Con la llegada del nuevo año, muchos de nosotros establecemos resoluciones enfocadas en la salud y el bienestar. Una de las más comunes es evitar aumentar de peso durante el primer mes del año, una época tradicionalmente asociada con el ocio y el descuido en la alimentación, sobre todo en las comidas y cenas navideñas.

Con la llegada de la Primavera, nos comenzamos a sacar esas capas de ropas y a destapar nuestra piel, pero para muchas mujeres es un “problema” ya que los kilos ganados en invierno se harán difícil de disimular. Para eso te tengo la solución, dietas saludables y en un corto tiempo para bajar lo que tanto te aqueja, ¡OJO! son dietas sanas y no se recomienda seguirlas por tiempo prolongado.

Camila Valenzuela Aguilera
cvalenzuela@todomujeres.cl
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Según los expertos en el tema, para bajar 5 kilos se necesitan aproximadamente entre 45 a 50 días de ejercicio y comida sana. Las mujeres subimos de 3 a 5 kilos en la época de invierno, y es que el frío y las ganas de estar acostadas sin hacer nada son más fuertes que el hacer deporte.

Ya en Primavera comenzamos con la preocupación femenina y luego de un 18 de Septiembre, en donde la comida abundó es hora de comenzar a ejercitarnos, para eso te dejamos una simple guía de dietas las que te serán de gran ayuda, cabe destacar que esto no es milagrosos y si no se combina con algo de fitness los resultados no saldrán a la vista.

Para comenzar, debes tender claro que el decir “mantiene una dieta o vida equilibrada” no quiere decir que debes comer solo cosas verdes, puedes comer de todo lo que quieres pero en pocas cantidades.

Elige Pescado: Si ya consumiste una gran cantidad de carnes rojas en el último tiempo, reemplazalas por pescados, estos deben ser preparados a la plancha. El pescado es un alimento rico en Omega 3 y por si no lo sabías es uno de los principales combatientes de la celulitis.

Adiós alimentos blancos: la harina, sal, y masas son los principales enemigos de las dietas, no te aportan nutrientes a tus organismos y son quienes conforman el molesto rollito de la cintura.

Frituras prohibidas: El aceite frito tiene demasiadas calorías y ayuda a la formación de celulitis por lo que  si realmente quieres bajar de peso es indispensable que abandones todo tipo de comida frita.

Frutas y verduras: Mucha atención en este punto, las frutas y verduras son lo más sano a la hora de querer perder peso, ya que aceleran el metabolismo y entregan diversas vitaminas para tu organismo. Te recomiendo que consumas entre 3 a 4 porciones diarias y si quieres puedes más, ya que el porcentaje de calorías es mínimo.

El poder del Agua.

Si bien es sabido que el consumo de agua trae diversos beneficios para la salud, el tomar más de 2 litros al día te hará ver los resultados más rápido de lo que crees . Es fundamental que evites las bebidas gaseosas y las reemplaces por agua, te o infusiones, mientras más hagas esto mejores resultados obtendrás.

Finalmente y como nada es mágico, es sumamente necesario que realices algún ejercicio físico lo ideal es caminar y trotar 30 minutos una vez al día o por lo menos 3 a 4 veces por semana, teniendo todo esto en cuenta y siendo rigurosa en tu dieta, perderás todos esos kilos demás. ¡Inténtalo

Auriculoterapia, acupuntura, imanes, masajes reductores, entre otras múltiples opciones ofrece el mercado como terapias alternativas para bajar de peso, en Todomujeres recopilamos las mejores técnicas y las explicamos para que decidas cuál es la mejor para ti.

Se acerca el verano y a todas nos acompleja tener kilitos de más pero muchas veces no tenemos tiempo para ir al gym o para planificar y hacer dietas durante la jornada laboral. Por suerte para nosotras, el mercado ofrece muchas opciones de terapias alternativas para bajar de peso.

Estos métodos poco convencionales prometen hacernos adelgazar a través de ciertas técnicas y conocimientos de nuestro organismo, además ayudan en muchos casos a controlar la ansiedad y el estrés que muchas veces nos lleva a comer por gula.

En Todomujeres te recomendamos 4 de estas terapias que pueden servir si quieres adelgazar y no tienes tiempo o ganas de recurrir al gimnasio o a hacer una dieta estricta:

1. Acupuntura

La acupuntura es una práctica de inserción de agujas en la piel. Esta técnica se ha usado por milenios en la cultura asiática y consiste básicamente en controlar la ansiedad a través de agujas muy finas que se ubican en puntos específicos de la piel, de modo que éstas ayuden a estimular las “líneas de energía” o meridianos que se encuentran en diferentes partes del cuerpo y se bloquean durante una enfermedad.

La acupuntura promete quitar el apetito con agujas ubicadas estratégicamente, principalmente una en en la parte superior de la oreja, la idea es que cuando tengas hambre, presiones esta aguja que dará la señal de saciedad a tu cerebro.

2. Auriculoterapia

Es una de las técnicas más utilizadas en Chile con respecto a métodos alternativos para bajar de peso. Es una variante de la acupuntura, se estimulan los mismos puntos del pabellón auricular que con las agujas, pero en este caso con imanes.

Está científicamente comprobado que en la oreja se encuentran varias zonas que se relacionan directamente con nuestro sistema nervioso central, por lo que si éstas son estimuladas correctamente pueden ser extremadamente útiles no sólo para bajar de peso, también para calmar dolencias y controlar enfermedades.

Daniela Arancibia tiene 23 años y hace un año probó la Auriculoterapia y nos contó que “el tratamiento consistía en ir a la nutricionista para que te colocara 7 imanes en la oreja. La gracia de las diminutas pelotitas de acero que iban pegadas en la en la oreja era que cada posición atacaba un punto determinado como por ejemplo, la ansiedad” y nos explicó que el para que los imanes hicieran efecto “cada cierto rato era necesario presionarse el parche por unos segundos para sentir una leve sensación de pinchazo que activaba una especie de tranquilidad” (al controlar la ansiedad o la sensación de hambre).

Con respecto a la periodicidad con la que se debe seguir el tratamiento, Daniela nos contó que “generalmente los imanes en la oreja se usan por un mes y se cambian cada una semana. Igual los parches a veces se desgastan antes y en ese caso hay que cambiarlos más seguidos”. Y con respecto a los resultados nos contó que no le fue tan bien como ella esperaba pero que de todas maneras logró controlar su ansiedad, estar más tranquila, y atribuye el mal resultado a su poca constancia y cuidado del tratamiento.

3. Masajes reductores

Esta técnica para bajar de peso apunta más a reducir grasa de zonas específicas del cuerpo a través de masajes por parte de expertos que a reducir la ansiedad. Johanna Pérez tiene su centro de estética en la comuna de maipú y hace más de 4 años realiza este tratamiento.

Johanna nos explica que el proceso consiste en “eliminar grasa por medio de un masaje manual en el que se disuelven las células adiposas mediante distintas manipulaciones, obviamente aplicando cremas adecuadas” y agrega que “después de cada masaje se hace un drenaje linfático para eliminar la grasa por medio de la orina”.

Nos cuenta que lo ideal es realizar 12 sesiones mínimo y que cada sesión dura aproximadamente una hora. Johanna recomienda este tratamiento ya que, según explica, “modela la figura de forma rápida, reduce la celulitis, mejora la calidad y elasticidad de la piel y ayuda a eliminar toxinas”.

4. Hipnoterapia

Es una de las técnicas más complejas y consiste en acceder al subconsciente de una persona por medio de la hipnosis para reducir su ansiedad. De acuerdo con la National Guild of Hypnotists (la organización de hipnoterapia más antigua y grande del mundo), a diferencia de en otros tratamientos, en la hipnoterapia la persona no está inconsciente, ni dormida, ni pierde el control, sino que alcanza un nivel de conciencia diferente en el que oye lo que le dicen, responde al terapeuta y recuerda las sesiones.

La hipnosis ayuda a bloquear los estímulos de las personas que las desvían de las dietas o de bajar de peso, así reduce la ansiedad. Por ejemplo, cuando una persona come muchas frituras, el terapeuta lo convence de que comer verduras y frutas es más saludable y que tienen mejor sabor que las papas fritas o las hamburguesas durante la sesión.

Estas son sólo algunas de las alternativas que ofrece el mercado para bajar de peso sin recurrir a dietas estrictas o si no tienes tiempo de hacer ejercicio, de todas maneras es bueno asesorarse con un nutricionista y acompañar todos los métodos con alimentación sana.

Tener cintura de avispa es el sueño de toda mujer. Hace algunos meses, muchas famosas han mostrado en las redes sociales su método de obtener la silueta soñada con la faja modeladora Waist Trainer. En Todomujeres te contamos los aspectos que debes considerar antes de usar esta faja.

Sin duda todas nos hemos preguntado alguna vez qué hacen las famosas para lograr la cintura soñada. Respondiendo a nuestras dudas, hace algunos meses las hermanas Kardashian mostraron en Instagram su secreto para obtener su silueta: Waist Trainer (o entrenador de cintura), una faja que promete reducir centímetros para lograr obtener la cintura de avispa, método que poco a poco se ha masificado entre las famosas a través de las redes sociales.

Además de Kim y Khloe Kardashian, Jessica Alba ha mostrado publicamente sus fotos con Waist Trainer y el hashtag #waisttraining se ha tomado Instagram. Este ejercicio de “entrenar” la cintura para hacerla más estrecha es conocido como “tightlacing”- del inglés “cordón apretado”- y es practicado por chicas como Kelly Lee Dekay, la modelo norteamericana de 27 años que logró una cintura de 41 centímetros utilizando un corset durante 7 años.

Entrenando la cintura

Michelle Alvarado hace un tiempo comenzó con la venta de Waist Trainer, como era de esperar el negocio ha sido un éxito y nos explica que esta faja es de látex y que, por esto, a diferencia de las fajas corsé que sólo aprietan, “ayuda a hacer deporte, lo recomendable es hacer ejercicio o sino, no se nota mucho la diferencia”. Es decir, el Waist Trainer, como su nombre lo dice se usa para entrenar la cintura a través de ejercicio y se debe complementar con una buena alimentación.

Michelle nos comentó que el Waist Trainer se usa por tallas que van desde la S a la XXL y que es muy esencial medirse la cintura y comprar la talla correcta para que el producto sea cómodo y se use de manera adecuada, además de no producir contraindicaciones.

Pero lo más importante, nos contó de los resultados milagrosos que se pueden obtener con esta faja de látex: ¡de 7 a 10 centímetros menos de cintura utilizándolo regularmente en complemento con deporte y buena alimentación!, nada mal.

Lo malo y lo feo

Sin embargo, existen muchos mitos respecto del uso de esta faja y de los riesgos que puede tener para nuestro cuerpo. El cirujano plástico de Beverly Hills, Gabriel Chiu, sorprendió en Fox News cuando explicó que el corsé “reduce el flujo a los pulmones, corazón y otros órganos”, y agregó que aunque se pueden observar resultados al poco tiempo, éstos son momentáneos, ya que lo que hace la prenda es “moldear” la cintura empujando las costillas y no perder peso.

Por esto hablamos con el kinesiólogo de la Universidad San Sebastián, Rodrigo Rojas, y nos explicó que si bien, usar esta faja puede ayudar a mejorar la postura y dificultades lumbares al momento de usarla, los problemas vienen al momento de dejar de usarla ya que, comenta que “en primer lugar hay que tomar en cuenta que esa faja al apretarte suple toda la función muscular que realiza el abdomen por sí solo, por ende te va a provocar un aumento de la presión intra- abdominal que puede provocar, entre otras cosas, infección urinaria, restricción al movimiento que genera finalmente estreñimiento y algunas alteraciones respiratorias al dificultar el movimiento del diafragma” el kinesiólogo agrega que otras complicaciones que puede tener el uso de esta faja modeladora son “congestión venosa ya que aumenta la dificultad para que la sangre vuelva al corazón y algunas inestabilidades posturales ya que tú al sacarla no tienes un apoyo y tu musculatura no trabaja bien”.

Michelle está de acuerdo con esto y para ella, como dijimos anteriormente, la importancia del buen uso radica en la talla “es importante que se midan la cintura y pidan la talla que es”, y aquí la responsabilidad la tienen los vendedores, ya que agrega que “me han preguntado las niñas “mira, yo soy M pero mejor me encargo una S”, pero yo les digo que no, que de a poco uno va disminuyendo, no hay que apretarse más de lo que es”.

Precios

En nuestro país, ahora que se acerca el verano muchas tiendas online, como la de Michelle, están vendiendo este producto y los precios van de los $33.000 a los $40.000. En el caso de Michelle, en su tienda Entrenadordecintura en Instagram, la faja modeladora tiene un valor de $35.000.

Si quieres lucir una cintura de avispa este verano, espero que nuestras recomendaciones de uso te hayan servido y antes de comprar Waist Trainer es importante que consultes con tu médico o kinesiólogo.

En Todomujeres queremos derribar el mito de que entrenar con pesas te hará masculina y voluminosa, aquí, algunas cosas que debes saber sobre el entrenamiento con mancuernas y los beneficios que traerá para tonificar tu cuerpo.

Las mujeres tienen muchos temores por el tabú que existe entre la combinación mujer y pesas, el principal es que el entrenamiento con pesas pueda hacerlas ver más masculinas o con demasiado volumen muscular.

Las mujeres, al no producir mucha testosterona, la principal hormona a cargo del aumento de tamaño muscular, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular utilizando pesas.

Las mujeres fitness que tanto envidiamos en las redes sociales, utilizan pesas en su entrenamiento principalmente para obtener un cuerpo firme y sin celulitis, además de eso, acá te dejamos algunos tips que entrega Mujerypunto.com de porqué incluir las pesas en tus rutinas de entrenamiento:

Quemarás más calorías:

Aunque se sabe que el cardio es lo que quema más calorías en menos tiempo, levantar pesas quema más calorías en general por la construcción del musculo. A este le gasta más energía (kcal) mantener células musculares que grasa por lo que al levantar pesas estás incrementando tu metabolismo y quemando grasa de manera más eficiente.

Aumentarás tu masa muscular:

Entre los 30 y 70 años de edad las mujeres pierden un promedio de 22% de su masa muscular. Lo que es aún más preocupante es que ese espacio suele ser reemplazado con grasa. Un entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir esta pérdida.

Fortalecerás tus huesos:

Levantar pesas puede ser tu mejor defensa contra la osteoporosis, una enfermedad que afecta en gran parte a mujeres, cuando levantas pesas, utilizas músculos que tiran de los tendones, que a su vez tiran de los huesos. Este esfuerzo adicional torna más fuertes a los huesos.

Estarás más feliz:

El entrenamiento de pesas también tiene el poder de inducir placer liberando endorfinas, el químico de la felicidad de tu cerebro. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a superar la depresión.

Mejorarás tu metabolismo:

Las pesas te permiten mejorar el funcionamiento metabólico, mejorar composición muscular y no tomar medidas tan extremas en la dieta. Recuerda que a medida de que envejeces tu metabolismo se pone más lento y lo único que contrarresta esto es el entrenamiento de pesas.

Cada día son más las musas que lucen sus cuerpos tonificados en Instagram, entregan tips, rutinas de entrenamiento, y recetas para tener una vida más saludable y un cuerpo ideal y se convierten en coach de sus miles de seguidores.

La palabra Fitness viene del inglés y significa “bienestar” o “buena forma”. La definición de esta palabra hace referencia al estado generalizado de bienestar y salud física logrado no sólo a partir del desarrollo de una vida sana, sino también y, principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo.

La “cultura fitness”, como movimiento, viene de Estados Unidos, allí, civiles empezaron a recibir entrenamiento militar de ex uniformados para mantenerse en forma de manera muy estricta, esto, con buena alimentación y mucha constancia, derivó en la definición de Fitness tal como lo conocemos hoy.

Fitstagramers

Las fitstagramers son auténticas reinas del deporte y la vida sana que, a través de sus cuentas de Instagram, nos enseñan a mantenernos en forma y alimentarnos sanamente de manera entretenida y 100% visual, se convierten en nuestras coach personales. Tienen miles de seguidores y se dan el tiempo de, además de publicar rutinas deportivas, entregar recetas simples, rápidas y sanas para que tú misma hagas en tu casa.

Stephanie Davis (stephaniedavisfitness), Michelle Lewin (michelle_lewin_), Anllela Sagra (anllela_sagra) y Bella Falconi (bellafalconi) son algunas de las Fitstagramers más conocidas a nivel mundial, con millones de seguidores, estas musas nos deleitan mostrando no sólo sus cuerpos tonificados, también sus rutinas diarias y otros consejos de belleza. Incluso, Bella Falconi, que hace pocos meses fue mamá, utilizó su cuenta para seguir haciendo rutinas aún cuando estaba embarazada y entregó tips deportivos y de alimentación a las futuras madres.

En Chile no nos quedamos atrás, Camila Zaror (camizaror_bikinifit) es una de nuestras Fitstagramer más conocida. Con más de 6 mil seguidores, esta estudiante de obstetricia de 25 años, nos deleita con su cuerpo tonificado y entrega importantes tips de alimentación. Además, Camila participa en competencias fitness donde actualmente es la campeona nacional de Bikini Fitness Talla Alta y quedó entre las 20 mejores en el Arnold Classic Ohio 2015, lo que ella destaca como su principal logro deportivo.

Con respecto a su interés por la cultura Fitness, Camila nos comenta que “por un gusto personal siempre me ha gustado tener un cuerpo tonificado y bien definido” y agrega que “toda la vida he entrenado, hacía atletismo y voley, pero a nivel de competencia entré hace un año aproximadamente”.

Auge del Fitness en redes sociales

Con respecto a el incremento e interés que ha generado el Fitness en redes sociales, Camila Zaror cree que tiene que ver con que “la gente está entendiendo que tratar de ser flaco por desnutrición no es lo correcto. La gente está buscando lograr un equilibrio y eso se ha traducido en ser fitness. Una vida equilibrada, sin excesos, con una alimentación y entrenamiento adecuado para cada persona”.

Jonathan Pérez lleva 3 años inserto en el mundo Fitness, pasó de pesar 57 kilos con 1.75 de estatura a pesar 87, el aumento es sólo en masa muscular. Respecto a este auge o moda del Fitness en las redes sociales, él cree que tiene que ver con “una cosa súper básica: a la gente le gusta verse bien. A los hombres les gusta verse bien porque así llaman la atención de las mujeres, y lo mismo en el caso de ellas, es algo muy superficial”.

Valeria Reyes lleva un año inserta en el mundo Fitness, es una fiel seguidora de las fitstagramers y va todos los días al gimnasio. Nos explica que el fitness le llamó la atención “por el tema estético y a la vez por salud”, para ella el auge del fitness en Instagram está relacionado con que “cada vez son mas las “musas” que hay en las redes sociales, además que muchas de ellas suben rutinas de ejercicios o tips para comenzar una vida mas “fit”, ademas de recetas de pasteles o comidas mas saludables y fáciles de hacer”.

Rutinas de entrenamiento y dieta

Para cada persona, dependiendo de su necesidad, de su cuerpo y de su condición física, la rutina de entrenamiento y dietas son diferentes. Es por esto que si tienes problemas de sobrepeso u obesidad, tienes que ir directo a un doctor que te aconseje cuál es la dieta y el entrenamiento adecuado para tu cuerpo. Si tu cuerpo es normal, y lo que quieres es tonificar o bajar esos kilitos de más, puedes entrenar en el gimnasio o en tu casa siguiendo los consejos de estas musas del mundo fit.

Camila Zaror explica que su rutina de entrenamiento “se basa en esos criterios (parámetros para las categorías en las que ella compite), enfócandome, principalmente, en el tren inferior, esto quiere decir piernas y glúteos, tratando de lograr simetría y definición. El tren superior no se descuida, sin embargo, hay que tratar de no generar mucha musculatura, ya que esto puede ser penalizado y no se ve bien estéticamente. El entrenamiento cardiovascular también es muy importante, ya que este ayuda a quemar grasa, eliminar líquido y mejorar mi salud cardíaca”

Con respecto a su alimentación, Camila comenta que “mentiría si dijera que no es estricta, todo lo contrario, es un régimen alto en proteínas y verduras, baja en carbohidratos, por lo que las masas, el trigo y ese tipo de alimentos no está dentro de mi dieta. Esta dieta me permite tener un cuerpo tonificado, sin mucha retención de líquido que haga que mi musculatura se vea blanda”. Evidentemente la alimentación y entrenamientos de Camila son más estrictos ya que ella participa en competencias con exigencias muy altas.

En el caso de Valeria, que entrena sólo para mantener su cuerpo en forma, nos explica que su entrenamiento consta en “una rutina de pesas y finalizo con el cardio; trabajo cada día un grupo muscular diferente, por ejemplo: un día hombro, otro bíceps y tríceps, otro pierna, etcétera”, además de eso “abdominales 2 o 3 veces por semana”, con respecto a su alimentación, explica que no sigue una dieta muy estricta pero trata de no caer en excesos ni consumir demasiadas calorías.

Como ves, tener una vida más sana y el cuerpo perfecto está al alcance de un clic en tu celular gracias a estas musas fitness que nos ayudan, nos guían y nos inspiran.

El pasto de trigo o Wheatgrass es una proteína completa que contiene 17 aminoácidos, lo que lo hace ser un alimento 3 veces más proteico que la carne. Además, quienes lo beben señalan que permite combatir enfermedades como el cáncer, la diabetes y la artrosis.

Para muchas personas tomar jugo de pasto puede sonar como una idea extraña, esto, si no conoce el Wheatgrass o pasto de trigo. Esta clorofila cruda ofrece grandes beneficios para la salud y en Chile poco a poco se ha masificado su consumo ya que contiene todas las vitaminas y la mayoría de los minerales necesarios para el mantenimiento y el bienestar humano.

 Verde Vivo fue la empresa emprendedora encargada de comenzar la venta de este alimento en Chile. Alejandra Rivas, su creadora, descubrió el pasto de trigo luego de que a su abuela le diagnosticaron cáncer y se negaba a hacer quimioterapia. Rivas, explica que “Hans Fischer realizó estudios sobre la clorofila y ganó el Premio Nobel de Química en 1930. Luego, Ann Wigmore usó esos conocimientos para estudiar la hierba de trigo y consiguió curaciones extraordinarias”. Aquí, algunos de los beneficios que aseguran que podría tener el Wheatgrass para quienes lo consumen:

– Purifica y limpia la sangre. Alcaliniza y desintoxica.

– Reestructura la sangre y tiene un gran efecto sobre el sistema circulatorio y el suministro de oxígeno. Se ha demostrado que el Wheatgrass produce glóbulos rojos rápidamente después de su ingestión. Se normaliza la presión arterial alta y estimula el crecimiento de células sanas del tejido. En combinación con alimentos vivos, es muy bueno para los trastornos de la sangre de todo tipo, incluso anemia.

– Ayuda en la desintoxicación y la regeneración del hígado. Elimina los metales pesados.

– Es antibacteriano y antiviral.

– Nutre el cerebro y el sistema inmunológico.

– Regula el metabolismo.

– Previene las enfermedades degenerativas.

– Limpia y purifica los intestinos. Es excelente en casos de estreñimiento en mantener los intestinos activos.

– Drena el sistema linfático, llevándose las toxinas del cuerpo.

– Alivia la artritis y el reumatismo.

– Reduce la presión arterial alta y aporta hierro en la sangre que ayuda a la circulación.

– Reduce la psoriasis. También tiene efectos beneficiosos sobre los capilares.

– El Wheatgrass, además, es una fuente muy potente de enzimas. Es un energizante y la vitalidad que obtenemos a partir de un zumo de 6 centilitros de pasto de trigo es equivalente al valor nutricional de alrededor de 2 kilos de vegetales verdes orgánicos en contenido de vitaminas y minerales. En un estómago vacío, el jugo es asimilado a la sangre en unos 20 minutos. La vitalidad se mantiene durante todo el día.

En Chile, este alimento se vende en cubos de hielo que se disuelven en agua para hacer un jugo, su sabor es fuerte, como estar comiendo pasto.  Cada cubo con extracto de clorofila cuesta $ 700 y se venden en pack de 30 unidades. La mayor contraindicación es que no es apto para personas que tienen tratamientos anticoagulantes, porque al consumirlo genera que la sangre sea más gruesa.

Entre los clientes de Verde Vivo principalmente hay personas que padecen enfermedades y también consumen este alimento quienes buscan tener una vida saludable. Este alimento ya es tendencia en el mundo y sin duda en pocos meses se masificará su venta y consumo en nuestro país.