Hoy en día es común ver a personas con la vista fija en la pantalla del celular. Aunque su uso se ha vuelto indispensable para la vida cotidiana, el abuso de este dispositivo puede generar efectos físicos y psicológicos que muchas veces pasan desapercibidos. Desde molestias musculares hasta cuadros de dependencia emocional, el teléfono móvil puede convertirse en una fuente silenciosa de malestar.

Una de las principales consecuencias físicas es la tensión en el cuello, la espalda y la columna, provocada por las malas posturas que se adoptan al usar el celular de forma prolongada. También se reportan dolores de cabeza, fatiga ocular y rigidez muscular, síntomas que con frecuencia no se asocian directamente con el dispositivo. Usuarios de iPhone, Android o Blackberry suelen experimentar estas molestias sin sospechar su origen.

Además del impacto físico, el uso excesivo del celular puede derivar en una adicción conocida como nomofobia, definida como el miedo irracional a no tener acceso al teléfono móvil. Esta condición puede provocar estrés, ansiedad e incluso depresión, especialmente cuando el dispositivo no está al alcance o pierde señal. En este contexto, el celular deja de ser una herramienta y se convierte en una necesidad emocional equivalente a la comida o el agua.

Cómo prevenir el desgaste físico y emocional

Los especialistas recomiendan no mantener el teléfono pegado al cuerpo y limitar su uso a lo estrictamente necesario. Al hablar, se aconseja alternar el dispositivo entre ambas orejas para evitar el entumecimiento de los brazos y reducir la exposición a la radiación.

Asimismo, se sugiere mantener el celular a la altura de los ojos en lugar de inclinar la cabeza hacia abajo, ya que esta posición prolongada afecta la postura corporal y puede generar desviaciones en la columna.

Por último, es importante recordar que el equilibrio es fundamental: la tecnología debe facilitar la vida, no reemplazarla. Disfrutar de una conversación cara a cara, desconectarse por momentos del mundo digital y recuperar espacios de atención plena puede ser tan necesario como útil. Aprovecha tu teléfono como una herramienta, no como una extensión de ti misma.

/Escrito por Mariela Suazo, especialmente para www.todomujeres.cl

Por mucho tiempo se han utilizado diversas recetas naturales para mejorar la salud del cuerpo, el vinagre de manzana es utilizado como fungicida y como un poderoso depurador de grasa, entérate de cómo utilizarlo en el siguiente artículo, más información en todomujeres.cl .- El Portal Femenino de Chile.

El vinagre de manzana es uno de los remedios más eficaces contra distinto tipos de micro organismos que afectan nuestra salud.  Es una bacteria natural que contiene oligoelementos y minerales vitales tales como el potasio, calcio, magnesio, cobre, hierro, entre muchos más. Los beneficios que tiene este vinagre son reducción del colesterol alto, cura enfermedades de la piel como el acné, infecciones nasales, evita la fatiga muscular después del ejercicio, fortalece el sistema inmunológico, aumenta el metabolismo que promueve la pérdida de peso, alivia los síntomas de artritis y la gota, mejora de digestión y cura el estreñimiento, previene los cálculos en la vejiga y del tracto urinario, entre otras cosas.

El mal aliento es un problema frecuente en la mayoría de la población y es aun mayor cuando hacemos dietas extremas, al consumir vinagre de manzana en ensaladas o en ayuna el mal aliento se elimina a la semana. la medida ideal es consumir cuatro cucharadas al día.

La depuración de grasa se produce cuando este es consumido en ayunas con abundante agua, debes consumir 5 cucharada de vinagre al levantarte con un vaso de agua tibia. además puedes consumir durante el día un aderezo para ensalada con este mismo ingrediente.

Es importante que consumas este superalimento todos los días, y no temas, por que sin duda esto no te provocará ningún problema es más los beneficios serán muy fructíferos!

Aprende de una de las plantas con más beneficios para el cuerpo, más información en TodoMujeres.cl .-El portal femenino de Chile.

¿Sabías que la planta de Aloe Vera tiene mutiles funciones capaces de aliviar síntomas de algunos malestares?, esta planta es capas de crecer en muchos lugares, adaptándose así al clima, sirve para:

Eliminar estreñimiento, se debe consumir el gel, en jugos o batidos.

Elimina la celulitis, aplicando como crema directamente a la piel y dejándola actuar al menos 15 min, dos veces por semana.

Elimina la psoriasis, al contacto directo de la piel con el gel de aloe

Sirve para aliviar quemaduras

Reduce la acidez del estómago

Es responsable de producir colágeno, ayudando a la elasticidad de la piel

A continuación te mencionaremos las comidas que no son recomendables para comer antes de tener una relación sexual.

SANTIAGO.- Existen alimentos que producen cierto cansancio después de consumirlos, haciendo que no tengas la energía sexual suficiente, es por esto que debes aprenderte de memoria los siguientes alimentos:

En primer lugar tenemos a los frijoles, está completamente claro que nos brindan un poder nutritivo inigualable, pero tiene efectos secundarios en nuestro cuerpo, como por ejemplo inflamación, lo que genera gases que pueden incomodar.

El queso y el ajo deben evitarse por el simple hecho que dejan un aliento muy fuerte y desagradable que perdura bastante tiempo. En el caso del ajo al contener almidón puede hincharte al igual que los frijoles.

Las papas fritas, si bien son muy ricas, perjudican directamente tu salud, debido a las grasas trans que contiene, lo que genera que la circulación sanguínea no funcione de la mejor manera. Con respecto a las carnes rojas, también es aconsejable que no las consumas, por que tardan mucho en que el cuerpo las pueda digerir completamente, lo que conlleva que tu energía se dirija directamente al estómago, por lo que tu energía bajará y te sentirás más cansada.

No es aconsejable comer o masticar alimento o dulces que contengan menta, porque esta genera una disminución en los niveles de testosterona, lo que disminuye el deseo sexual.

¡Ya lo sabes! solo depende de ti terminar una relación sexual con éxito.

La llegada de septiembre, el mes de las fiestas patrias y la primavera, trae consigo la preocupación de ponerse en forma para el anhelado verano. Pese a seguir rigurosos procesos para lograr una figura deseada, existen mujeres a las que no les basta con someterse a estrictas dietas o tratamientos reductivos. A continuación te daremos 7 tips que te ayudarán a conseguir un abdomen plano con simples recomendaciones.

Maca HVJM
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¿Te alimentas saludablemente, eres puntual con tus entrenamientos, pero aún así sigues con el abdomen hinchado? Con los siguientes consejos tu problema quedará en el pasado. Simples y fáciles de incorporar a la rutina habitual.

• 1.- Con el aumento del calor o exceso de ejercicio tu cuerpo de deshidrata por lo que retiene  líquidos. Puedes mezclar en un vaso agua tibia con jugo natural de limón. Esta mezcla crea un poderoso efecto diurético que ayudará a tu cuerpo a liberar el líquido almacenado.

• 2.-  Olvídate de masticar chicle. No solo aportas mayor cantidad de aire, sino que además engañas a tu cerebro. Al masticar constantemente la goma de mascar le envías la señal  de que pronto vendrá comida,  y el estómago comienza a generar jugos gástricos.  Solo conseguirás estar más hinchada.

• 3.- Los carbohidratos como el arroz, las pastas y el pan no contienen fibras saludables, por lo que su ingesta provoca retrasar la digestión y aumenta la sensación de hinchazón. Mejor sustitúyelos por las  opciones integrales.

• 4.- El estrés se puede convertir en un enemigo si no lo controlamos a tiempo. Cuando el nivel de estrés aumenta, también lo hace la hormona llamada cortisol y el organismo como método de defensa responde aumentando el nivel de azúcar en la sangre. ¿El problema? Si no quemas el exceso de ésta, quedará almacenada en la zona del abdomen.

• 5.- En cuanto a alimentos, el apio es el favorito de todo nutricionista y el más recomendado para mantener un abdomen deshinchado. Debido a su composición química, posee un alto contenido de agua, ayuda a regular los intestinos, controlar gases y reducir el nivel de retención de líquidos. Si bien se puede comer crudo, es más rápida su digestión si se come cocido.

• 6.- El vinagre de manzana ayuda a recuperar el balance del pH y reduce la retención de líquidos. Es decir, limpia las bacterias dañinas que hay en el estómago. Puedes incluir unas cucharadas de vinagre en las ensaladas o verduras asadas.

• 7.- Al contrario del mito urbano que segmentan a las legumbres, como lentejas y porotos, el el lugar de los alimentos que más hinchan, estas legumbres ayudan a equilibrar el alto consumo de sodio y potasio que hoy tienen los alimentos y la falta de fibra. Es recomendable incluirlos paulatinamente en la dieta habitual.

Incluir estos siete consejos en los hábitos cotidianos complementaran cualquier rutina o simplemente ayudarán a mantener un abdomen más liviano y deshinchado. Lo cual se traduce en una mujer más segura y completa. ¡Inténtalo!

El estrés puede ser provocado por diferentes situaciones o pensamientos que desencadenen sentirnos frustrados, furiosos o ansiosos. En lo que respecta a la ansiedad,  es un sentimiento que genera preocupación y miedo.

Dani Arancibia Meléndez
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SANTIAGO.-  El estrés es un estado físico y psicológico normal y propio del organismo que se hace presente ante algunos eventos que nos ocurren en la vida, ya que es una respuesta o mecanismo de preparación para afrontar ciertos eventos, es decir, es una forma en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante una situación difícil. El estrés en pocas cantidades es necesario, pero como todo en exceso, causa estragos a la salud.

Tipos de estrés que perjudican tu salud:

1) Estrés agudo: Es el más común, ya que surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y de hechos anticipados del futuro cercano. Además, puede presentarse en la vida de cualquier persona pero por suerte es muy tratable y manejable. Este tipo de estrés puede resultar emocionante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta muy agotador. La mayoría de las personas reconocen los síntomas, estos pueden ser:

– Agonía emocional: una combinación de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresión (las tres emociones del estrés).

– Problemas musculares: dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandíbula, tensiones musculares (desgarros, problemas en los tendones y ligamentos).

– Problemas estomacales e intestinales: acidez, diarrea, flatulencia, estreñimiento y colon irritable.

– Otros: elevación de la presión sanguínea, ritmo cardíaco acelerado, transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.

2) Estrés agudo episódico: Es común en personas que asumen muchas responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la cantidad de exigencias auto-impuestas ni las presiones que reclaman su atención. Generalmente, son personas demasiado agitadas, siempre están apuradas, tienen mal carácter, son irritables, ansiosas y tensas. Los síntomas son:

– Agitación prolongada: dolores de cabeza tensos y persistentes, migrañas, hipertensión, dolor en el pecho y enfermedad cardíaca. Se recomienda ayuda profesional.

3) Estrés crónico: Surge cuando las personas no ven salidas ante situaciones deprimentes, es el estrés de las exigencias y presiones durante un largo periodo de tiempo, muchas veces las personas que lo padecen abandonan la búsqueda de soluciones ante los problemas cotidianos. Los síntomas provienen de experiencias traumáticas de la niñez que se quedan  y mantienen presentes constantemente. Las consecuencias de este tipo de estrés pueden llegar a una crisis nerviosa que puede terminar en un hecho fatal, por lo que los síntomas son difíciles de tratar y pueden requerir de tratamientos médicos, de conducta y auto manejo.

¿Cómo saber si sufres de ansiedad?

– Inusualmente te sientes en un estado de pánico, asustado e inquieto.

-Tiendes a descontrolarte.

– Tienes pensamientos obsesivos respecto de experiencias traumáticas.

– Te despiertas con pesadillas frecuentes.

– Tiendes a lavarte repetidamente las manos.

– Tienes problemas para dormir.

– Tus manos y pies transpiran más de lo normal.

– Tienes muchas palpitaciones.

– Físicamente sudas más.

– Puedes tener mareos.

– Disminución del deseo sexual.

– Irritabilidad.

– Aumento de la tensión muscular.

– Respiración rápida o dificultad para respirar.

– Aumento de la presión arterial.

– Náuseas o diarrea.

Consejos para evitar la ansiedad:

1. Tómate tu tiempo para emprender las tareas cotidianas.

Muchas de las personas ansiosas se mueven continuamente de un lugar a otro, comen sin sentarse a la mesa, hacen dos o tres cosas a la misma vez. El problema de asumir el día con este estilo apresurado estriba en que nuestro cerebro se está retroalimentando constantemente de las señales que le envía nuestro cuerpo; de esta forma, la agitación psicomotora a la cual nos sometemos, le indica al cerebro que estamos apresurados y ansiosos, lo cual hace que el mismo responda aumentando los niveles de ansiedad. Cuando enfrentamos el día con ansiedad y prisas, estamos creando un círculo vicioso que genera más ansiedad. Por ello el primer paso para combatir la ansiedad se centra en disminuir nuestro ritmo cotidiano.

2. Controla los movimientos repetitivos propios de la ansiedad.

Cuando nos sentimos ansiosos tendemos a jugar nerviosamente con los objetos que están a nuestro alrededor, movemos incesantemente el pie, caminamos de un lado al otro… Estas conductas son percibidas por nuestro cerebro y sólo contribuyen a aumentar la ansiedad. Por ello, es importante estar atentos a la aparición de las mismas y aprender a controlarlas de manera consciente. De esta forma me atrevería a decir que se puede reducir la ansiedad en un 20%.

3. No dejes tareas pendientes.

Una de las cosas que aumenta nuestro estado de ansiedad es saber que tenemos tareas pendientes. En muchas ocasiones simplemente postergamos las tareas porque no tenemos ganas de enfrentarlas pero al final resulta que éstas se van acumulando y se convierten en una fuente innecesaria de tensión. Cuando enfrentas las tareas en la misma medida en que éstas se te van presentando, estaremos eliminando de nuestra vida una fuente ansiógena.

4. Aprende a decir “no”.

En muchas ocasiones la ansiedad aparece porque no sabemos decir “no” y terminamos llenándonos de tareas que no nos permiten disfrutar ni siquiera de una hora libre al día. La persona con tendencia a la ansiedad debe aprender a jerarquizar, determinar cuáles son las tareas más importantes y cuáles, definitivamente, no merecen la pena el esfuerzo. Debemos recordar que las relaciones interpersonales y ayudar a los amigos es importante de la misma forma que es ideal ser un trabajador eficiente, pero para lograr esto necesitamos de la salud psicológica.

5. Reserva una hora diaria para dedicarla a las actividades que más te gusten. Con mucha frecuencia las personas ansiosas no se dedican tiempo a sí mismas y esto les genera cierta frustración ya que la inmensa mayoría de las actividades cotidianas que realizan no son de su agrado. Cuando realizamos una tarea que realmente nos gusta nuestro cerebro libera sustancias que no sólo nos hacen sentir bien sino que también nos relajan.

6. Cambia tu forma de pensar.

En muchas ocasiones la persona ansiosa también es muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupación por lo que vendrá genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningún fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma más pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.

7. Aprende técnicas de relajación o apúntate a ejercicios de Yoga o Tai Chi.

En ciertas ocasiones las estrategias anteriormente descritas no bastan para combatir la ansiedad porque ésta se ha instaurado muy profundamente en nuestra personalidad, entonces podemos conjugarlas con la práctica de ejercicios físicos como el Yoga o el Tai Chi, que benefician a nuestro organismo y a la misma vez nos permiten reencontrar la paz interior o por técnicas como la relajación muscular progresiva o la respiración diafragmática.

Fuente: La Bioguía.

“Ser flaca es un status social” son algunas de las frases que podemos ver en el conocida red social Tumblr la cual en el último tiempo ha estado invadida por fotos de jóvenes mostrando sus piernas. ¿La nueva moda? lograr que estas no se topen entre sí cuando las juntes. Sí, leíste bien, una obsesión que puede traer diversos daños si no es detectada a tiempo.

Camila Valenzuela Aguilera
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Que el hueco entre ambas piernas sea lo más grande posible, eso es el Thigh Gap o “hueco entre los muslos”, una peligrosa moda que comenzó entre las adolescentes de EE.UU y que poco a poco se está haciendo conocida  entre las mujeres de nuestro país.

Mensajes como “Dios, déjame ser flaca” son los que se pueden encontrar en la web a la hora de buscar la definición del Thigh Gap. La red social Tumblr ( hacer click para ver las fotografías) ha sido influyente de esta nueva tendencia. Jóvenes que la siguen se comparten tips de como adelgazar sus extremidades, y se tratan de “morsa” o “gorda asquerosa” si adquieren más de 500 calorías diarias. Por lo que las consultas de nutricionistas y sicólogos se han visto incrementadas por estos días.

Para lograr este tipo de transformación, las jóvenes se deben someter a dietas sumamente estrictas,  las que podrían traerle distintos trastornos alimenticios y  en muchos casos acabar en anorexia o bulimia. La sicóloga Patricia Nieves, experta en adolescentes asegura que “las jóvenes que se someten a esta tortura, tienen problemas de baja autoestima y sus padres por lo general no logran alertarse a tiempo. Se mueren de hambre por lograr algo que es utópico, lo veo a diario en mi consulta”.

Tumblr es una de las redes que impulsan esta nueva “moda”, en ella las pre adolescentes y adolescentes suben sus fotografías de un “antes y después”, adquieren consejos de otras que ya lo han logrado y alaban a famosas que poseen la silueta soñada, especialmente a las ángeles de Victoria’s Secret.

Macarena García, tiene 17 años, está en cuarto medio y le queda poco más de un mes para su fiesta de graduación, hace 3 meses que intenta lograr el Thigh gap, a pesar de ser alta, delgada y de linda figura, insiste en que la separación entre sus piernas le dará el look perfecto para su noche de gala, al preguntarle que la lleva a realizar las extenuantes rutinas de “ejercicios” y para qué lo hace es enfática en responder que para ella no es una tortura, por el contrario, “quiero verme linda, mis muslos se juntaban y pareciera como si tuviera una pierna gigante, no me gusta verme así, he trabajo duro y lo voy a lograr”. Para ello día a día, se para frente a un espejo y comienza a separar sus piernas para realizar presión en sus caderas, lo que para una persona cualquiera sería doloroso, para ella es lo correcto.

“Para las chicas el thigh gap es una especie de indicador de éxito, de ser aceptadas dentro de su núcleo de amistad, por lo general esto se hace en grupo y se insultan constantemente si no logran la meta semanal, es igual o peor que la mente de una anoréxica, es una enfermedad que pocos conocen en nuestro país y que debe ser detectada a tiempo”, relata la sicóloga Patricia Nieves.

Padres atentos

Para Patricia, todo parte por el hogar, y hace un llamado a que los padres estén mas atentos a lo que sus hijas hacen.  Internet es uno de los factores que mas en contra le pueden jugar a las pre adolescentes, ya que según Nieves, están en la edad en el cual buscan identificarse con un modelo y seguirlo. además agrega que “los padres no deben reprender a sus hijas, si no que apoyarlas, no usar palabras como dieta o gordura delante de ellas, si no que enseñarles a alimentarse correctamente y demostrarles que se han equivocado y por sobre todas las cosas hacerles ver que el cuerpo es la herramienta de vivir que poseemos y como tal se debe cuidar y respetar”.

Dios, ¡quiero ser flaca!

“Si me tengo que matar de hambre para lograrlo lo haré, la comida no hace bien , hace que te pongas gorda y fea” relata Macarena García. Es duro de entender lo que pasa por la mente de una mujer con esta enfermedad, más duro aún es revisar los cientos de mensajes que aparecen en la red social de Tumblr, mensajes como los siguientes:

– “Ayer sumé 380 calorías y luego comí dulces. Se convirtieron en 650 calorías. ¡Gooooooordaaaaa!”, se desespera Anastasia, una joven alemana, que ruega: “Por favor Dios, déjame ser delgada”.

– “Felíz, con mi hermana y amigos que me obligan a no comer, ellos si que valen, vamos por ese perfecto thigh gap” (Sofía, chilena)

–  “Odio cuando la gente me dice que soy tonta por querer una espacio entre muslos y ser delgada. No es para nadie más que para mí. Quiero mirarme en el espejo y estar contenta, para MÍ”. (Mannddda em Tumblr)

Mensajes como estos se pueden ver a diario a través de los diversos sitios en donde se agrupan mujeres que van desde  los 15 años para lograr sus objetivos. El nutricionista Jorge Palominos, afirma que en el último tiempo su consulta ha aumentado un 50%, visitas que en el casi 100% han sido de madres que traen a sus hijas con trastornos alimenticios, “por lo general llegan cuando el trastorno está avanzado y hay que actuar de forma rápida. Las niñas que se someten a estas dietas en la mayoría de los casos están en proceso de crecimiento y necesitan mínimo 2500 calorías diarias, me ha tocado ver chicas que apenas comen 400, o sea viven de agua y no saben el daño que se hacen”. relató

Una peligrosa obsesión

Para la sicóloga Patricia Nieves, el trastorno alimenticio es solo uno los problemas que esta tendencia puede gatillar, cuando las niñas se ven enfrentadas a la desilusión de no poder cumplir con su objetivo, pueden ir más allá, pensando incluso en un suicidio, “el deseo de encajar y de perfección que tienen en sus mentes es más grande que las ganas de realmente verse bien y sanas. Es súper complicado entender lo que le pasa a una adolescente, más con los cánones de belleza que existen hoy en día, convierten a nuestras niñas en especies de barbies humanas, además tienen una presión horrible sobre sus hombros, que es el hecho de que por primera vez se les comienza a tratar como mujeres adultas por lo que todas quieren ser la mas bonita y perfecta entre sus pares”.

Los huesos también sufren transformaciones con el Thigh Gap, ya que al lograr el agujero entre las piernas, estos se separan, llegando incluso a causar dolorosas molestias.

Como lo ven, el Thigh Gap no es una moda digna de seguir, quizás tu físico no es el más perfecto de todos y tus piernas no poseen un agujero entre ellas, es mejor ser así y estar sana que enfermar tu cuerpo solo para ser “aceptada” en la sociedad. La belleza interior es lo que cuenta y al parecer a las adolescentes del mundo se les ha olvidado. Si tienes una amiga, hija, hermana o conocida que esté ejerciendo esta práctica, detenla, ya que después puede ser demasiado tarde.

Thigh Gap en Youtube