuo desarrollado y sobretodo una buena resistencia, a muchas chicas al estar con un hombre con buen físico las hace sentir  más protegidas, por otro lado algunas mujeres por más que les encanten los cuerpos trabajados se buscan hombres flacos y normales, ya que sienten que serán menos infieles, para mí las mujeres los prefieren bien trabajados y aunque sea en sus fantasías  o en la vida real es una realidad, que pocas se atreven asumir… Y tú que prefieres?”

El depilado en los hombres

Cada vez es más común que los hombres opten por depilarse su zona íntima, pasa por un tema de estética y de higiene, pero ¿qué piensan las mujeres al respecto?

La práctica del depilado en la parte íntima ha sido una acción que la mujer ha tenido  que realizar desde hace mucho tiempo atrás, por el simple hecho que en el verano no se puede lucir un bikini si es que no se está depilada, pero ¿qué sucede cuando nos encontramos al frente de un hombre que está depilado, es considerado poco masculino?

Elizabeth Donoso nos brindó su opinión frente a este tema “prefiero que el hombre sea normal, porque  se supone que es parte de su sexapil que sea peludo , en cambio uno pelado es como tocarme yo un brazo o una pierna”.

Para Elizabeth Marticorena, el depilarse es una práctica que solo la mujer debiese hacer, nos comentó que “no me gustan los osos, me cargan esos hombres que se les salen los pelos hasta por la garganta o la espalda, matao total, pero tampoco me gustan depilados, si un hombre tiene mucho pelo que se lo corte un poco, pero en lo personal me cargan los hombres depilados”.

Puedes contestar esta  interrogante que planteó Nelson en la parte  inferior de la página, y coméntanos como los prefieres tú, cuéntanos sobre tu propia experiencia con hombres musculosos y el depilado en la zona íntima.

Se acerca el verano y seguramente tienes miedo de cómo lucirán tus piernas en shorts o mini faldas, por eso acá te damos los consejos de una experta para adelgazarlas en sólo 1 mes.

Fátima Denis es nutricionista, experta en fitness y en su blog Tipsnutritivos.com explica que para eliminar el exceso de grasa en tus piernas y muslos debes hacer sentadillas, elevación lateral de piernas y estocadas.

La experta asegura, además, que para ver resultados en poco tiempo debes realizar estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana.

En Biut.cl, hicieron una selección de los mejores videos de Youtube con cada ejercicio para que consigas las piernas que sueñas este verano:

1. Sentadillas

La Colombiana Natalia Arcilla a través de su canal de Youtube, nos invita a realizar un reto de 30 días de sentadillas, y en su video nos enseña cómo realizarlas correctamente y la cantidad a realizar por cada día.

2. Estocadas

La instructora y Youtuber Anabel Ávila explica en este video cómo se realizan correctamente las estocadas.

3. Elevación lateral de piernas

El video seleccionado para este ejercicio es del canal de Youtube Pierdepesoencasa que explica la manera de hacer este ejercicio y da rutinas cortas e intensas para realizarlo.

Esperamos estos videos y consejos sean útiles y llegues al verano con el cuerpo que deseas y sueñas.

Si te sientes agobiada con el trabajo, estos ejercicios te ayudarán a mejorar los dolores provocados por malas posturas laborales.

Probablemente gran parte de tu tiempo en el trabajo lo pasas sentada frente a un computador o archivando papeles. Pero no puedes olvidar darle movilidad a tu cuerpo y el descanso que necesita, por eso en Todomujeres te damos estos 4 consejos de “Gimnasia laboral” que debes realizar y te tomarán muy poco tiempo.

1. Elongación de cuello

Elongar el cuello varias veces al día es bueno para liberar tensión en la nuca y cabeza en general. Se recomiendan unas 3 series de 15 a 20 segundos por lado, enfatizando una respiración profunda y calmada.

2. Elongación de hombros

Elongar el hombro varias veces al día es bueno para liberar tensión en la cintura escapular (hombro, escápula, incluso zona superior de la espalda). Se recomiendan unas 3 series de 15 a 20 segundos por lado, enfatizando una respiración profunda y calmada. La respiración es muy importante, ya que si estás agitado la rigidez muscular aumenta.

3. Elongación de brazos

Elongar los brazos varias veces al día nos permiten liberar tensión o evitar dolores musculares producidos por el exceso de trabajo, ya sea por escribir mucho en el computador, como también para quienes manejan mucho o bien quienes trabajan en maquinaria.

4. Elongación de antebrazos

Esta elongación está recomendada para cualquier persona que trabaje constantemente utilizando movimientos repetitivos de sus dedos, muñecas e incluso para quienes levantan cargas. Realizar esta elongación ayudará a liberar la tensión del antebrazo que se produce por escribir mucho en el computador u otros movimientos.

¿Quieres estar en forma para llegar en óptimas condiciones para el verano?  ¿Quieres saber qué te conviene y qué no? La personal trainer Muriele Torres nos da algunos consejos para bajar esos kilitos que subiste en el 18.

nicol wiehoff
nwiehoff@todomujeres.cl
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SANTIAGO.- Se acerca la semana de las fiestas patrias y todas sabemos que es imposible hacer dieta o seguir con la rutina del gimnasio. De a poco nos empezamos a preocupar y a pensar “una persona puede llegar a subir de 3 a 5 kilos en esta fecha”, pero chicas ¡no se preocupen! porque los siguientes consejos de la personal trainer, Muriel Torres, le ayudarán a bajar toda la carne, empanadas y trago que consumieron en el 18 de septiembre.

¿Consejos para bajar rápido de peso?

Una dieta es lo más factible. Lo primero, es eliminar los carbohidratos complejos, como el pan, arroz y pastas. Estos solo hay que consumirlos previos al entrenamiento para tener  energías, pero no se deben comer en los días de descanso porque  se acumularán como grasa. El principal consejo es mantener al organismo en un déficit calórico y realizar buenas sesiones de cardio, es decir combinar dieta más ejercicios anaeróbico y ejercicios aeróbicos.

Dejar de comer no es la solución, así que todas aquellas mujeres que quieren cerrar la boca no se los recomiendo por ningún motivo.

¿La dieta debe variar según la edad?

Sí. Una mujer joven tiene la ventaja de comer más cantidad de carbohidratos y de vez en cuando salirse de la dieta, porque tienen un metabolismo más acelerado en comparación con una mujer de 40 o 50 años.

¿Cuáles son los ejercicios más recomendables para realizar después de las fiesta patrias?

Mucho cardio. Pueden variar haciendo spinning, zumba o elíptica  para que no se aburran y caigan en la rutina. Deben realizarlos sobre 20 minutos porque recién ahí se empiezan a quemar las grasas.

¿Después de tener el peso ideal que recomienda?

Las sentadillas y estocadas son los mejores ejercicios, porque te ayudan a mantener los glúteos redondos y bien levantados. También, el press de tríceps para eliminar el conocido “murciélago” ( parte de abajo del brazo) que acompleja a muchas mujeres.

Esto es recomendable en cualquier etapa, pero si hay que ser más específicos sugiero para las mujeres de 20 a 30 años realizar levantamiento de pesas parafortalecer sus músculos, pero sin abusar de las cargas, y ejercicios cardiovasculares.

A los 40 años ya se comienzan a ver los primero cambios hormonales y suele disminuir la masa muscular, por lo tanto, es importante sumarle actividad física para mantener el metabolismo activo. Aconsejo una combinación de ejercicios que involucren máquinas y cardiovasculares.

Las mujeres de 50 años empiezan a experimentar ciertas molestias, normales de la edad. Se debe hacer ejercicios que no causen molestias musculares o en los huesos.

Todos los ejercicios deben ir acompañado de una dieta. Ya que implica el 70 % de los resultados. Un 20% es gimnasio, y un 10% es descanso, dormir las 8 horas es súper importante.

Chicas, sigan estos consejos y verán que rápidamente bajan de peso. No deben olvidar que hay que ser perseverantes y tener fuerza de voluntad.