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JACA EJERCICIO | Esta máquina del gimnasio será tu favorita a partir de ahora

La sentadilla hack, también conocida como jack squat, es un ejercicio de levantamiento de pesas que ha demostrado ser una herramienta excelente para desarrollar la fuerza de las piernas y el torso. Usando una máquina especial que asegura una postura correcta y alivia la espalda, el pony se enfoca en contraer y estirar los músculos de las piernas y los glúteos mientras mantiene activos los músculos centrales.

Los beneficios y las partes del cuerpo se fortalecen con el jack squat

El principal grupo muscular que interviene en la sentadilla jack es el cuádriceps, aunque también trabaja los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y el core. La naturaleza del movimiento permite una carga significativa en estos músculos, lo que puede conducir a una mayor ganancia muscular y una mayor fuerza y ​​resistencia en las piernas.

El ejercicio para adelgazar piernas y muslos en tiempo récord: parece magia

El ejercicio para adelgazar piernas y muslos en tiempo récord: parece magia

Uno de los beneficios más notables de la sentadilla es que el uso de una máquina minimiza la presión en la parte baja de la espalda, lo que la hace más segura para las personas con problemas de espalda o principiantes que aún no han desarrollado una técnica de sentadilla segura. Además, al activar múltiples grupos musculares a la vez, se convierte en un ejercicio efectivo para quemar calorías y, por lo tanto, puede ser útil en los programas de pérdida de peso.

La máquina de la que no puedes prescindir en el gimnasio si quieres unas piernas perfectas

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Cómo practicar la pony squat en el gimnasio

Para practicar la sentadilla de forma segura y eficaz, sigue estos pasos:

  1. Siéntate en la máquina de sentadillas y apoya la espalda y los hombros en el respaldo. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera.

  2. Tome las manijas de la máquina y desbloquee el mecanismo de seguridad.

  3. Manteniendo la mirada al frente, baja lentamente, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla. Su espalda siempre debe estar plana contra la parte trasera de la máquina.

  4. Baje la posición hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego deslícelas a través de sus talones para volver a la posición inicial.

  5. Asegúrese de controlar el movimiento y evite saltar al final del movimiento.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento para minimizar el riesgo de lesiones, y considera trabajar con un entrenador personal o un profesional del acondicionamiento físico si eres nuevo en este tipo de equipo. Además, no te abrumes demasiado con la carga de peso al principio. El objetivo principal debe ser dominar la técnica antes de aumentar la intensidad del ejercicio.




traje sastre y vestido midi

Después de la Reina Letizia en la coronación de Carlos III. Tras convertirse en la ‘Reina’ mejor vestida, ha retomado su agenda oficial viajando a Croacia. En la capital, Zagreb, el monarca español presidió junto a la Primera Dama de Croacia el Congreso sobre Prevención de la Obesidad Infantil, al que asiste como Embajadora de Buena Voluntad en Nutrición de la FAO. Para esta escapada que finaliza hoy después de la comida, Doña Letizia ha elegido dos estilismos muy apropiados para triunfar en cualquier viaje de negocios.

El martes, Doña Letizia asistió a una cena en el Palacio Presidencial. Para esta cita, la Reina se hizo con el traje sastre blanco de Hugo Boss, que ya había lucido en otras ocasiones. Se trata de un traje compuesto por americana entallada y pantalón palazzo, que combina con un top lencero, también en blanco. Como complementos, eligió un bolso de mano y unos destalonados, ambos de Magrit, en dorado. De esta manera le da un toque más elegante y refinado al estilo que, a priori, por el color claro, es más adecuado para un evento de día, ideal para una cena.

Como joyas, lució largos aretes de perlas que quedaron totalmente visibles gracias al peinado. En esta ocasión, Doña Letizia remató el estilo al recoger su cabello en un precioso moño trenzado con raya a un lado. También aumentó ligeramente la intensidad del maquillaje, con razón, para contrastar con el blanco impoluto del look. La reina lució sombras de ojos marrones además de su clásico delineador y rímel.

Este miércoles, Doña Letizia presidió el congreso junto a la Primera Dama croata. Para esta fecha, la Reina también prefirió reciclar una maqueta. Así es el vestido midi de María Barragán en celeste que estrenó el Día de la Herencia Hispana 2021. Es un diseño muy favorecedor gracias a la caída del tejido, escote en pico y fruncido central con cinturón a juego.

La Reina Letizia con un vestido celeste, junto a la Primera Dama de Croacia con un traje morado.

Lo combinó con unos destalonados de pitón de CH Carolina Herrera, modelo que tiene en diferentes colores (rojo, negro, rosa, azul marino…) y un clutch de Lidia Faro a juego. Además, como el resto de mujeres del Congreso, la Reina lució un broche circular, regalo de la Primera Dama croata, y pendientes de Leonor. Se trata de un diseño de la firma Luzz, que la heredera estrenó el día de la entrega de los Premios Fundación Princesa de Girona.

Por lo demás, la reina se dejó el pelo suelto y volvió a subir el tono del maquillaje para contrastar con el tono suave del vestido. Doña Letizia lució sombra de ojos marrón y labial nude.




Las Labores de Lagartera, los entresijos de la Alta Costura ‘made in Spain’ que ha conquistado medio mundo

Cuando uno piensa en alta costura, a menudo piensa en los talleres de las casas de moda francesas e italianas, las alfombras rojas a precios increíbles o las colecciones en las pasarelas de las semanas internacionales de la moda. Pero no hay que ir muy lejos para encontrar el verdadero arte de la aguja, especialmente en Lagartera. Cualquiera que haya visitado esta comunidad toledana habrá visto que estos métodos de costura no son solo métodos de confección de prendas, van mucho más allá.

Es un estilo de vida que acumula un legado centenario -cuyo origen aún es algo incierto- y cuya verdad sólo conocen quienes han vivido allí (o han tenido el placer de recorrer sus estrechas calles llenas de encanto e historia). Tesoro cultural que alberga nuestro país.

«Este legado del trabajo del tejido lo recibí de manos de mi madre y mi abuela… y así lo transmití a las nuevas generaciones; y es que las diferentes técnicas que hay en la confección de ropa se conocen y se hacen solo aquí”, dice Chencha Moreno García, una campesina de Lagartera, cuando entramos a su taller, un museo vivo. En cada una de las prendas, desde vestidos hasta blusas o petos, es habitual el uso de seda natural con brocados y lazos; Gasas, linos y lienzos bordados con pedrería, medias talladas en rojo… Detalles minuciosos que requieren horas de trabajo que hacen que cada pieza sea única.

La obra de Lagartera está declarada Bien de Interés Cultural.

cuervo cuco

Según explica, en cada una de las piezas presentadas se concentran prácticamente todos los tipos de tejido existentes y añade que en la indumentaria, las formas a nivel volumétrico y arquitectónico crean una amalgama textil inspirada en su identidad cultural global. «Lagartera fue y es una isla estética porque representa en sí misma un estilo de vida. Más allá de sus vestimentas y untuosas vestimentas, también hace referencia a sus casas, sus interiores y sobre todo a la teoría del lenguaje: la música, la gastronomía, la danza…, por lo que su obra será declarada Bien de Interés Cultural en los próximos meses. ” .

Precisamente por este reconocimiento nos desplazamos hasta la pequeña localidad manchega para descubrir sus peculiaridades, que, como nos cuentan los compatriotas de la zona durante nuestro paseo, han inspirado a artistas de todas las disciplinas, como el pintor Joaquín Sorolla (el retratado a principios del siglo XX), José Ortiz Echagüe, el maestro Jacinto Guerrero o Mario Testino (quien también nos cuenta que fue embaucado tras su sesión de fotos).

Tipos de Lagartera o Amigo de la Lagartera, Joaquín Sorolla (1912).

DR

Gran influencia en la moda de ayer y de hoy

Tras visitar el taller de Chencha, nos dispusimos a hablar con el interiorista Tomás Alía, quien no solo es un icono internacional del diseño y la artesanía en la región, sino también uno de los mayores defensores de todo lo que define a Lagartera. La pasión por estas técnicas corre en la sangre del manchego, porque es hijo de Pepita Alía, maestra lagartera y símbolo dentro y fuera de la ciudad. «Mi madre traspasó los límites en su lucha por el oficio del bordado, elevando el oficio a la categoría de arte y actuando como pionera en tiempos más convulsos. Proveedora de la familia real holandesa y con piezas bordadas por ella misma en lugares tan dispares como la Zarzuela y el Palacio de Buckingham, la Casona de Venezuela o el Vaticano, entre otros”, explica al inicio de nuestra entrevista.

– ¿Qué puedes decir sobre el origen de la obra de Lagartera?

La procedencia y el origen con datos históricos sugieren que la mujer de Lagartera lució sus gorgueras bordadas, pechera y medias rojas bordadas con seda de colores y varias pedrería en 1930. Los adornos y aretes de coral y oro que usaban hacían que su belleza fuera muy poderosa. El confesor de Isabel la Católica habla también de los excesos y riquezas que ya existían en aquella época. Incluso en el siglo XVI hay documentos que hacen referencia a ella. En el siglo XVIII se hablaba de tejedores de tejidos de lana, tejidos finos, tintoreros… un gran número de oficios masculinos dedicados a la fabricación y venta. Al mismo tiempo estaba la escuela campesina, que ilustraba todo el tejido textil.

Se necesitan al menos 2 años para hacer un disfraz de Lagartera.

cuervo cuco

– ¿De dónde salió la pieza más antigua de Lagartera?

Las fugas serían del siglo XVI y también con gorgueras y pecheras.

– ¿Se puede considerar la obra de Lagartera Alta Costura?

Naturalmente. Desde la composición volumétrica hasta cada ejercicio estilístico y ejecutivo de las prendas, todo depende de la exquisita confección. Por ejemplo, si se analizan los pliegues de las mangas, parecen un preludio de lo que mencionaba Mariano Fortuny en los pliegues de su ropa. Cuando Mario Testino me llamó un día para preguntarme si realmente existían estos trajes (después de verlos en el libro de Ortiz Echagüe), lo invité a que viniera a verlos. Cuando llegó a mi casa y vio la variedad de vestidos de noche, quedó fascinado.

– ¿Cómo es el proceso de elaboración de un vestido?

El proceso es muy lento. Hacer un traje puede llevar al menos dos años. Lo primero que se necesita es encontrar las piezas originales, así como los textiles necesarios para ello. Cuando se hace con piezas contemporáneas, pierde por completo toda su magia. Las horas son incontables porque, además del volumen, cada pieza está cuidadosamente bordada con hilos, sedas, pasamanería… todo. Eso no cuenta las joyas. Lo más importante es la capacidad de componer exquisitamente esta información excesiva a nivel formal y cromático.

Lagartera ha inspirado colecciones de diseñadores como Oscar de la Renta e Yves Saint-Laurent, entre otros.

cuervo cuco

– ¿Cuánto puede costar uno de estos trajes?

Como se trata de piezas únicas que tienen dos o tres siglos de antigüedad, pueden costar desde 30.000 euros y más. Pero nadie vende estos trajes, son auténticos tesoros.

– ¿Hay algún diseñador actual que creas que se ha inspirado en Lagartera para sus colecciones?

Un diseñador lo presentó hace poco a la andaluza. Como te dije antes, Mariano Fortuny estuvo influenciado por ellos; Oscar de la Renta lo tuvo muy en cuenta y también se pueden ver pinceladas en algunas colecciones de Yves Saint-Laurent, Cristóbal Balenciaga o John Galliano.

Como colofón final de nuestra entrevista, Alía desvela que con motivo de esta Declaración de Bien de Interés Cultural, el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, junto con la Dirección General de Turismo, Comercio y Artesanía de Castilla-La Mancha, ha puesto en marcha un proyecto de reflejar y visibilizar estas técnicas en el libro “Labores de Lagartera, sus Indumentarias y otras Producciones Textiles” que realizaron junto a expertos en el tema y los ciudadanos de la ciudad, en el que se valora este oficio universal y su importancia desde un punto de vista cultural. Punto de vista; y la necesidad de su protección, preservación, continuidad y proyección.

En definitiva, Lagartera es un tesoro a poco más de una hora de la capital que los amantes de la moda y el arte deberían incluir en su itinerario cultural.