A principios de la década de 1920, una aseguradora patrocinó programas diarios de calistenia de 15 minutos que se transmitían por radio al público estadounidense para hacerlos más saludables y en forma. No tuvo mucho éxito, pero a los funcionarios japoneses les encantó la idea lo suficiente como para llevársela a casa. Y ahí nació Radio Taiso, un ejercicio matutino de cinco minutos (o los que quieras) que no te agota, te mantiene en forma y te da energía para todo el día.

La historia es la siguiente: para conmemorar la coronación del emperador Hirohito en 1928, la radio pública japonesa inició transmisiones diarias de Radio Taiso, o “Radio Calistenia”. Todas las mañanas, ciudadanos japoneses, jóvenes y mayores, se reunían para un breve curso de estiramiento dinámico, ejercicios de movilidad articular y entrenamiento de peso corporal al ritmo de la música de piano.

Es lógico que la participación haya disminuido con el tiempo en los últimos años, pero incluso hoy en día, alrededor del 20 % de la población japonesa (y las tres cuartas partes de los estudiantes de primaria) continúan con su rutina diaria sin cambios durante casi un siglo.

¿Qué es Radio Taiso?

La rutina actual de Radio Taiso se basa en dar vueltas con los brazos, agacharse, agacharse, tocarse los dedos de los pies… Movimiento constante, pero no muy intenso. Nada que te canse. Por eso es genial para todas las edades y sea cual sea la condición física en la que te encuentres.

Seguro que has visto a personas mayores de ascendencia asiática agitando los brazos, aplaudiendo o haciendo rutinas en los parques por la mañana. Tal vez incluso un poco de tai chi. Es muy similar a Radio Taiso y muy popular en muchos países asiáticos. China y Vietnam tienen sus propias tradiciones de entrenamiento matutino.

Cultura física y mental

Primero, Radio Taiso promueve una cultura física. CrossFit y otros programas similares también promueven una cultura y una comunidad de ejercicio saludable, pero no es para todos. No todas las personas quieren pagar unos cuantos dólares al mes o levantar pesas. En cambio, cualquier persona puede hacer de diez a quince minutos de ejercicio ligero a moderado para comenzar el día y experimentar beneficios reales que fomentan una mayor actividad.

Sin duda, hacer Radio Taiso es mucho mejor que no hacer nada. Un calentamiento rápido por la mañana activa la circulación y acelera el ritmo cardíaco. Use estiramiento dinámico en lugar de estático. Te moverás a través de todos los rangos como con cualquier ejercicio y no te detendrás en el estiramiento mientras puedas tolerar el dolor.

Es cierto que no hay muchos estudios formales en Radio Taiso, pero debes saber una cosa muy interesante: las tasas de enfermedades degenerativas causadas por la inactividad física son en Japón y países vecinos que tienen tradición de gimnasia matutina, mucho más bajas.

Por otro lado, los beneficios no se limitan solo al aspecto físico. Las tasas de disminución del funcionamiento funcional (la incapacidad de cuidar de uno mismo y realizar las tareas diarias normales) son mucho más altas en los ancianos occidentales que en los ancianos japoneses. Eso no prueba nada, por supuesto, pero sí señala los beneficios de una cultura donde la actividad física está integrada en la vida cotidiana.

Las ventajas de Radio Taiso

Hacer Radio Taiso durante cinco minutos (o lo que quieras) por la mañana puede mantener las articulaciones calientes durante el resto del día. Por eso también es muy bueno hacer esto antes de pasar a ejercicios más vigorosos. Además, tu frecuencia cardíaca aumenta sin agotarte ni afectar el rendimiento de los entrenamientos posteriores.

Es importante reservar un corto período de tiempo para esto. Y eso te dará instantáneamente energía extra para pasar el resto del día. Tanto física como mentalmente. Las rutinas de Radio Taiso hacen que tu sangre bombee y tu cerebro arda al instante. ¡Te sientes genial!

La receta de la felicidad es más fácil de lo que piensas. Hay alimentos que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que el organismo no produce por sí mismo pero que es fundamental para la supervivencia y que se obtiene de la dieta. Este aminoácido reduce la agresión y ayuda a producir serotonina, la hormona de la felicidad.

Cómo desayunar bien

Para empezar bien el día, nada mejor que un buen desayuno que te llene, te dé energía y además contenga los ingredientes necesarios para que tu cerebro produzca la hormona que garantiza el buen humor. Con estas ideas de desayunos saludables le das a tu cuerpo la energía y la alegría de vivir que necesita para darle un toque de alegría al día.

Productos lácteos, cereales y frutos secos

La vitamina B1 es conocida como una vitamina del estado de ánimo, ya que también estimula la producción de serotonina. Los frutos secos, los lácteos o el muesli son ricos en triptófano y vitamina B1, por lo que combinarlos en el desayuno garantiza el bienestar físico y mental.

El clásico bol de leche con granola (mucho mejor si es integral) es una de esas recetas sencillas, rápidas y efectivas para conseguir este objetivo. Si desea agregar un impulso de nutrición y creatividad, puede agregar un poco de cereal y algunas nueces como las nueces, que tienen un alto contenido de tiamina y excelentes estimuladores de la serotonina, a su yogur o leche favoritos.

Otro añadido que funciona muy bien en esta combinación son los frutos rojos como las fresas o los arándanos. Si eres de los que tienen que comer fruta a primera hora de la mañana, esta opción se convertirá en tu receta favorita para empezar bien el día.

Los arándanos o las fresas tienen un efecto positivo en tu estado de ánimo. No solo llenan, sino que también contienen propiedades antidepresivas que ayudan a estabilizar el estado de ánimo y, cuando se combinan con otros ingredientes, ayudan a estabilizar el estado de ánimo y brindan paz y tranquilidad.

Alimentos ricos en vitamina B6

Si eres de los que disfruta mucho más un desayuno de tostadas, también hay una gran variedad de recetas para ti. La tostada de pavo es un buen ejemplo. El pavo es un alimento rico en vitamina B y triptófano y bajo en grasas, lo que lo hace perfecto para las personas que hacen dieta. Los expertos recomiendan consumirlo dos veces por semana, especialmente por la mañana ya que aporta energía para el día.

Rico en vitaminas E y B6, el aguacate es otra estrella de la suerte. Al igual que el plátano, es rico en potasio y magnesio, por lo que sacia, favorece la salud y ayuda a activar la serotonina.

Para poner la guinda al pastel y completar con éxito el objetivo, el ingrediente principal es la pimienta. El cerebro identifica la picazón de la pimienta como un “daño” benigno y libera endorfinas que aumentan el bienestar.

No importa si eres más de dulce o de salado, con estas variadas opciones comenzarás el día de buen humor/@BEGIMENO

Los beneficios del chocolate

No en vano, el helado de chocolate es el bromista de los momentos tristes. Aunque pueda parecer lo contrario, este alimento refrescante y divertido induce un aumento de serotonina en el organismo, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y tiene efectos antidepresivos.

Si quieres darte un capricho con algo dulce, lo mejor es que añadas un poco de cacao a tu desayuno. El chocolate estimula la serotonina y crea un efecto de placer inmediato en el paladar. Se convertirá en tu ingrediente secreto favorito para salir de casa con una sonrisa en la cara todos los días.