TOMAR TÉ VERDE BENEFICIOS ENFERMEDADES LONGEVIDAD

Tomar una taza de té puede hacernos sentir al instante mucho más saludables. Pero, ¿y si te digo que existe un tipo de té que te ayuda a vivir más?

En este artículo te contamos los beneficios que tiene y cómo esta bebida te ayuda a prolongar tu vida.

Descubre los beneficios de la bebida de la longevidad

El consumo de té verde se consume por sus múltiples ventajas para la salud y su capacidad de extender la vida. Más que una simple bebida para saciar la sed, se considera un remedio para fortalecer la salud y estimular la longevidad.

Uno de los beneficios más destacados es su capacidad para combatir el estrés en el cuerpo. Contiene una serie de minerales que actúan como antioxidantes y ayudan a hacer frente al envejecimiento prematuro y a diversas enfermedades.

Síntomas del estrés laboral y consejos del especialista para que no acabemos agotados

El estrés laboral hace que acabemos agotados / Freepik

Al reducir el estrés oxidativo, el té verde puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes tipo 2.

Además, esta bebida puede ayudar a mejorar la función de los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial, lo que contribuye a la salud del corazón y la circulación.

Algunos estudios sugieren que el consumo diario del té verde puede ayudar a proteger las células nerviosas y promover la formación de nuevas conexiones neuronales. Así pues, puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.

Otro de los problemas que existen en la actualidad son el sobrepeso y la obesidad. Los compuestos de este líquido, como la epigalocatequina-3-galato (EGCG), pueden aumentar la quema de grasa y mejorar el metabolismo, ayudando a controlar el peso corporal y prevenir el aumento de grasa abdominal.

Para aquellos que buscan mantenerse jóvenes y saludables durante más tiempo, beber a diario té verde es una excelente opción.

Sus propiedades antioxidantes pueden prevenir el envejecimiento prematuro y reducir el riesgo de cáncer de piel. Además, puede ser una forma deliciosa y efectiva de mejorar tu salud y aumentar tus años de vida saludable.

CAMINATA BENEFICIOS EJERICIO FÍSICO | Descubre los beneficios de la caminata: cómo hacerla y cuánto tiempo al día

Ir al gimnasio y comer sano es algo que todos sabemos que tenemos que incluir en nuestra vida para estar en buena forma física. Sin embargo, no se nos puede olvidar que hacer una caminata diaria tiene numerosos beneficios para la salud.

Desde mejorar la salud cardiovascular hasta reducir el estrés, caminar regularmente puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y mental de las personas. A continuación, te contamos algunos de los principales beneficios de caminar.

Reduce el riesgo de sufrir enfermedades

Realizar la cantidad recomendada de actividad física (al menos 150 minutos de actividad moderada, 75 minutos de actividad intensa o una combinación de esas actividades por semana) está relacionado con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de la hipertensión arterial, el colesterol alto y los accidentes cerebrovasculares.

Fortalece los músculos y huesos

Aunque caminar es un ejercicio de bajo impacto, puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. También puede mejorar la densidad ósea y prevenir la pérdida de masa ósea, lo que es especialmente importante para prevenir la osteoporosis en personas mayores.

Estar más al sol

El ejercicio al aire libre es una manera fácil de estar en movimiento y que te dé el sol, aumentando tu estado de ánimo y ayudarte a obtener un poco de vitamina D.

Controla el peso

El gasto energético al realizar cualquier actividad física, como caminar ayuda a quemar calorías y a mantener un balance energético saludable. Además, caminar también puede acelerar el metabolismo y mejorar la función del sistema digestivo.

Mejora la salud mental

Caminar no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo en general porque liberas endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.

Consigue que duermas mejor

Mejora la calidad del sueño y ayuda a conciliarlo más fácilmente por la noche. Caminar al aire libre, especialmente durante el día, puede ayudar a regular el ritmo circadiano y mejorar los patrones de sueño.

Esta es la razón por la que sueñas que te caes: guía para entender el significado de los sueños

Caminar te ayuda a caer rendido en la cama / Freepik

Permite despejarte

Caminar con amigos, familiares o mascotas puede ser una forma excelente de socializar y conectarse con los demás. La actividad física compartida no solo mejora la salud física, sino que también fortalece las relaciones interpersonales.

Consejos para no sufrir caminando

Antes de comenzar la caminata, debes realizar ejercicios de calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones antes de moverse.
Utiliza prendas cómodas y calzado deportivo con buena amortiguación para no hacerte daño mientras realizas la actividad física.
Es muy importante mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio.
Cuando hayas terminado tu caminata del día, llevar a cabo ejercicios de estiramiento para facilitar una recuperación más rápida ayuda a relajar el cuerpo y prevenir posibles lesiones posteriores.

Ya sea dando un paseo por el vecindario o caminando por senderos naturales, incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria puede ser una forma fácil y agradable de mejorar tu salud y bienestar en general. ¡Así que ponte tus zapatos para caminar y disfruta de todos los beneficios que te ofrece!

FELICIDAD: Método koselig: la fórmula escandinava para ser más feliz que acaba con el estrés y alarga la vida

Los países escandinavos llevan años liderando la lista de los lugares más felices del mundo, según la encuesta World Happiness Report. No son pocos los que se preguntan cómo pueden ser tan felices en un ambiente tan hostil, con temperaturas tan bajas y menos horas de sol, y su respuesta está en un método conocido como Koselig.

En otros momentos te hemos hablado del Hygge, una fórmula que se basa en modificar tu hogar para encontrar el bienestar dentro de tu propia casa, algo muy importante en este tipo de países, en los que el crudo invierno te obliga a pasar mucho tiempo en casa.

Y el koselig es bastante parecido, pero extendiéndolo más allá de las cuatro paredes de tu hogar. Se trata de crear calidez desde el interior de uno mismo para poder vivir el momento presente con más bienestar a poder ser, en compañía, algo imprescindible para encontrar la felicidad.

El koselig habla de algo más profundo, de hábitos que puedes incorporar a tu vida y que se centrarán en ti. Así, busca que lleves una vida más activa y fuera de casa (a pesar del clima tan crudo de estas zonas). Decir adiós a la pereza y buscar actividades en el exterior para realizar algún tipo de actividad física.

El método koselig consiste en buscar el bienestar interior para extenderlo a tu día a día. Además del hecho de moverte, el koselig también busca tener una actitud más positiva, proactiva y optimista en la vida a pesar de nuestro entorno. Tener más contacto con la
naturaleza y pasar tiempo con familia y amigos para conseguir su apoyo y soporte, son otros de los pilares de este método que busca reducir el estrés y alargar así la vida.

Los tres pilares del método Koselig

Las personas que viven en lugares tan hostiles climatologicamente hablando, tienen una capacidad para buscar
momentos de felicidad más alta que aquellos que lo podemos tener más fácil. Por eso es importante seguir sus pautas y aplicarlas en nuestro día a día para alejar el estrés y encontrar el bienestar:

1. Vive el presente: esta es la máxima que sigue el mindfulness, vivir el momento
presente sin preocuparte por el futuro incierto o por lo que pudo ocurrie en el pasado. Aconsejan
dejar de sufrir y quejarte por lo que no tienes o compararte con lo que otros tienen, para poder disfrutar fijándote en lo que sí tienes.

2. Ten una vida activa: tener una vida activa y alejarte del sedentarismo tan común en esta sociedad es clave para conservar una buena salud mental y física. En lugares en los que el clima no es tan agradable como en nuestro país, tienen que obligarse a salir de casa, pero en Noruega siempre que pueden salen a disfrutar de la naturaleza.

3. Rodéate de buenas compañías: las relaciones de calidad son las que de verdad contribuyen a conseguir la tan ansiada felicidad. De hecho, según Harvard, es el pilar más importante para lograrlo. Por eso esta es una de las claves más importantes del método koselig.

BIENESTAR: Controla el estrés y logra más claridad mental gracias a estos ejercicios de respiración

Sara Flamenco

El
estrés es uno de los grandes males de nuestro tiempo. El trabajo, las responsabilidades, querer abarcar demasiado y ser la mejor en todo… todo ello puede hacer que te sientas desbordada. ¿Qué podemos hacer al respecto? Cambiar de vida es una opción pero si no puedes hacerlo, centrarte en tu
respiración es algo que está al alcance de todas.

Aunque no lo creas, la respiración juega un papel muy importante en la regulación del
sistema nervioso y atender de manera consciente a nuestra respiración puede ayudarte a gestionar situaciones de estrés o ansiedad y conducirnos a un estado de
relajación y bienestar.

Pero es que además, cuando respiramos
de forma consciente, enviamos al centro de mando del sistema nervioso un mensaje de neutralidad emocional, de calma y de reenfoque mejorando nuestra capacidad de controlar pensamientos y emociones y proporcionando una
claridad mental muy superior que en momentos de nerviosismo.

Ejercicios de respiración para controlar el estrés

Todo esto es muy bonito pero, ¿cómo
respiramos para controlar el estrés? Porque respirar es algo que hacemos todos de forma automática, sino moriríamos. Prestando atención de verdad a tu forma de hacerlo y siguiendo unas
pautas muy sencillas que te ayudarán a desviar la atención de ese nerviosismo a veces incontrolable. Aquí tienes unos
ejercicios muy sencillos para que los pongas en práctica en tu día a día:

1. La respiración abdominal

El objetivo es hinchar el
diafragma, no el pecho. Para aprender a practicarla de manera correcta, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y realiza una respiración
profunda por la nariz, sintiendo el vientre crecer y los pulmones estirarse. Prueba a hacer entre seis y diez respiraciones lentas y profundas durante
10 minutos todos los días.

Mujer practicando la respiración alterna para calmar el estrés. /

Foto de Thirdman en Pexels.

2. La respiración cuadrada

Se trata de un ejercicio muy simple, pero tienes que echarle imaginación ya que tienes que recrear en tu mente
un cuadrado y debes ‘dibujar’ con la respiración los cuatro lados del mismo. La respiración cuadrada aumenta la concentración, relaja el
sistema nervioso y reduce el estrés. Además, es particularmente útil a la hora de dormir.

Para realizarla debes
tomar aire por la nariz en cuatro tiempos y mantener el aire en los pulmones otros cuatro tiempos. Así has dibujado dos lados del cuadrado imaginario. A continuación, expulsa el aire también por la nariz otros
cuatro tiempos y mantén los pulmones vacíos otros cuatro tiempos antes de volver a inhalar. Así has dibujado el cuadrado completo.

3. La respiración Ujjayi

Acerca la barbilla al pecho, inhala profundamente y exhala el aire por la boca, pronunciando
la sílaba Ha. A continuación, repite la misma dinámica: inspira profundamente y al exhalar apoya suavemente la lengua en el paladar junto los dientes y trata de hacer el sonido anterior pero con la boca cerrada. Ahora debes mantener el cierre suave de la glotis y realizar
el sonido ujjayi tanto al inhalar como al exhalar el aire.

4. Respiración alterna

Coloca tu
pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y tu
índice sobre la fosa nasa izquierda. Inhalamos por la fosa izquierda presionando con nuestro pulgar, y soltamos y exhalamos por la fosa derecha presionando con el índice. Eso sí, esta técnica no se recomienda
antes de dormir, ya que se considera que balancea el cuerpo y levanta la mente.

No seas escéptica. No en vano, prácticas como
el yoga y la meditación centran su enfoque en la respiración para calmar cuerpo y mente, conduciendo a estados de
relajación y bienestar al estimular sensaciones tranquilizadoras durante períodos de estrés.

DÍA DE AÑO NUEVO | El propósito de año nuevo para mantener la línea sin esfuerzo y tener un 2024 saludable y en forma

Con el inicio de 2024, muchos buscamos establecer propósitos de Año Nuevo que promuevan un estilo de vida más saludable. Sin embargo, mantener la línea y estar en forma no debería ser una tarea ardua o desalentadora.

En este artículo, el equipo de todo mujeres te proporcionaremos consejos prácticos para lograr un 2024 saludable y en forma, ¡sin esfuerzo!

La clave: cambios de estilo de vida

El secreto para mantener la línea sin esfuerzo reside en adoptar cambios de estilo de vida sostenibles, en lugar de optar por dietas restrictivas o regímenes de ejercicio extremos. Es importante enfocarse en hábitos que puedas mantener a lo largo del año.

1. Alimentación equilibrada

Una alimentación equilibrada es fundamental. Esto no significa privarse de ciertos alimentos, sino encontrar un balance adecuado. Incluye en tu dieta una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. La moderación es clave; disfruta de tus alimentos favoritos, pero en porciones controladas.

2. Actividad física integrada

Elige formas de actividad física que disfrutes y puedas integrar fácilmente en tu rutina diaria. Esto podría ser caminar, bailar, practicar yoga, o incluso actividades cotidianas como subir escaleras en lugar de usar el ascensor. El objetivo es moverse más, ¡no necesariamente pasar horas en el gimnasio!

3. Hidratación adecuada

Beber suficiente agua es esencial para mantener la línea y la salud en general. El agua ayuda a regular el metabolismo, mejora la digestión y puede ayudar a controlar el apetito.

4. Sueño de calidad

El descanso adecuado es un componente crucial para mantener un peso saludable. La falta de sueño puede afectar las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso.

5. Manejo del estrés

El estrés crónico puede llevar a comer en exceso y a elegir alimentos poco saludables. Prácticas como la meditación, la respiración profunda o simplemente dedicar tiempo a tus hobbies pueden ayudar a manejar el estrés.

Aprende a meditar para tener un 2024 más saludable. INFORMACIÓN

En lugar de grandes resoluciones, enfócate en pequeños cambios que puedas mantener. Por ejemplo, cambia los refrescos por agua, opta por escaleras en lugar de ascensor, o agrega una porción extra de verduras a tus comidas.

Consejos para mantener la motivación

Mantenerse motivado durante todo el año puede ser un desafío. Aquí hay algunos consejos para llegar a diciembre de 2024 con las mismas ganas que has empezado este 1 de enero:

Establece metas realistas: Metas pequeñas y alcanzables son más motivadoras que grandes objetivos que parecen inalcanzables.
Lleva un diario: Anotar lo que comes y cuánto te ejercitas puede ayudarte a ser consciente de tus hábitos.
Busca apoyo: Compartir tus metas con amigos o familiares puede proporcionar un sistema de apoyo valioso.
Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus pequeños logros para mantenerte motivado.

Mantener la línea y estar en forma en 2024 no tiene por qué ser una lucha. Adoptando un enfoque equilibrado y realizando cambios sostenibles en el estilo de vida, puedes lograr tus objetivos de salud sin esfuerzo. Recuerda, la consistencia es más importante que la perfección. Con estos consejos, estarás en camino hacia un año más saludable y en forma.

Cuando tu cuerpo te dice: ¡¡¡NECESITO SEXO!!!

La falta de actividad sexual genera problemas en el nivel físico, pero también a nivel mental.

Claudia Kompatzki
ckompatzki@todomujeres.cl
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SANTIAGO.- Neurólogos de la Universidad de Munster, en Alemania, concluyeron que la actividad sexual ayuda a eliminar varios tipos de malestares diarios, como el dolor de cabeza y los dolores musculares.

Los beneficios del sexo han sido ampliamente comentados pero también existen complicaciones en la salud, si no lo hacemos cada determinado tiempo. Aquí te describimos las señales que te da tu cuerpo cuando te hace falta sexo:

1.- Más enfermedades. una de las medicinas más naturales para aliviar diversas enfermedades es el sexo, ya que durante su práctica se liberan endorfinas que tienen un efecto analgésico en el sistema nervioso central.

En esta línea, la investigadora de Ohio State University, Sara Sandberg-Thoma, asegura que una vida sin sexo implica un deterioro mental, emocional e incluso puede acarrear una depresión.

2.- Insomnio. La falta de sexo genera trastornos de sueño e insomnio, lo que afecta directamente a otros aspectos de nuestra vida cotidiana, como la concentración, irritabilidad, fatiga, pérdida de reflejos, visibilidad, coordinación, entre otros.

3.- Baja autoestima. La baja actividad sexual también está asociada con una baja con la autoestima. Una vida de abstinencia implica en la mujer una insatisfacción por su cuerpo, lo que afecta directamente el ánimo y las ganas de ser feliz.

4.- Problemas a la piel. Uno de los beneficios del sexo es el aumento de la circulación sanguínea y la oxigenaciones, factores que benefician la piel. Una vida carente de relaciones sexuales provoca que este órgano envejezca y su aspecto se vea hasta 10 años mayor.

Descubre cómo aumentar tu libido

La rutina y la acumulación del estrés del día día pueden afectar tu libido. ¡Qué el sexo no se transforme en algo mecánico! Y descubre nuevas formas de aumentar tu deseo sexual.

Danii Cortes C
dcortes@todomujeres.cl
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SANTIAGO.- La pérdida del apetito sexual puede deberse a distintas razones, ya sea por problemas de autoestima, de salud, por causa de la rutina en pareja o por el estrés del día a día. En otros casos, la constante preocupación por querer satisfacer los deseos sexuales se tu pareja también pueden afectar tu libido, ya que al enfocar toda tu concentración en la persona, olvidas que tú también debes disfrutar del momento. Recuerda que cuando haces el amor ambas personas deben divertirse.

No dejes que el estrés o la rutina afecten tu vida sexual, todo lo contrario, recuerda que los especialistas señalan que una buena sesión de sexo ayuda a liberar tensiones y mejora tu estado de ánimo. Por eso, no dejes de buscar nuevas formas de reinventarte y busca nuevas experiencias que le brinden nuevas emociones a las noches con tu chico. Qué el sexo sea un momento de relajo y de goce, no en una obligación ni en algo rutinario.

– Que tus relaciones sexuales no se limiten a días y horarios predeterminados. Aprovecha cada oportunidad que tengas, sea de día o de noche.

– Prepara una cena afrodisíaca para dos y déjate encantar por la velada. No olvides que el vino es uno de los mejores afrodisíacos y te hará subir la libido rápidamente.

– Haz de cada encuentro sexual un momento inolvidable, no lo hagas por cumplir. Explota tu sensualidad y salgan de rutina y dense masajes con aceites aromáticos o prueben con espumas de baño.

– Jamás dejes de besar a tu pareja, ya que cuando se trata de activar tus sentidos y el deseo, un buen beso es, sin duda, una de las maneras rápidas de hacerlo.

– Otras de las cosas que te ayudará a aumentar tu libido es cumplir tus fantasías sexuales. Deja la vergüenza de lado, esta solo disminuirá tu apetito sexual, y cumplan sus sueños más secretos.

– Y por último, no hay nada más emocionante y excitante que salir de la rutina. Cítense en un lugar misterioso (hotel, motel, fuera de la ciudad, etc) o envíense mensajes provocadores. Aumenten la tensión sexual hasta la hora del encuentro y ¡A disfrutar!

Si después de todos estos consejos aún no consigues incrementar tu libido, probablemente se deba a la falta de nutrientes en tu organismo. Visita a tu doctor y pídele que te recete algún suplemento vitamínico.