Camila Valenzuela Aguilera
cvalenzuela@todomujeres.cl
Follow @camilavalag

Según los expertos en el tema, para bajar 5 kilos se necesitan aproximadamente entre 45 a 50 días de ejercicio y comida sana. Las mujeres subimos de 3 a 5 kilos en la época de invierno, y es que el frío y las ganas de estar acostadas sin hacer nada son más fuertes que el hacer deporte.

Ya en Primavera comenzamos con la preocupación femenina y luego de un 18 de Septiembre, en donde la comida abundó es hora de comenzar a ejercitarnos, para eso te dejamos una simple guía de dietas las que te serán de gran ayuda, cabe destacar que esto no es milagrosos y si no se combina con algo de fitness los resultados no saldrán a la vista.

Para comenzar, debes tender claro que el decir “mantiene una dieta o vida equilibrada” no quiere decir que debes comer solo cosas verdes, puedes comer de todo lo que quieres pero en pocas cantidades.

Elige Pescado: Si ya consumiste una gran cantidad de carnes rojas en el último tiempo, reemplazalas por pescados, estos deben ser preparados a la plancha. El pescado es un alimento rico en Omega 3 y por si no lo sabías es uno de los principales combatientes de la celulitis.

Adiós alimentos blancos: la harina, sal, y masas son los principales enemigos de las dietas, no te aportan nutrientes a tus organismos y son quienes conforman el molesto rollito de la cintura.

Frituras prohibidas: El aceite frito tiene demasiadas calorías y ayuda a la formación de celulitis por lo que  si realmente quieres bajar de peso es indispensable que abandones todo tipo de comida frita.

Frutas y verduras: Mucha atención en este punto, las frutas y verduras son lo más sano a la hora de querer perder peso, ya que aceleran el metabolismo y entregan diversas vitaminas para tu organismo. Te recomiendo que consumas entre 3 a 4 porciones diarias y si quieres puedes más, ya que el porcentaje de calorías es mínimo.

El poder del Agua.

Si bien es sabido que el consumo de agua trae diversos beneficios para la salud, el tomar más de 2 litros al día te hará ver los resultados más rápido de lo que crees . Es fundamental que evites las bebidas gaseosas y las reemplaces por agua, te o infusiones, mientras más hagas esto mejores resultados obtendrás.

Finalmente y como nada es mágico, es sumamente necesario que realices algún ejercicio físico lo ideal es caminar y trotar 30 minutos una vez al día o por lo menos 3 a 4 veces por semana, teniendo todo esto en cuenta y siendo rigurosa en tu dieta, perderás todos esos kilos demás. ¡Inténtalo

Esta disciplina que es poco conocida en el país, podría ayudar a los huesos, tendones, músculos y también a la salud la piel, además, ayudaría especialmente a los problemas articulares. Conversamos con un experto que nos explicó este y otros beneficios que puede tener practicar este deporte.

El Tai chi es un arte es un arte marcial desarrollado en el Imperio chino y actualmente es practicado por muchas personas alrededor del mundo. Hoy, en la mayoría de los casos, esta disciplina no es realizada para aprender a luchar, sino para trabajar la elongación, fuerza y equilibrio físico y mental.

Aunque hace pocos años el Tai chi ha tomado fuerza en Chile, a nuestro país, esta disciplina llegó en la segunda mitad de los setenta. Desde ahí, Sergio Huneeus empezó a aprender Tai chi a manos de una escuela de Nueva York que fue la primera que llegó al país. Hoy, es uno de los maestros más experimentados en Tai Chi en el país, y actualmente es Instructor 6º Dan Tai Chi Ko y docente del Taller de Tai Chi de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

Para él, el Tai chi es “una disciplina de la Tradición Espiritual china Taoísta, cuya metodología es la meditación y el movimiento” y agrega que “su práctica se conoce y experimenta la energía vital Chi y se alcanza un estado de consciencia alerta y serena”.

Practicar Tai Chi

Rossana Pizarro tiene 52 años y desde hace 7 meses entró a un grupo de Tai Chi, ella siente que le cambió la vida. Eligió el Tai chi “porque es una disciplina que no es solamente ejercicio, tiene que ver con una forma de vida y tiene que ver con canalizar las energías y eso ayuda, principalmente, a un equilibrio”.  También lo eligió pensando en hacer un ejercicio de aquí a toda la vida, por lo que no podía ser algo que requiera demasiado impacto físico.

Por su parte, Sergio nos explicó que practicar este deporte “tiene efectos terapéuticos en los cuatro planos: físico, emocional, mental y espiritual. Da salud al cuerpo, favoreciendo a los huesos, articulaciones, tendones, músculos, la piel, y los sistemas digestivo, sanguíneo y pulmonar”.

Además, por su carácter de arte marcial “enseña técnicas superiores de autodefensa: “usar 4 gramos para mover 1000 kilos”. Superiores en el sentido que no depende del peso, edad o sexo” Nos explicó Sergio.

Tai Chi como tratamiento para problemas articulares

Rossana nos explica que otro de los factores que ayudó en su decisión de mantenerse en este deporte es que ella tiene problemas en sus articulaciones, “yo tengo artrosis y me ayuda mucho, es increíble lo que implica: un día de Tai chi y al otro día ya no tengo ningún dolor”.

Sergio nos contó que esto se debe a que “en la práctica de Tai Chi se toma consciencia de las 10 articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, manos y dedos, caderas, rodillas, tobillos, pies y dedo de los pies. La mejor circulación de la energía vital por el cuerpo favorece la recuperación de las molestias articulares”.

Es por esto que el Tai Chi es una disciplina recomendada para personas con artritis o artrosis, si presentas alguna dolencia articular, pregunta a tu médico si puedes probar con este arte marcial.

Tai Chi en el envejecimiento

Como ya dijimos, Rossana eligió el Tai Chi porque “me gustaría mantenerme hacerme ejercicio siempre, si yo hiciera cualquier otra disciplina, como tengo problemas de columna, probablemente en algún minuto tendría que dejar de hacer, pero el Tai chi lo puedo hacer hasta que yo quiera”, no se equivoca, el experto en Tai chi nos explicó que este deporte se puede practicar “desde los 12 años; menores de esa edad pueden tener dificultades de concentración y de dominio de la musculatura fina” y agregó que “no tiene límite en la edad avanzada, aun cuando es preferible comenzar a practicarlo antes. Tengo muchos alumnos mayores de setenta, incluso uno tiene 92, que con constancia están cultivando su longevidad con muy buenos resultados”.

Así es, el Tai chi puede ayudar a la longevidad y a llevar con armonía y la etapa de adulto mayor, aquí no se realizan clases especiales, los ancianos deben practicar en igualdad de condiciones este deporte, “no recomiendo clases especiales para la tercera edad, si es que quieren aprender con seriedad, ya que interactuar en igualdad de condiciones es muy provechoso para todas las edades y a los mayores los rejuvenece”.

En un estudio publicado en 2006, científicos de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular de hombres y mujeres de personas mayores de 50 años que tenían esta capacidad reducida, mejoraba en sólo 12 semanas practicando Tai chi 3 veces por semana. Además, que la práctica de esta disciplina, reduce el riesgo a personas con problemas cardiovasculares.

Como ves, esta disciplina que toma fuerza en Chile, llegó para quedarse. Al igual que a Rossana, practicar Tai chi podría mejorar tu vida y ayudarte a equilibrar cuerpo y alma.

Aquí, algunas fotos de la clase magistral de Tai chi que realizó Sergio Huneeus a sus alumnos de segundo año de psicología de la Universidad del Pacífico.

Auriculoterapia, acupuntura, imanes, masajes reductores, entre otras múltiples opciones ofrece el mercado como terapias alternativas para bajar de peso, en Todomujeres recopilamos las mejores técnicas y las explicamos para que decidas cuál es la mejor para ti.

Se acerca el verano y a todas nos acompleja tener kilitos de más pero muchas veces no tenemos tiempo para ir al gym o para planificar y hacer dietas durante la jornada laboral. Por suerte para nosotras, el mercado ofrece muchas opciones de terapias alternativas para bajar de peso.

Estos métodos poco convencionales prometen hacernos adelgazar a través de ciertas técnicas y conocimientos de nuestro organismo, además ayudan en muchos casos a controlar la ansiedad y el estrés que muchas veces nos lleva a comer por gula.

En Todomujeres te recomendamos 4 de estas terapias que pueden servir si quieres adelgazar y no tienes tiempo o ganas de recurrir al gimnasio o a hacer una dieta estricta:

1. Acupuntura

La acupuntura es una práctica de inserción de agujas en la piel. Esta técnica se ha usado por milenios en la cultura asiática y consiste básicamente en controlar la ansiedad a través de agujas muy finas que se ubican en puntos específicos de la piel, de modo que éstas ayuden a estimular las “líneas de energía” o meridianos que se encuentran en diferentes partes del cuerpo y se bloquean durante una enfermedad.

La acupuntura promete quitar el apetito con agujas ubicadas estratégicamente, principalmente una en en la parte superior de la oreja, la idea es que cuando tengas hambre, presiones esta aguja que dará la señal de saciedad a tu cerebro.

2. Auriculoterapia

Es una de las técnicas más utilizadas en Chile con respecto a métodos alternativos para bajar de peso. Es una variante de la acupuntura, se estimulan los mismos puntos del pabellón auricular que con las agujas, pero en este caso con imanes.

Está científicamente comprobado que en la oreja se encuentran varias zonas que se relacionan directamente con nuestro sistema nervioso central, por lo que si éstas son estimuladas correctamente pueden ser extremadamente útiles no sólo para bajar de peso, también para calmar dolencias y controlar enfermedades.

Daniela Arancibia tiene 23 años y hace un año probó la Auriculoterapia y nos contó que “el tratamiento consistía en ir a la nutricionista para que te colocara 7 imanes en la oreja. La gracia de las diminutas pelotitas de acero que iban pegadas en la en la oreja era que cada posición atacaba un punto determinado como por ejemplo, la ansiedad” y nos explicó que el para que los imanes hicieran efecto “cada cierto rato era necesario presionarse el parche por unos segundos para sentir una leve sensación de pinchazo que activaba una especie de tranquilidad” (al controlar la ansiedad o la sensación de hambre).

Con respecto a la periodicidad con la que se debe seguir el tratamiento, Daniela nos contó que “generalmente los imanes en la oreja se usan por un mes y se cambian cada una semana. Igual los parches a veces se desgastan antes y en ese caso hay que cambiarlos más seguidos”. Y con respecto a los resultados nos contó que no le fue tan bien como ella esperaba pero que de todas maneras logró controlar su ansiedad, estar más tranquila, y atribuye el mal resultado a su poca constancia y cuidado del tratamiento.

3. Masajes reductores

Esta técnica para bajar de peso apunta más a reducir grasa de zonas específicas del cuerpo a través de masajes por parte de expertos que a reducir la ansiedad. Johanna Pérez tiene su centro de estética en la comuna de maipú y hace más de 4 años realiza este tratamiento.

Johanna nos explica que el proceso consiste en “eliminar grasa por medio de un masaje manual en el que se disuelven las células adiposas mediante distintas manipulaciones, obviamente aplicando cremas adecuadas” y agrega que “después de cada masaje se hace un drenaje linfático para eliminar la grasa por medio de la orina”.

Nos cuenta que lo ideal es realizar 12 sesiones mínimo y que cada sesión dura aproximadamente una hora. Johanna recomienda este tratamiento ya que, según explica, “modela la figura de forma rápida, reduce la celulitis, mejora la calidad y elasticidad de la piel y ayuda a eliminar toxinas”.

4. Hipnoterapia

Es una de las técnicas más complejas y consiste en acceder al subconsciente de una persona por medio de la hipnosis para reducir su ansiedad. De acuerdo con la National Guild of Hypnotists (la organización de hipnoterapia más antigua y grande del mundo), a diferencia de en otros tratamientos, en la hipnoterapia la persona no está inconsciente, ni dormida, ni pierde el control, sino que alcanza un nivel de conciencia diferente en el que oye lo que le dicen, responde al terapeuta y recuerda las sesiones.

La hipnosis ayuda a bloquear los estímulos de las personas que las desvían de las dietas o de bajar de peso, así reduce la ansiedad. Por ejemplo, cuando una persona come muchas frituras, el terapeuta lo convence de que comer verduras y frutas es más saludable y que tienen mejor sabor que las papas fritas o las hamburguesas durante la sesión.

Estas son sólo algunas de las alternativas que ofrece el mercado para bajar de peso sin recurrir a dietas estrictas o si no tienes tiempo de hacer ejercicio, de todas maneras es bueno asesorarse con un nutricionista y acompañar todos los métodos con alimentación sana.

Se acerca el verano y seguramente tienes miedo de cómo lucirán tus piernas en shorts o mini faldas, por eso acá te damos los consejos de una experta para adelgazarlas en sólo 1 mes.

Fátima Denis es nutricionista, experta en fitness y en su blog Tipsnutritivos.com explica que para eliminar el exceso de grasa en tus piernas y muslos debes hacer sentadillas, elevación lateral de piernas y estocadas.

La experta asegura, además, que para ver resultados en poco tiempo debes realizar estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana.

En Biut.cl, hicieron una selección de los mejores videos de Youtube con cada ejercicio para que consigas las piernas que sueñas este verano:

1. Sentadillas

La Colombiana Natalia Arcilla a través de su canal de Youtube, nos invita a realizar un reto de 30 días de sentadillas, y en su video nos enseña cómo realizarlas correctamente y la cantidad a realizar por cada día.

2. Estocadas

La instructora y Youtuber Anabel Ávila explica en este video cómo se realizan correctamente las estocadas.

3. Elevación lateral de piernas

El video seleccionado para este ejercicio es del canal de Youtube Pierdepesoencasa que explica la manera de hacer este ejercicio y da rutinas cortas e intensas para realizarlo.

Esperamos estos videos y consejos sean útiles y llegues al verano con el cuerpo que deseas y sueñas.

En Todomujeres te contamos qué debes hacer cuando te hagas tu chequeo médico una vez al año.

A la hora de visitar el doctor, todas tenemos excusas. Pensar en hacerse exámenes puede parecer tedioso y para muchas parece exagerado visitar el doctor sin tener alguna molesta o síntoma de alguna enfermedad.

Pero en lo que todas estaremos de acuerdo es en que más vale prevenir que curar, por esto acá te dejamos la guía de exámenes que debes realizarte sagradamente una vez al año.

El doctor Víctor Rubio, ginecólogo de la Clínica Indisa contó a la revista Biut.cl cuáles son los exámenes que no debes dejar pasar:

1. Control ginecológico

El especialista asegura que esta consulta anual permite detectar precozmente distintos tipos de cáncer, trastornos hormonales y futuras complicaciones, explica que “debe realizarse una vez al año, desde el inicio de la actividad sexual. También debe hacerse durante la menopausia, ya que en esta etapa pueden aparecer enfermedades como el cáncer de ovario o de endometrio u otras enfermedades crónicas como las cardiovasculares”.

2. Papanicolau (PAP)

Si tienes más de 21 años y ya empezaste tu vida sexual activa, este es un examen que no puedes dejar pasar.  Según el ginecólo este examen, “detecta lesiones precancerosas en el cuello del útero. Se toma una muestra de las células, permitiendo detectar algunas anomalías. Este tipo de cáncer es causado por el Virus Papiloma Humano, una enfermedad de transmisión sexual muy frecuente en Chile”.

3. Mamografía

El cáncer de mama mata a más de mil mujeres cada año y si bien no se puede prevenir, sí se puede detectar a tiempo. El doctor explica que “esta técnica analiza el estado de las mamas y detecta cualquier quiste o tumor. Debe hacerse una vez al año a partir de los 40, o antes si hay antecedentes familiares de cáncer mamario”.

El Ginecólogo Carlos Gómez, especialista del centro médico para la mujer ENSALUD, explico a Biut.cl que además de los exámenes que las mujeres deben realizarse si o si de acuerdo a su edad, “hay otros que debemos preocuparnos de realizar prácticamente toda nuestra vida, desde antes de los 35 años hasta después de los 65″.

4. Ecotomografía de Tiroides

Los problemas a la tiroides son mucho más comunes y afectan más frecuentemente a mujeres que a hombres. El aumento o pérdida desmedida de peso, decaimiento, alteraciones en la piel y falta de ánimo pueden ser algunas de sus manifestaciones.

5. Ecotomografía de Vesícula

Según el doctor, en la vesícula, se pueden desarrollar cálculos biliares que a la vez se asocian a un mayor riesgo de cáncer de vesícula. El doctor expresó que “el riesgo al no realizarlos es hacer un diagnóstico tardío cuando la enfermedad esté avanzada. Lo más importante para lograr una curación completa en las lesiones malignas es el diagnóstico precoz”.

Por esto, cuando tengas tu próximo chequeo médico no olvides solicitar la orden para realizar estos 5 exámenes porque como dice el dicho “mejor prevenir que curar”

La falta de ganas y el estancamiento en tu pérdida de peso puede tener relación con las toxinas que se encuentran alojadas en tu hígado, por esto, es necesario desintoxicar nuestro organismo. Conoce aquí las mejores recetas para limpiar tu cuerpo y los mitos y verdades sobre éstas.

Tal vez te ha pasado que intentas bajar de manera saludable, con una alimentación sana complementada con deporte pero llega un momento en que el peso no disminuye, o que te sientes cansada y sin la energía de antes sin un motivo aparente.

El desgano y el estancamiento del peso puede deberse a muchos factores pero el más común es que a nuestro organismo le falta una limpieza, por esto es recomendable desintoxicar nuestro cuerpo y eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro hígado.

La nutricionista Norma Von Schwedler, nos explicó que “es importante desintoxicar nuestro cuerpo como parte de una rutina saludable,sobre todo en aquellas personas que  tienen hábitos poco saludables como el tabaquismo, consumo de alcohol  y una dieta basada en el consumo frecuente de alimentos procesados, sobre todo para aquellas personas que además  se encuentran sometidas a condiciones ambientales desfavorables, es decir, a la polución de las grandes ciudades” y agregó que “la desintoxicación ayuda a prevenir el desarrollo el proceso degenerativo celular, el desarrollo de patologías neoplásicas asociadas a altos niveles de toxinas; mejorando la salud,  el  animo y rendimiento”.

Cuando ciertas toxinas se depositan en el intestino, el hígado o los riñones, además impiden que otros nutrientes importantes, carbohidratos y proteínas entren en el cuerpo, por esto, además de que la pérdida de peso se detiene, causa inflamación e impide que las células del cuerpo eliminen la grasa, por lo que en Todomujeres te mostraremos algunas formas, naturales y no, de desintoxicar tu cuerpo.

Remedios naturales

Entre los remedios naturales para desintoxicar el cuerpo están las aguas de frutas, los batidos y los jugos que pueden ayudar a desintoxicar nuestro organismo. Norma Von Schwedler nos explicó que “como remedios naturales podemos encontrar cientos de recetas de batidos y zumos desintoxicadores a base de limón, apio y té, por ejemplo”, pero destaca que “lo importante es tener presente que el consumo de estos alimentos y principalmente frutas, verduras y hortalizas debe ser siempre y no solo de cuando en vez, cuando se quiera limpiar el organismo”.

Algunas recetas

1. Jugo de cítricos

Este jugo es desintoxicante y depurativo. Aporta también vitaminas A, B y C al igual que minerales como potasio, hierro, calcio y magnesio. Se debe de beber diario durante un mes. Los ingredientes y la preparación de este jugo son muy sencillos. Se necesita:

• Jugo de 1 toronja.
• 2 hojas de espinaca.
• Jugo de 3 naranjas.
• 1 taza de papaya picada en cuadros.
• 1 rebanada o rodaja de piña.

Finalmente, todos los ingredientes se licúan juntos y el jugo se bebe al instante.

2. Jugo verde

El jugo verde es muy bueno para desintoxicarte y depurarte, además de que es diurético. Contiene vitaminas A y C y grandes cantidades de fibra, por lo que es ideal para nuestro aparato digestivo. Ingredientes para prepararlo:

• 1 taza de piña picada.
• 1 pepino.
• 2 tallos de apio.
• 1 cucharada de miel.

3. Remedio simple

Este remedio casero para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso lo debes tomar durante 7 noches, media hora antes de irte a acostar y sólo necesitas tres ingredientes:

• Dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• El jugo de medio limón
• Medio vaso con agua

Con respecto a la frecuencia con que se deben consumir estos u otros métodos para desintoxicar el organismo, nuestra nutricionista nos explicó que ésta “varia según cada individuo y esto va a depender principalmente de sus hábitos”, agrega que, “se recomienda realizarse con mayor frecuencia en personas que tengan hábitos poco saludables como los ya mencionados anteriormente y luego de festividades o fechas en las que se haya realizado aumento del consumo de calorías habitual, principalmente se recomienda al inicio de la primavera ya que es usual que durante el invierno las personas aumenten el consumo de alimentos  procesados y acumule más toxinas”.

Remedios no naturales

Además de las bondades que nos ofrece la naturaleza, el mercado ofrece múltiples opciones para desintoxicar nuestro cuerpo, acá te contamos cuáles son algunos de ellos.

Parches Detox

Los parches desintoxicantes se usan pegándolos en la planta de los pies y prometen desintoxicar el organismo en la medida que éstos absorben las toxinas que se encuentran alojadas  en nuestro cuerpo. Si bien mucha gente no confía ciegamente en ellos, muchas personas dicen que sí son efectivos y que se nota principalmente a la hora de dormir ya que se puede conciliar mejor el sueño, además de la disminución del cansancio. Estos parches los puedes encontrar en Mercadolibre o Yapo y su valor va entre los $3.000 y los $5.000 por 60 parches.

Aloe Beta

Es un suplemento alimenticio, de Omnilife, a base de Aloe Vera y endulzado con stevia. Anaís Huentecura es distribuidora de Onmilife y nos comenta que Aloe Beta “es un limpiador que desintoxica nuestro cuerpo de toda clase de elementos extraños y purifica por donde pasa, es un aliado ideal para complementar la función desintoxicadora propia del organismo”. Aloe Beta se consume en forma de jugo, idealmente por las mañanas o para acompañar el almuerzo y realiza la desintoxicación vía orina o feca. Anaís nos comenta que tiene un valor de $8.490 y que “se recomienda a personas de cualquier edad, especialmente si están expuestas a la contaminación ambiental”.

Ante esta avalancha de productos detox, es importante recordar que lo más importante es llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Nuestra nutricionista “lo ideal es mantener una dieta variada y saludable lo cual mantenga nuestro cuerpo en armonía evitando los altos indices de toxicidad previniendo así los malestares y  patologías asociadas”. Y nos explicó que entre los alimentos que se deberían consumir a diario para mantener una dieta saludable y desintoxicadora están:

Del proceso de digestión de alimentos en nuestro cuerpo depende, en parte, cuánto adelgazas o qué porcentaje de grasa se queda en tu cuerpo. Por años hemos escuchado que un metabolismo más rápido nos ayudará a bajar de peso, por eso, aquí te entregamos 5 hábitos simples que no debes olvidar si sientes que tu digestión no es la adecuada.

Metabolismo viene de una palabra griega que significa cualidad de cambio y hace referencia directa la cualidad que tienen los seres vivos de cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Cuando comemos el cuerpo inmediatamente comienza a procesar alimentos. De la eficiencia de este proceso dependerá que lo que se ingiera no termine en grasa dentro del organismo.

Seguramente cuando quisiste hacer dieta o sentiste que engordabas más de lo normal escuchaste hablar del metabolismo, se dice que si este es lento, engordas, si es rápido, adelgazas. Pero el sitio vidaysalud.com tiene una respuesta más compleja a lo que conocemos como metabolismo que tiene que ver con la energía,  “son reacciones químicas que suceden en las células del cuerpo que transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en la energía que se necesita para vivir”. No se trata sólo de la energía necesaria para moverse, incluso estando en reposo hay procesos que requieren de esta energía.

Por lo tanto la relación que esto tiene con el cuerpo es que cuando hay energía que no se utiliza, el cuerpo la transforma en grasa. Por ello entonces cuando el metabolismo es más rápido la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo, a diferencia de lo que ocurre cuando es lento.

Obviamente esto varía según el sexo,la edad, la estatura, y algún problema de salud que pudieras tener, sin embargo, en Revistamujer. enumeran estos 5 consejos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y que son fáciles de aplicar en tu vida cotidiana:

• Tomar agua: el agua acelera el metabolismo porque permite el constante funcionamiento y limpieza de los órganos. Es importante que el agua esté a temperatura ambiente y no fría. Al tomar agua recién salida del refrigerador en vez de acelerar el metabolismo, se estanca, ya que el organismo está normalmente a 36 grados aproximadamente.

• Comer cada 3 o 4 horas: para acelerar el metabolismo es necesario hacer varias comidas al día y no dejar pasar más de 3 o 4 horas sin comer. Lo recomendable es consumir las 4 comidas básicas, – desayuno, almuerzo, once y cena – más 2 colaciones a media mañana y media tarde.

• Consumir té verde y café: estas dos bebidas aceleran el metabolismo ya que contienen cafeína que acelera el ritmo normal del organismo. Pueden ser consumidas en cualquier momento del día aunque no se recomienda abusar  ya que pueden producir insomnio, taquicardia y aumento de la presión arterial.

• 

  Aumentar la actividad física: sobretodo en el caso de los ejercicios cardiovasculares. Es lo más efectivo para  acelerar el gasto energético basal además de generar una quema de grasas. Lo recomendables es mínimo 30 minutos 3 veces por semana.

• Evitar las dietas express: este tipo de dietas apuntan a una restricción amplia de alimentos y nutrientes para el organismo que hacen que lo que se pierda, en vez de grasa, sea masa muscular y mientras menor sea la masa muscular, más lento es el metabolismo.

Tener cintura de avispa es el sueño de toda mujer. Hace algunos meses, muchas famosas han mostrado en las redes sociales su método de obtener la silueta soñada con la faja modeladora Waist Trainer. En Todomujeres te contamos los aspectos que debes considerar antes de usar esta faja.

Sin duda todas nos hemos preguntado alguna vez qué hacen las famosas para lograr la cintura soñada. Respondiendo a nuestras dudas, hace algunos meses las hermanas Kardashian mostraron en Instagram su secreto para obtener su silueta: Waist Trainer (o entrenador de cintura), una faja que promete reducir centímetros para lograr obtener la cintura de avispa, método que poco a poco se ha masificado entre las famosas a través de las redes sociales.

Además de Kim y Khloe Kardashian, Jessica Alba ha mostrado publicamente sus fotos con Waist Trainer y el hashtag #waisttraining se ha tomado Instagram. Este ejercicio de “entrenar” la cintura para hacerla más estrecha es conocido como “tightlacing”- del inglés “cordón apretado”- y es practicado por chicas como Kelly Lee Dekay, la modelo norteamericana de 27 años que logró una cintura de 41 centímetros utilizando un corset durante 7 años.

Entrenando la cintura

Michelle Alvarado hace un tiempo comenzó con la venta de Waist Trainer, como era de esperar el negocio ha sido un éxito y nos explica que esta faja es de látex y que, por esto, a diferencia de las fajas corsé que sólo aprietan, “ayuda a hacer deporte, lo recomendable es hacer ejercicio o sino, no se nota mucho la diferencia”. Es decir, el Waist Trainer, como su nombre lo dice se usa para entrenar la cintura a través de ejercicio y se debe complementar con una buena alimentación.

Michelle nos comentó que el Waist Trainer se usa por tallas que van desde la S a la XXL y que es muy esencial medirse la cintura y comprar la talla correcta para que el producto sea cómodo y se use de manera adecuada, además de no producir contraindicaciones.

Pero lo más importante, nos contó de los resultados milagrosos que se pueden obtener con esta faja de látex: ¡de 7 a 10 centímetros menos de cintura utilizándolo regularmente en complemento con deporte y buena alimentación!, nada mal.

Lo malo y lo feo

Sin embargo, existen muchos mitos respecto del uso de esta faja y de los riesgos que puede tener para nuestro cuerpo. El cirujano plástico de Beverly Hills, Gabriel Chiu, sorprendió en Fox News cuando explicó que el corsé “reduce el flujo a los pulmones, corazón y otros órganos”, y agregó que aunque se pueden observar resultados al poco tiempo, éstos son momentáneos, ya que lo que hace la prenda es “moldear” la cintura empujando las costillas y no perder peso.

Por esto hablamos con el kinesiólogo de la Universidad San Sebastián, Rodrigo Rojas, y nos explicó que si bien, usar esta faja puede ayudar a mejorar la postura y dificultades lumbares al momento de usarla, los problemas vienen al momento de dejar de usarla ya que, comenta que “en primer lugar hay que tomar en cuenta que esa faja al apretarte suple toda la función muscular que realiza el abdomen por sí solo, por ende te va a provocar un aumento de la presión intra- abdominal que puede provocar, entre otras cosas, infección urinaria, restricción al movimiento que genera finalmente estreñimiento y algunas alteraciones respiratorias al dificultar el movimiento del diafragma” el kinesiólogo agrega que otras complicaciones que puede tener el uso de esta faja modeladora son “congestión venosa ya que aumenta la dificultad para que la sangre vuelva al corazón y algunas inestabilidades posturales ya que tú al sacarla no tienes un apoyo y tu musculatura no trabaja bien”.

Michelle está de acuerdo con esto y para ella, como dijimos anteriormente, la importancia del buen uso radica en la talla “es importante que se midan la cintura y pidan la talla que es”, y aquí la responsabilidad la tienen los vendedores, ya que agrega que “me han preguntado las niñas “mira, yo soy M pero mejor me encargo una S”, pero yo les digo que no, que de a poco uno va disminuyendo, no hay que apretarse más de lo que es”.

Precios

En nuestro país, ahora que se acerca el verano muchas tiendas online, como la de Michelle, están vendiendo este producto y los precios van de los $33.000 a los $40.000. En el caso de Michelle, en su tienda Entrenadordecintura en Instagram, la faja modeladora tiene un valor de $35.000.

Si quieres lucir una cintura de avispa este verano, espero que nuestras recomendaciones de uso te hayan servido y antes de comprar Waist Trainer es importante que consultes con tu médico o kinesiólogo.

En Todomujeres queremos derribar el mito de que entrenar con pesas te hará masculina y voluminosa, aquí, algunas cosas que debes saber sobre el entrenamiento con mancuernas y los beneficios que traerá para tonificar tu cuerpo.

Las mujeres tienen muchos temores por el tabú que existe entre la combinación mujer y pesas, el principal es que el entrenamiento con pesas pueda hacerlas ver más masculinas o con demasiado volumen muscular.

Las mujeres, al no producir mucha testosterona, la principal hormona a cargo del aumento de tamaño muscular, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular utilizando pesas.

Las mujeres fitness que tanto envidiamos en las redes sociales, utilizan pesas en su entrenamiento principalmente para obtener un cuerpo firme y sin celulitis, además de eso, acá te dejamos algunos tips que entrega Mujerypunto.com de porqué incluir las pesas en tus rutinas de entrenamiento:

Quemarás más calorías:

Aunque se sabe que el cardio es lo que quema más calorías en menos tiempo, levantar pesas quema más calorías en general por la construcción del musculo. A este le gasta más energía (kcal) mantener células musculares que grasa por lo que al levantar pesas estás incrementando tu metabolismo y quemando grasa de manera más eficiente.

Aumentarás tu masa muscular:

Entre los 30 y 70 años de edad las mujeres pierden un promedio de 22% de su masa muscular. Lo que es aún más preocupante es que ese espacio suele ser reemplazado con grasa. Un entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir esta pérdida.

Fortalecerás tus huesos:

Levantar pesas puede ser tu mejor defensa contra la osteoporosis, una enfermedad que afecta en gran parte a mujeres, cuando levantas pesas, utilizas músculos que tiran de los tendones, que a su vez tiran de los huesos. Este esfuerzo adicional torna más fuertes a los huesos.

Estarás más feliz:

El entrenamiento de pesas también tiene el poder de inducir placer liberando endorfinas, el químico de la felicidad de tu cerebro. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a superar la depresión.

Mejorarás tu metabolismo:

Las pesas te permiten mejorar el funcionamiento metabólico, mejorar composición muscular y no tomar medidas tan extremas en la dieta. Recuerda que a medida de que envejeces tu metabolismo se pone más lento y lo único que contrarresta esto es el entrenamiento de pesas.