El traje firmado por Carolina Herrera consta de pantalón palazzo y chaqueta entallada. No es lo único que la Reina guarda en su armario ya que lo usa con frecuencia. Desde que anunció su compromiso con el entonces Príncipe de Asturias cuando lució un traje blanco de Armani que dio la vuelta al mundo, la Reina ha apostado por este outfit en numerosas ocasiones.

En esta ocasión, la Reina ha combinado el traje sastre con un top lencero blanco, una prenda juvenil bastante habitual en el armario de la Reina, que aporta un toque de modernidad a su look. De hecho, en el acto de graduación de la Princesa de Asturias también eligió esta prenda, aunque en rosa palo, mientras que hoy ha preferido elegir otra diferente en blanco.

Doña Letizia con traje sastre blanco de Carolina Herrera y zapatos de salón nude.

Completó su outfit con unos pumps nude, que apenas se veían por el largo del pantalón. En cuanto a las joyas, llevó los pendientes de oro de Nydia Jewels y el anillo de Coreterno.

En cuanto a la belleza, Doña Letizia se ha dejado el pelo suelto y lacio, se ha maquillado al natural y ha potenciado su mirada con capas de máscara de pestañas y un tono natural en los labios con acabado gloss.

La Reina tiene otra cita este viernes en el Círculo de Bellas Artes de Madrid, donde asistirá a la final nacional de monólogos científicos, dando otra oportunidad de ver el estilo que ha elegido.

A principios de la década de 1920, una aseguradora patrocinó programas diarios de calistenia de 15 minutos que se transmitían por radio al público estadounidense para hacerlos más saludables y en forma. No tuvo mucho éxito, pero a los funcionarios japoneses les encantó la idea lo suficiente como para llevársela a casa. Y ahí nació Radio Taiso, un ejercicio matutino de cinco minutos (o los que quieras) que no te agota, te mantiene en forma y te da energía para todo el día.

La historia es la siguiente: para conmemorar la coronación del emperador Hirohito en 1928, la radio pública japonesa inició transmisiones diarias de Radio Taiso, o “Radio Calistenia”. Todas las mañanas, ciudadanos japoneses, jóvenes y mayores, se reunían para un breve curso de estiramiento dinámico, ejercicios de movilidad articular y entrenamiento de peso corporal al ritmo de la música de piano.

Es lógico que la participación haya disminuido con el tiempo en los últimos años, pero incluso hoy en día, alrededor del 20 % de la población japonesa (y las tres cuartas partes de los estudiantes de primaria) continúan con su rutina diaria sin cambios durante casi un siglo.

¿Qué es Radio Taiso?

La rutina actual de Radio Taiso se basa en dar vueltas con los brazos, agacharse, agacharse, tocarse los dedos de los pies… Movimiento constante, pero no muy intenso. Nada que te canse. Por eso es genial para todas las edades y sea cual sea la condición física en la que te encuentres.

Este ejercicio no cansa y te ayudará a empezar la mañana con energía/PEXELS

Seguro que has visto a personas mayores de ascendencia asiática agitando los brazos, aplaudiendo o haciendo rutinas en los parques por la mañana. Tal vez incluso un poco de tai chi. Es muy similar a Radio Taiso y muy popular en muchos países asiáticos. China y Vietnam tienen sus propias tradiciones de entrenamiento matutino.

Cultura física y mental

Primero, Radio Taiso promueve una cultura física. CrossFit y otros programas similares también promueven una cultura y una comunidad de ejercicio saludable, pero no es para todos. No todas las personas quieren pagar unos cuantos dólares al mes o levantar pesas. En cambio, cualquier persona puede hacer de diez a quince minutos de ejercicio ligero a moderado para comenzar el día y experimentar beneficios reales que fomentan una mayor actividad.

Sin duda, hacer Radio Taiso es mucho mejor que no hacer nada. Un calentamiento rápido por la mañana activa la circulación y acelera el ritmo cardíaco. Use estiramiento dinámico en lugar de estático. Te moverás a través de todos los rangos como con cualquier ejercicio y no te detendrás en el estiramiento mientras puedas tolerar el dolor.

Este ejercicio mejora la calidad de vida de las personas que lo practican/PEXELS

Es cierto que no hay muchos estudios formales en Radio Taiso, pero debes saber una cosa muy interesante: las tasas de enfermedades degenerativas causadas por la inactividad física son en Japón y países vecinos que tienen tradición de gimnasia matutina, mucho más bajas.

Por otro lado, los beneficios no se limitan solo al aspecto físico. Las tasas de disminución del funcionamiento funcional (la incapacidad de cuidar de uno mismo y realizar las tareas diarias normales) son mucho más altas en los ancianos occidentales que en los ancianos japoneses. Eso no prueba nada, por supuesto, pero sí señala los beneficios de una cultura donde la actividad física está integrada en la vida cotidiana.

Las ventajas de Radio Taiso

Hacer Radio Taiso durante cinco minutos (o lo que quieras) por la mañana puede mantener las articulaciones calientes durante el resto del día. Por eso también es muy bueno hacer esto antes de pasar a ejercicios más vigorosos. Además, tu frecuencia cardíaca aumenta sin agotarte ni afectar el rendimiento de los entrenamientos posteriores.

Es importante reservar un corto período de tiempo para esto. Y eso te dará instantáneamente energía extra para pasar el resto del día. Tanto física como mentalmente. Las rutinas de Radio Taiso hacen que tu sangre bombee y tu cerebro arda al instante. ¡Te sientes genial!

Los suplementos de vitamina D son invaluables para maximizar la absorción. Algunas personas pueden preferir tomarlos en ciertos momentos del día, aunque no está claro si esto afecta su efectividad. ¿Es mejor tomarlo por la mañana o dejarlo por la noche? Abajo tienes la respuesta.

Lo cierto es que la vitamina D es esencial en tu vida, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil obtenerla solo con la dieta. Un gran porcentaje de la población mundial está en riesgo de deficiencia, razón por la cual la vitamina D se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos más comunes. Sin embargo, muchos factores pueden afectar su eficacia, incluido cuándo y cómo toma su dosis diaria.

¿Por qué tomar suplementos de vitamina D?

La vitamina D se diferencia de otras vitaminas en que se considera una hormona y es producida por la piel a través de la exposición al sol. La ingesta adecuada de vitamina D es esencial para su salud, ya que los estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la función inmunológica, la salud ósea, la salud mental y más.

El problema es que la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes alimenticias, por lo que es difícil cubrir tus necesidades a menos que te expongas regularmente al sol, lo cual tampoco es recomendable. El riesgo de deficiencia es aún mayor para los adultos y las personas con piel más oscura, con sobrepeso o las personas que viven en áreas donde la luz solar es limitada.

Alrededor del 30 % de los adultos tienen deficiencia de esta importante vitamina, por lo que la suplementación es una manera simple, económica y eficaz de satisfacer sus necesidades de vitamina D, especialmente si tiene riesgo de deficiencia. No tenga miedo de usar suplementos dietéticos.

La vitamina D no se encuentra en muchos alimentos/PEXELS

Se absorbe mejor con los alimentos.

La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasas. Por esta razón, se recomienda que los suplementos de vitamina D se tomen con las comidas para mejorar la absorción. Los aguacates, las nueces, las semillas, los productos lácteos enteros y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.

tómalo por la mañana

Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la mañana. No solo es a menudo más conveniente, sino que también es más fácil recordar tomar sus vitaminas más temprano que tarde en el día. Esto es especialmente relevante si está tomando múltiples suplementos.

Por esta razón, puede ser mejor crear el hábito de tomar su suplemento de vitamina D con un desayuno nutritivo. Usar un pastillero, configurar una alarma o tener los suplementos cerca de la mesa del comedor son algunas estrategias sencillas para recordarle que debe obtener su vitamina D.

Los suplementos dietéticos son una buena forma de obtener vitamina D/PEXELS

El uso nocturno puede interferir con el sueño

La investigación vincula los niveles de vitamina D con la calidad del sueño. De hecho, varios estudios relacionan los niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de insomnio, peor calidad del sueño y menor tiempo de descanso. Evalúa si es algo que te está pasando.

Tomar vitamina D con una comida puede aumentar la absorción, pero los estudios sobre el momento exacto son limitados. Para obtener los mejores resultados, experimente con diferentes horarios para ver qué funciona para usted. Todos somos diferentes y reaccionamos de manera diferente a los suplementos dietéticos.

Lo cierto es que los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D, que es vital para la salud. Tomar vitamina D con alimentos puede mejorar su eficacia porque es liposoluble. Aunque no se ha determinado el mejor momento para tomarlo, puede perturbar su sueño por la noche.