TIPOS DE SENTADILLAS | El ejercicio quemacalorías perfecto: pierde peso fácil y sin salir de casa
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Si no eres fan del gimnasio pero sabes que el ejercicio físico es fundamental para adelgazar, te contamos que no es necesario entrenar durante horas. Más bien, es recomendable que hagas las rutinas y ejercicios que mejor se adapten a tu condición física y metabolismo para que tus músculos y tu espalda no se resientan. ¿Cómo va? Bueno, no puedes pretender que estás corriendo un maratón en un día. Así que para ir mejorando poco a poco, lo mejor es que te asesores con profesionales, pero te damos un consejo: haz sentadillas.
TIPOS DE SENTADILLAS | El ejercicio quemacalorías perfecto: pierde peso fácil y sin salir de casa
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Si no eres fan del gimnasio pero sabes que el ejercicio físico es fundamental para adelgazar, te contamos que no es necesario entrenar durante horas. Más bien, es recomendable que hagas las rutinas y ejercicios que mejor se adapten a tu condición física y metabolismo para que tus músculos y tu espalda no se resientan. ¿Cómo va? Bueno, no puedes pretender que estás corriendo un maratón en un día. Así que para ir mejorando poco a poco, lo mejor es que te asesores con profesionales, pero te damos un consejo: haz sentadillas.
JACA EJERCICIO | La máquina que nunca puedes saltarte en el gym si quieres tener unas piernas perfectas
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La sentadilla hack (también llamada ejercicio pony) es un ejercicio de fuerza que se realiza en el gimnasio con una máquina de sentadillas hack. El nombre proviene de George Hackenschmidt, un luchador profesional y levantador de pesas que popularizó el movimiento a principios del siglo XX.
Y es precisamente este aparato el que no debes perderte en el gimnasio si quieres lucir piernas y glúteos de revista. Te contamos cómo hacer correctamente los ejercicios de cola de caballo.
Tres ejercicios que debes hacer a diario para reducir tu cintura en un mes
Hack Squat
Este ejercicio se dirige principalmente a los cuádriceps, pero también trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Cómo hacer una sentadilla hack:
Colóquese en la máquina de sentadillas con la espalda contra la parte trasera de la máquina. Sus hombros deben estar debajo de las almohadillas de la máquina y sus pies deben estar firmemente plantados en la plataforma frente a usted, separados un poco más que el ancho de los hombros.
Sujete las manijas a los lados de la máquina.
Desbloquee la máquina levantando el peso con las piernas y deslizando los pestillos de seguridad a un lado.
Póngase en cuclillas lentamente, manteniendo la espalda recta y los pies en contacto con la plataforma en todo momento. Si puede mantener una buena forma mientras hace esto, sus muslos deben estar paralelos al piso.
Dobla los talones hacia atrás hasta quedar de pie, manteniendo el control del movimiento en todo momento.
Ejercicios sobre el poni para fortalecer las piernas. pixabay
Recuerde, antes de cualquier ejercicio de fuerza, siempre debe calentar y ajustar el peso a un nivel que sea desafiante pero seguro para usted. Si nunca antes ha hecho una sentadilla hack, puede ser útil pedirle a un entrenador o a un profesional del acondicionamiento físico que le muestre cómo hacerlo correctamente para evitar lesiones.
¿Cuántas sentadillas hack tienes que hacer al día?
La cantidad de sentadillas que debes hacer depende de varios factores, incluido tu nivel de condición física, tus objetivos de entrenamiento y tu programa de entrenamiento general.
Principiantes: si eres nuevo en el levantamiento de pesas o en las sentadillas, tal vez quieras comenzar con 1 o 2 series de 8 a 12 repeticiones. Esto te ayudará a acostumbrarte al movimiento y desarrollar la fuerza y la técnica que necesitas para realizarlo correctamente.
Intermedio/Avanzado: si tiene experiencia previa en levantamiento de pesas, puede hacer de 3 a 6 series de 8 a 12 repeticiones.
Es importante tener en cuenta que las sentadillas hack son solo una parte de un programa equilibrado de entrenamiento de fuerza, que debe incluir ejercicios para todos los grupos musculares principales.
Además, no es necesario ni recomendable hacer sentadillas todos los días. En general, es mejor darle a sus músculos al menos un día o dos de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitirles recuperarse y crecer.
TIPOS DE SENTADILLAS | El ejercicio quemacalorías perfecto: pierde peso fácil y sin salir de casa
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Si no eres fan del gimnasio pero sabes que el ejercicio físico es fundamental para adelgazar, te contamos que no es necesario entrenar durante horas. Más bien, es recomendable que hagas las rutinas y ejercicios que mejor se adapten a tu condición física y metabolismo para que tus músculos y tu espalda no se resientan. ¿Cómo va? Bueno, no puedes pretender que estás corriendo un maratón en un día. Así que para ir mejorando poco a poco, lo mejor es que te asesores con profesionales, pero te damos un consejo: haz sentadillas.
Tres ejercicios para adelgazar muslos y piernas
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Se acerca el verano y seguramente tienes miedo de cómo lucirán tus piernas en shorts o mini faldas, por eso acá te damos los consejos de una experta para adelgazarlas en sólo 1 mes.
Fátima Denis es nutricionista, experta en fitness y en su blog Tipsnutritivos.com explica que para eliminar el exceso de grasa en tus piernas y muslos debes hacer sentadillas, elevación lateral de piernas y estocadas.
La experta asegura, además, que para ver resultados en poco tiempo debes realizar estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana.
En Biut.cl, hicieron una selección de los mejores videos de Youtube con cada ejercicio para que consigas las piernas que sueñas este verano:
1. Sentadillas
La Colombiana Natalia Arcilla a través de su canal de Youtube, nos invita a realizar un reto de 30 días de sentadillas, y en su video nos enseña cómo realizarlas correctamente y la cantidad a realizar por cada día.
2. Estocadas
La instructora y Youtuber Anabel Ávila explica en este video cómo se realizan correctamente las estocadas.
3. Elevación lateral de piernas
El video seleccionado para este ejercicio es del canal de Youtube Pierdepesoencasa que explica la manera de hacer este ejercicio y da rutinas cortas e intensas para realizarlo.
Esperamos estos videos y consejos sean útiles y llegues al verano con el cuerpo que deseas y sueñas.
