¿Para qué sirven las pelotas de Pilates?

Las pelotas de Pilates son pelotas de plástico llenas de aire bastante duraderas. Se utilizan para la realización de diferentes ejercicios y también se suelen utilizar en fisioterapia. Este elemento es muy versátil y se utiliza para entrenar diferentes partes del cuerpo desde brazos hasta piernas o abdomen.

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Los beneficios de entrenar con una pelota de Pilates

Uno de los beneficios de hacer ejercicio con una pelota de yoga es que puedes mejorar tu flexibilidad y equilibrio con este aparato. Además, es perfecto para mejorar la postura de la espalda y prevenir muchas lesiones. Esto se debe a que el peso del cuerpo descansa sobre la superficie de la pelota, lo que nos impide aplicar mucha fuerza en la zona lumbar.

La pelota de Pilates puede apoyarte en tus ejercicios diarios. pixabay

La pelota de Pilates es un artículo ideal para quemar calorías y tonificar zonas del cuerpo difíciles como los músculos abdominales.

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Tres ejercicios muy sencillos para ponerte en forma con una pelota de yoga

Una vez que conozcas los beneficios de hacer deporte con este complemento alimenticio, te contamos tres ejercicios muy sencillos que puedes realizar con la pelota de yoga.

Estos ejercicios son perfectos para reducir cintura rápidamente. pixabay

Flexiones con pelota de yoga

Para realizar este ejercicio necesitas tumbarte boca abajo y estirar los brazos como si estuvieras haciendo una plancha. Luego coloca tus piernas sobre la pelota de Pilates y colócala contra la pared. Desde esta posición, estire y doble los brazos.

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sentadillas con pelota de pilates

Otro ejercicio perfecto con pelota de Pilates es la sentadilla tradicional. Para realizar correctamente este ejercicio, debes pararte de espaldas a la pared y sostener la pelota entre tu cuerpo y la pared a la altura de tu espalda. La idea es que hagas las sentadillas sin que la pelota toque el suelo.

La pelota de Pilates previene muchas de las lesiones más comunes durante el entrenamiento. pixabay

Abdominales abdominales con pelota de yoga

Como en el caso anterior, se trata de un ejercicio similar a los abdominales, pero realizado con balón. Para ello, debes tumbarte sobre el balón de forma que tus pies sigan en el suelo pero tu espalda esté sobre el balón. Desde esta posición, levanta el torso sin soltar completamente la parte posterior de la pelota.

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Asocian la práctica de Pilates con el estado de ánimo

Te explicamos cómo practicar Pilates en la pared y algunos ejemplos de ejercicios sencillos para prepararte.

Tres sencillos ejercicios para ponerte en forma con una pelota de Pilates

Ejercicios de pilates en la pared

Los ejercicios de pared de Pilates son una forma eficaz de entrenar el cuerpo y utilizar el apoyo y la resistencia que proporciona la pared. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer en la pared.

Estiramiento de piernas contra la pared:

• Siéntate en el suelo de cara a la pared, con una pierna extendida y la otra doblada contra la pared.

• Coloque las manos en el suelo detrás de usted y levante la pierna estirada contra la pared.

• Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.

Wall Pilates te ayuda a perder peso y tonificar tu figura. pixabay

Elevaciones de cadera en la pared:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos contra la pared.

• Coloque los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

• Presiona los pies contra la pared y levanta lentamente las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

• Mantenga la posición durante unos segundos, luego baje las caderas hacia abajo.

Pared en cuclillas:

• Párate con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de las caderas.

• Deslice la espalda a lo largo de la pared hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados, como si estuviera en cuclillas.

• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Tablón vertical en la pared:

• Ponte en posición de plancha y apoya los antebrazos y las manos contra la pared.

• Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta los pies.

• Mantén la posición durante unos segundos, contrae los abdominales y los glúteos y luego relájate.

¿Qué sucede si haces abdominales durante un minuto al día?

Recuerda siempre mantener una buena técnica y una respiración adecuada al realizar los ejercicios. Siempre se recomienda recibir instrucciones de un entrenador certificado de Pilates para asegurarse de que está realizando los ejercicios de manera correcta y segura.

Tanto el yoga como el Pilates se presentan como un tipo de ejercicio relajante. ¿Cuál debería elegir? Ambos usan una colchoneta o colchoneta, ambos están disponibles como clases de ejercicios grupales en el gimnasio y ambos ayudan a crear un físico tonificado y esbelto.

Si está tratando de identificar cuál es mejor para usted, está en el camino correcto. Eso significa que ha decidido hacer algo bueno para su cuerpo y alma. La elección es saber en qué quieres trabajar más: ¿el cuerpo o la cabeza? Aquí están las principales diferencias entre Pilates y yoga para que puedas decidir cuál es mejor para ti.