En la actualidad estamos sometidos a muchos estímulos externos: preocupaciones,
estrés, ansiedad, responsabilidades…que hacen que
dejemos de darle importancia a nuestras emociones, y especialmente, al bienestar personal.

La autora del libro «New Happy», Stephanie Harrison, explica que el hecho de reconocer y abrazar nuestros sentimientos
puede ser algo liberador y clave en la búsqueda de la
felicidad. Es una práctica que debemos desarrollar en nuestro día a día para disfrutar de una vida más plena.

No tengas miedo a sentir, ya sean emociones positivas o negativas, todas pueden tener un efecto en tu vida,
de enseñanza y aprendizaje. Según comenta Harrison, aunque parezca algo de lo más sencillo, para mucho es muy complicado, ya que puede que nunca les hayan enseñado a reconocer dichos
sentimientos.

Esta carencia, puede tener
profundos efectos en nuestro bienestar adulto, ya que, sin la capacidad de sentir y procesar nuestras emociones, perdemos la oportunidad no solo de conocernos a nosotros mismos, sino de establecer relaciones sociales sanas y duraderas.

¿Cómo ser más feliz reconociendo tus emociones?

Si eres de las personas que responde a este perfil que te comentamos, entonces puedes ayudarte de una guía de pasos muy sencillos, pero eficaces en la aceptación de las emociones.

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Reconoce la sensación: lo que estás experimentando y sintiendo físicamente es clave para poder explorar lo que surge directamente de nuestro interior.

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Ponle nombre: una vez hayas identificado lo que experimentas, no tengas miedo en ponerle nombre, ya sea una sensación positiva o negativa (miedo, rabia, tristeza, alegría…)

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Acepta el sentimiento: cuando esa emoción es negativa, lo primero que hacemos de forma instintiva es rechazarla, porque creemos que es algo malo. Este es el error más común, ya que de las cosas que no son inicialmente positivas también se puede aprender.

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Convive con la emoción: experiméntala mientras dure y, sobre todo, si es algo que no es del todo agradable, intenta convertirlo en algo que sí lo sea. Esto viene derivado primero de la completa aceptación de la sensación, y una vez que la hayas abrazado, es cuando podrás darle un giro de 180 grados.

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Autoconocimiento y autocompasión: ser amable contigo mismo es la clave de todo el proceso. Sin permitirte sentir, no puedes evolucionar ni ser capaz de establecer unos límites realistas en tu vida. Al contrario, lo que hará es que reprimir todas tus emociones dejes de sentir y sea más complicado alcanzar la felicidad.

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Reflexiona sobre tus sentimientos: todas las sensaciones tienen un mensaje que enseñarnos y es por lo que Harrison recomienda que lo analicemos a fondo. Qué es lo que nos ha hecho sentir, cómo podemos mejorar esa sensación…esta auto-reflexión nos mostrará mucho sobre nosotros mismos.

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Responde con cabeza: una vez que hayamos pasado por todos los pasos anteriores, es cuando podemos tener toda la información clave que nos permitirá dar una respuesta adecuada y saludable.

En otros momentos te hemos hablado del Hygge, una fórmula que se basa en modificar tu hogar para encontrar el bienestar dentro de tu propia casa, algo muy importante en este tipo de países, en los que el crudo invierno te obliga a pasar mucho tiempo en casa.

Y el koselig es bastante parecido, pero extendiéndolo más allá de las cuatro paredes de tu hogar. Se trata de crear calidez desde el interior de uno mismo para poder vivir el momento presente con más bienestar a poder ser, en compañía, algo imprescindible para encontrar la felicidad.

El koselig habla de algo más profundo, de hábitos que puedes incorporar a tu vida y que se centrarán en ti. Así, busca que lleves una vida más activa y fuera de casa (a pesar del clima tan crudo de estas zonas). Decir adiós a la pereza y buscar actividades en el exterior para realizar algún tipo de actividad física.

El método koselig consiste en buscar el bienestar interior para extenderlo a tu día a día. Además del hecho de moverte, el koselig también busca tener una actitud más positiva, proactiva y optimista en la vida a pesar de nuestro entorno. Tener más contacto con la
naturaleza y pasar tiempo con familia y amigos para conseguir su apoyo y soporte, son otros de los pilares de este método que busca reducir el estrés y alargar así la vida.

Los tres pilares del método Koselig

Las personas que viven en lugares tan hostiles climatologicamente hablando, tienen una capacidad para buscar
momentos de felicidad más alta que aquellos que lo podemos tener más fácil. Por eso es importante seguir sus pautas y aplicarlas en nuestro día a día para alejar el estrés y encontrar el bienestar:

1. Vive el presente: esta es la máxima que sigue el mindfulness, vivir el momento
presente sin preocuparte por el futuro incierto o por lo que pudo ocurrie en el pasado. Aconsejan
dejar de sufrir y quejarte por lo que no tienes o compararte con lo que otros tienen, para poder disfrutar fijándote en lo que sí tienes.

2. Ten una vida activa: tener una vida activa y alejarte del sedentarismo tan común en esta sociedad es clave para conservar una buena salud mental y física. En lugares en los que el clima no es tan agradable como en nuestro país, tienen que obligarse a salir de casa, pero en Noruega siempre que pueden salen a disfrutar de la naturaleza.

3. Rodéate de buenas compañías: las relaciones de calidad son las que de verdad contribuyen a conseguir la tan ansiada felicidad. De hecho, según Harvard, es el pilar más importante para lograrlo. Por eso esta es una de las claves más importantes del método koselig.

Pero no todo sucedió de la noche a la mañana: después de recuperar peso a principios de la década de 2000, el veterano artista, de 70 años, tuvo que embarcarse en su viaje para perder peso. Para ello, su entrenador personal utilizó una técnica bastante impresionante. Antes de cambiar su dieta y aconsejarle que hiciera ejercicio, decidió concienciarle de la importancia de adelgazar.

Así que Mackie Shilstone, de 72 años, lo llevó al cementerio de su ciudad natal y lo obligó a cavar su propia tumba.

Goodman logró perder 80 libras en 2005, pero volvió a ganar peso después del desastre del huracán Katrina.

Shilstone le dijo al New York Post: “Conozco a John desde hace mucho tiempo, era mi amigo y mi vecino, así que me dije a mí mismo: ‘Déjame ser actor por un momento'”. Pensando de esta manera, concluyó. , que el cementerio era el lugar perfecto para llevar a cabo su plan, y le entregó una pala a John antes de llevarlo a una zona del cementerio sin tumbas.

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“Hasta que no caves tu tumba, no entenderás lo que significa vivir”

Cuando llegó allí, recuerda: “Le dije: ‘John, aquí tienes una pala. Me dijiste que volverías a comprometerte y seguirías este plan. Quiero que caves tu tumba. Hasta que caves tu tumba, tú.” No entenderé lo que significa. Shilstone asumió el papel de la Muerte y pareció darle a John “una segunda oportunidad”.

Él le dijo: “Puedes cavar tu tumba ahora y yo te cubriré y terminaremos con eso, o puedes usar esta pala y cubrirla y seguir con tu vida y recuperarla”.

Recordándole a John todo lo que podía perder: su esposa y su hija, así como su éxito en Hollywood, el entrenador le advirtió: “No lo vas a lograr. Quiero que cierres los ojos y pienses que nunca lo lograrás”. Quiero decirle unas palabras a tu familia. Todo se termino. Le he quitado la vida a miles de millones de personas a lo largo de los años. Pero te daré una oportunidad más.

Shilstone admite que “atormenta” a John para que pierda peso, y parece haber funcionado.

“Comí alcohol”

La estrella de ‘Los Picapiedra’ confesó a ABC: ‘Ahora mismo agarraría un puñado de comida y me lo llevaría a la boca. Comía compulsivamente todo el tiempo. Consumía alimentos de forma alcohólica”. Cabe recordar que el actor era muy adicto al alcohol, de ahí su comparación.

Pero tras un largo camino lleno de retos y el apoyo de su entrenador, la estrella de Hollywood ha logrado superar su problema de peso. El régimen intenso y único de Shilstone parece haber valido la pena, ya que Goodman ha logrado mantener su peso bajo control, lo que demuestra que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida más saludable.

John Goodman recibió su estrella en el Paseo de la Fama en 2017

Dieta mediterránea y máquina elíptica

Mackie Shilstone desarrolló un plan de adelgazamiento para John Goodman basado en una dieta de inspiración mediterránea, es decir, con mucho pescado, verduras, frutas, aceite de oliva y frutos secos. Así que no es una dieta extrema, se trata de salud y bienestar.

Obviamente, lo que marcó la diferencia fueron las cantidades mucho más pequeñas que en el pasado y la evitación de la comida chatarra, que los estadounidenses a menudo ni siquiera comen como tal, ya que la comen todos los días desde la infancia.

El ejercicio físico se realizó con una elíptica. El resultado final es espectacular.

¿Qué es Hara Hachi Bu?

Hara Hachi Bu es una práctica japonesa relacionada con comer sin estar completamente lleno. En concreto, sólo hasta el 80%. Este concepto se originó en la isla de Okinawa, donde las personas tienen una de las vidas más largas del mundo y se practica este hábito alimenticio. Esta forma de vida contrasta con otras culturas donde la gente come hasta llenarse más de lo necesario.

El secreto de la longevidad de los japoneses. pixabay

El objetivo de Hara Hachi Bu es controlar las porciones de alimentos y reducir la cantidad de calorías consumidas para mantener una dieta saludable.

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Además de la cantidad, también es importante la forma en que se consume. En concreto, esta técnica recomienda comer despacio, saboreando cada bocado y prestando atención a las sensaciones del cuerpo. Esto le da tiempo al cerebro para procesar las señales de saciedad y enviar señales al cuerpo de que has comido lo suficiente.

El método japonés para adelgazar: ventajas

Al incorporar hara hachi bu en su dieta, puede evitar comer en exceso y prevenir problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, también puede mejorar su digestión y aumentar su bienestar general.

El secreto de los japoneses para vivir más tiempo está en la comida. pixabay

Cómo incorporar Hara Hachi Bu a tu dieta

Para incorporar Hara Hachi Bu en su día, puede comenzar con pequeños cambios como: B. Come más despacio, disfruta de cada bocado y presta atención a tu sensación de saciedad. También es importante reducir las porciones de comida y utilizar platos más pequeños. Si tiene problemas con el control de las porciones, puede intentar dividir su comida en dos platos y guardar la otra mitad para más tarde.

Otra práctica que puede ayudarlo a incorporar hara hachi bu en su dieta es tomar un descanso de 10 minutos después de haber comido la mitad de su plato. Esto le da tiempo para sentir si está lleno o no y para decidir si necesita comer más o no.

La dieta japonesa te permite adelgazar pixabay

En resumen, Hara Hachi Bu es una práctica japonesa que puede ayudarte a controlar las porciones de comida, reducir la cantidad de calorías que ingieres y mejorar tu salud en general. Tanto es así que muchos asocian directamente esta técnica con la larga vida de los japoneses. La incorporación de Hara Hachi Bu en su vida diaria puede ser un cambio positivo en su dieta que puede ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable y prevenir problemas de salud a largo plazo.

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¿Qué es el método 12-3-30?

El método 12-3-30 es una técnica deportiva que nos permite maximizar el tiempo que dedicamos a entrenar nuestros músculos. La influencer Lauren Giraldo fue la encargada de la difusión viral, asegurando que perdió nada más y nada menos que 13 kilos con este entrenamiento.

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Es un entrenamiento que se puede realizar en cualquier lugar, aunque los expertos recomiendan hacerlo en cinta, ya sea en el gimnasio o en casa. Esto te permite tener más control sobre los tres parámetros de la fórmula 12-3-30, especialmente la pendiente, como veremos más adelante.

La cinta de correr es perfecta para realizar el método 12-3-30. pixabay

¿En qué consiste la técnica 12-3-30 para ponerse en forma?

Pero, ¿en qué consiste exactamente esta técnica y qué significan las figuras individuales en ella? Es muy fácil. Empecemos desde el principio.

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El número 12 en la parte superior de la fórmula se refiere al porcentaje de inclinación que debe hacer en la máquina para correr. Esta es la razón principal por la que se recomienda hacer este ejercicio en una cinta de correr, ya que es muy difícil estimar la inclinación con precisión al aire libre. Eso sí, está claro que hay que ir cuesta arriba.

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. pixabay

El segundo término de la ecuación es el número 3 y se relaciona con la velocidad a la que debes caminar. Tenga cuidado ya que está en millas por hora, no en kilómetros por hora. Esto quiere decir que si calculamos en kilómetros, una velocidad caminando de unos 4,5 kilómetros por hora sería lo ideal.

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El final de la ecuación es el número 30, igual al tiempo total de entrenamiento. Es decir, para que esta técnica sea efectiva, es necesario caminar durante 30 minutos.

La mejor manera es el método 12-3-30

Una vez que sabemos lo que significa cada término, es importante que ejecutemos correctamente cada término. Cuando comience a caminar, apriete el estómago y mantenga la espalda recta. Vigila también tu forma de andar. Lo correcto es apoyar primero el talón y terminar la zancada con el apoyo de los dedos. Nunca sostengas la banda y controla tu respiración para realizar el ejercicio correctamente.

¿Qué es el método Tabata?

Es un entrenamiento intenso con intervalos cortos y alta intensidad. Este método fue desarrollado por el profesor Izumi Tabata, quien estableció una rutina de ocho ciclos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Eso significa 8 series de 20 segundos cada una con tantas repeticiones como sea posible en este tiempo y un descanso de 10 segundos entre ellas.

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Cómo se realiza el Método Tabata

La mejor forma de entrenar con el método Tabata es empezar con ejercicios compuestos que solo utilicen un grupo muscular. Por ejemplo, se pone en cuclillas o domina. De esta forma concentramos el esfuerzo en este músculo y reducimos el riesgo de lesión.

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Si es posible, lo mejor es tener a alguien a tu lado para contar el número de repeticiones y decirnos cuándo es el momento de descansar. Así no tenemos que mirar el reloj y podemos centrarnos más en los ejercicios en sí.Cuando estamos solos en casa, no nos queda más remedio que tirar del cronómetro.

Las repeticiones de alta intensidad son clave para el método Tabata. píxel

¿Cuándo se realiza el método Tabata?

Los expertos no recomiendan hacer el método Tabata a diario debido a su alta intensidad. Idealmente dos veces por semana. Además, es tan intenso que acabas cansándote mucho.

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Beneficios de la Rutina Tabata

Realizar esta rutina mejora la fuerza y ​​la capacidad aeróbica a la vez que tenemos más resistencia muscular. Además, es genial para acabar con el estrés y la ansiedad. Y por supuesto, el principal beneficio para nuestro organismo es que nos ayuda a perder peso y quemar grasas.

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Las claves del entrenamiento Tabata

Como mencionamos anteriormente, el entrenamiento Tabata consta de 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Cada uno de estos conjuntos o rondas debe ser una actividad repetible, como sentadillas, burpees, montañismo y dominadas. Haz tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Entonces, para la seguridad óctuple. Luego pasa al segundo ejercicio y repite la rutina. Lo mismo ocurre con el tercer y cuarto ejercicio. Al final, gracias a este método, has entrenado muy intensamente durante 20 minutos.

Para aprender a comer sano y beneficioso para tu organismo, no es necesario someterse a dietas exigentes y restrictivas, sino todo lo contrario. Mindful Eating, o comer conscientemente, te enseña a crear un estilo de vida donde el objetivo no es ni una pérdida de peso milagrosa ni metas mágicas, sino solo relaciones saludables con la comida y, por extensión, tu diseño de vida.

La clave para comer conscientemente es comer conscientemente. Para ello, tienes que conocer tu cuerpo y sus necesidades en todo momento. No comas por comer y no te mueras de hambre por placer: El camino hacia una relación sana con la comida pasa por alimentarte según las necesidades de tu cuerpo en cada momento.

Presta atención a las emociones que sientes mientras comes. La sensación de hambre o saciedad te da las claves necesarias para conocer las demandas de tu cuerpo. La forma de tomar conciencia de esto es detenerse, escuchar, diferenciar entre hambre fisiológica y emocional, y no sentirte culpable por comer algo que crees que no deberías comer. La meditación, la respiración consciente y la autoconciencia son buenas herramientas para ello.

Aprende a distinguir los diferentes tipos de hambre

No siempre cuando sientes hambre, es porque tu cuerpo necesita comer. La sensación de hambre es generada por diferentes estímulos y es importante saber distinguirlos para lograr este objetivo de desarrollar una adecuada relación con la comida. El hambre visual, el hambre olfativa o el hambre oral no son hambre verdadera porque están motivadas por la sensación que entra en contacto con la comida en nuestros sentidos. Que te guste no significa que te guste.

Desayuno/PEXELS

Cuando tu cuerpo necesita comer, se produce hambre estomacal, que se asocia con la sensación de estómago vacío. Sin embargo, es importante conocer bien tu cuerpo porque cuando estás estresado o ansioso, los mismos síntomas suelen aparecer sin que tengas que comer. Antes de comer, es buena idea preguntarse qué es lo que realmente necesita para sentirse bien y comprometerse con ello.

Beneficios de la alimentación consciente

La alimentación consciente tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. No solo a nivel fisiológico lo que significa darle al cuerpo exactamente lo que necesita, también es muy beneficioso para tu salud mental ya que pensamientos negativos como la culpa o la ansiedad derivada de la comida van desapareciendo poco a poco cuando ejercitas esta habilidad.

La alimentación consciente trae más alegría y satisfacción. Trate de disfrutar cada bocado, no anhelando, pero disfrutando de su comida y masticando bien. Tómese su tiempo con cada toma y evite comer rápidamente o “tragar” si es posible. De esta forma, no solo disfrutas mucho más del proceso, sino que le das tiempo a tu cuerpo para llevar el ritmo adecuado en los procesos de asimilación y digestión.

Grupo de amigos comiendo pizza/PEXELS

Así disfrutarás mucho más del sabor de los alimentos y cada toma será una experiencia sumamente placentera. Pero no solo eso, también será muy bueno para tu digestión. Cuando el cuerpo pasa por este proceso en reposo y sin tener que digerir grandes cantidades, el proceso es mucho más rápido y sencillo, y se absorben muchos más nutrientes que fortalecen tu organismo a largo plazo.

Ten en cuenta todos estos consejos y beneficios y pon en práctica este método, que es de gran alcance porque, sin llegar a ser una dieta, aporta grandes beneficios a tu cuerpo y a tu salud. Mantener una relación con la comida es un pilar fundamental para una vida saludable, y comer conscientemente es el primer paso.