Esta disciplina que es poco conocida en el país, podría ayudar a los huesos, tendones, músculos y también a la salud la piel, además, ayudaría especialmente a los problemas articulares. Conversamos con un experto que nos explicó este y otros beneficios que puede tener practicar este deporte.

El Tai chi es un arte es un arte marcial desarrollado en el Imperio chino y actualmente es practicado por muchas personas alrededor del mundo. Hoy, en la mayoría de los casos, esta disciplina no es realizada para aprender a luchar, sino para trabajar la elongación, fuerza y equilibrio físico y mental.

Aunque hace pocos años el Tai chi ha tomado fuerza en Chile, a nuestro país, esta disciplina llegó en la segunda mitad de los setenta. Desde ahí, Sergio Huneeus empezó a aprender Tai chi a manos de una escuela de Nueva York que fue la primera que llegó al país. Hoy, es uno de los maestros más experimentados en Tai Chi en el país, y actualmente es Instructor 6º Dan Tai Chi Ko y docente del Taller de Tai Chi de la Escuela de Psicología de la Universidad del Pacífico.

Para él, el Tai chi es “una disciplina de la Tradición Espiritual china Taoísta, cuya metodología es la meditación y el movimiento” y agrega que “su práctica se conoce y experimenta la energía vital Chi y se alcanza un estado de consciencia alerta y serena”.

Practicar Tai Chi

Rossana Pizarro tiene 52 años y desde hace 7 meses entró a un grupo de Tai Chi, ella siente que le cambió la vida. Eligió el Tai chi “porque es una disciplina que no es solamente ejercicio, tiene que ver con una forma de vida y tiene que ver con canalizar las energías y eso ayuda, principalmente, a un equilibrio”.  También lo eligió pensando en hacer un ejercicio de aquí a toda la vida, por lo que no podía ser algo que requiera demasiado impacto físico.

Por su parte, Sergio nos explicó que practicar este deporte “tiene efectos terapéuticos en los cuatro planos: físico, emocional, mental y espiritual. Da salud al cuerpo, favoreciendo a los huesos, articulaciones, tendones, músculos, la piel, y los sistemas digestivo, sanguíneo y pulmonar”.

Además, por su carácter de arte marcial “enseña técnicas superiores de autodefensa: “usar 4 gramos para mover 1000 kilos”. Superiores en el sentido que no depende del peso, edad o sexo” Nos explicó Sergio.

Tai Chi como tratamiento para problemas articulares

Rossana nos explica que otro de los factores que ayudó en su decisión de mantenerse en este deporte es que ella tiene problemas en sus articulaciones, “yo tengo artrosis y me ayuda mucho, es increíble lo que implica: un día de Tai chi y al otro día ya no tengo ningún dolor”.

Sergio nos contó que esto se debe a que “en la práctica de Tai Chi se toma consciencia de las 10 articulaciones: cuello, hombros, codos, muñecas, manos y dedos, caderas, rodillas, tobillos, pies y dedo de los pies. La mejor circulación de la energía vital por el cuerpo favorece la recuperación de las molestias articulares”.

Es por esto que el Tai Chi es una disciplina recomendada para personas con artritis o artrosis, si presentas alguna dolencia articular, pregunta a tu médico si puedes probar con este arte marcial.

Tai Chi en el envejecimiento

Como ya dijimos, Rossana eligió el Tai Chi porque “me gustaría mantenerme hacerme ejercicio siempre, si yo hiciera cualquier otra disciplina, como tengo problemas de columna, probablemente en algún minuto tendría que dejar de hacer, pero el Tai chi lo puedo hacer hasta que yo quiera”, no se equivoca, el experto en Tai chi nos explicó que este deporte se puede practicar “desde los 12 años; menores de esa edad pueden tener dificultades de concentración y de dominio de la musculatura fina” y agregó que “no tiene límite en la edad avanzada, aun cuando es preferible comenzar a practicarlo antes. Tengo muchos alumnos mayores de setenta, incluso uno tiene 92, que con constancia están cultivando su longevidad con muy buenos resultados”.

Así es, el Tai chi puede ayudar a la longevidad y a llevar con armonía y la etapa de adulto mayor, aquí no se realizan clases especiales, los ancianos deben practicar en igualdad de condiciones este deporte, “no recomiendo clases especiales para la tercera edad, si es que quieren aprender con seriedad, ya que interactuar en igualdad de condiciones es muy provechoso para todas las edades y a los mayores los rejuvenece”.

En un estudio publicado en 2006, científicos de la Universidad de Stanford comprobaron que la fuerza muscular de hombres y mujeres de personas mayores de 50 años que tenían esta capacidad reducida, mejoraba en sólo 12 semanas practicando Tai chi 3 veces por semana. Además, que la práctica de esta disciplina, reduce el riesgo a personas con problemas cardiovasculares.

Como ves, esta disciplina que toma fuerza en Chile, llegó para quedarse. Al igual que a Rossana, practicar Tai chi podría mejorar tu vida y ayudarte a equilibrar cuerpo y alma.

Aquí, algunas fotos de la clase magistral de Tai chi que realizó Sergio Huneeus a sus alumnos de segundo año de psicología de la Universidad del Pacífico.

Se acerca el verano y seguramente tienes miedo de cómo lucirán tus piernas en shorts o mini faldas, por eso acá te damos los consejos de una experta para adelgazarlas en sólo 1 mes.

Fátima Denis es nutricionista, experta en fitness y en su blog Tipsnutritivos.com explica que para eliminar el exceso de grasa en tus piernas y muslos debes hacer sentadillas, elevación lateral de piernas y estocadas.

La experta asegura, además, que para ver resultados en poco tiempo debes realizar estos ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana.

En Biut.cl, hicieron una selección de los mejores videos de Youtube con cada ejercicio para que consigas las piernas que sueñas este verano:

1. Sentadillas

La Colombiana Natalia Arcilla a través de su canal de Youtube, nos invita a realizar un reto de 30 días de sentadillas, y en su video nos enseña cómo realizarlas correctamente y la cantidad a realizar por cada día.

2. Estocadas

La instructora y Youtuber Anabel Ávila explica en este video cómo se realizan correctamente las estocadas.

3. Elevación lateral de piernas

El video seleccionado para este ejercicio es del canal de Youtube Pierdepesoencasa que explica la manera de hacer este ejercicio y da rutinas cortas e intensas para realizarlo.

Esperamos estos videos y consejos sean útiles y llegues al verano con el cuerpo que deseas y sueñas.

En Todomujeres te contamos qué debes hacer cuando te hagas tu chequeo médico una vez al año.

A la hora de visitar el doctor, todas tenemos excusas. Pensar en hacerse exámenes puede parecer tedioso y para muchas parece exagerado visitar el doctor sin tener alguna molesta o síntoma de alguna enfermedad.

Pero en lo que todas estaremos de acuerdo es en que más vale prevenir que curar, por esto acá te dejamos la guía de exámenes que debes realizarte sagradamente una vez al año.

El doctor Víctor Rubio, ginecólogo de la Clínica Indisa contó a la revista Biut.cl cuáles son los exámenes que no debes dejar pasar:

1. Control ginecológico

El especialista asegura que esta consulta anual permite detectar precozmente distintos tipos de cáncer, trastornos hormonales y futuras complicaciones, explica que “debe realizarse una vez al año, desde el inicio de la actividad sexual. También debe hacerse durante la menopausia, ya que en esta etapa pueden aparecer enfermedades como el cáncer de ovario o de endometrio u otras enfermedades crónicas como las cardiovasculares”.

2. Papanicolau (PAP)

Si tienes más de 21 años y ya empezaste tu vida sexual activa, este es un examen que no puedes dejar pasar.  Según el ginecólo este examen, “detecta lesiones precancerosas en el cuello del útero. Se toma una muestra de las células, permitiendo detectar algunas anomalías. Este tipo de cáncer es causado por el Virus Papiloma Humano, una enfermedad de transmisión sexual muy frecuente en Chile”.

3. Mamografía

El cáncer de mama mata a más de mil mujeres cada año y si bien no se puede prevenir, sí se puede detectar a tiempo. El doctor explica que “esta técnica analiza el estado de las mamas y detecta cualquier quiste o tumor. Debe hacerse una vez al año a partir de los 40, o antes si hay antecedentes familiares de cáncer mamario”.

El Ginecólogo Carlos Gómez, especialista del centro médico para la mujer ENSALUD, explico a Biut.cl que además de los exámenes que las mujeres deben realizarse si o si de acuerdo a su edad, “hay otros que debemos preocuparnos de realizar prácticamente toda nuestra vida, desde antes de los 35 años hasta después de los 65″.

4. Ecotomografía de Tiroides

Los problemas a la tiroides son mucho más comunes y afectan más frecuentemente a mujeres que a hombres. El aumento o pérdida desmedida de peso, decaimiento, alteraciones en la piel y falta de ánimo pueden ser algunas de sus manifestaciones.

5. Ecotomografía de Vesícula

Según el doctor, en la vesícula, se pueden desarrollar cálculos biliares que a la vez se asocian a un mayor riesgo de cáncer de vesícula. El doctor expresó que “el riesgo al no realizarlos es hacer un diagnóstico tardío cuando la enfermedad esté avanzada. Lo más importante para lograr una curación completa en las lesiones malignas es el diagnóstico precoz”.

Por esto, cuando tengas tu próximo chequeo médico no olvides solicitar la orden para realizar estos 5 exámenes porque como dice el dicho “mejor prevenir que curar”

La falta de ganas y el estancamiento en tu pérdida de peso puede tener relación con las toxinas que se encuentran alojadas en tu hígado, por esto, es necesario desintoxicar nuestro organismo. Conoce aquí las mejores recetas para limpiar tu cuerpo y los mitos y verdades sobre éstas.

Tal vez te ha pasado que intentas bajar de manera saludable, con una alimentación sana complementada con deporte pero llega un momento en que el peso no disminuye, o que te sientes cansada y sin la energía de antes sin un motivo aparente.

El desgano y el estancamiento del peso puede deberse a muchos factores pero el más común es que a nuestro organismo le falta una limpieza, por esto es recomendable desintoxicar nuestro cuerpo y eliminar las toxinas que se acumulan en nuestro hígado.

La nutricionista Norma Von Schwedler, nos explicó que “es importante desintoxicar nuestro cuerpo como parte de una rutina saludable,sobre todo en aquellas personas que  tienen hábitos poco saludables como el tabaquismo, consumo de alcohol  y una dieta basada en el consumo frecuente de alimentos procesados, sobre todo para aquellas personas que además  se encuentran sometidas a condiciones ambientales desfavorables, es decir, a la polución de las grandes ciudades” y agregó que “la desintoxicación ayuda a prevenir el desarrollo el proceso degenerativo celular, el desarrollo de patologías neoplásicas asociadas a altos niveles de toxinas; mejorando la salud,  el  animo y rendimiento”.

Cuando ciertas toxinas se depositan en el intestino, el hígado o los riñones, además impiden que otros nutrientes importantes, carbohidratos y proteínas entren en el cuerpo, por esto, además de que la pérdida de peso se detiene, causa inflamación e impide que las células del cuerpo eliminen la grasa, por lo que en Todomujeres te mostraremos algunas formas, naturales y no, de desintoxicar tu cuerpo.

Remedios naturales

Entre los remedios naturales para desintoxicar el cuerpo están las aguas de frutas, los batidos y los jugos que pueden ayudar a desintoxicar nuestro organismo. Norma Von Schwedler nos explicó que “como remedios naturales podemos encontrar cientos de recetas de batidos y zumos desintoxicadores a base de limón, apio y té, por ejemplo”, pero destaca que “lo importante es tener presente que el consumo de estos alimentos y principalmente frutas, verduras y hortalizas debe ser siempre y no solo de cuando en vez, cuando se quiera limpiar el organismo”.

Algunas recetas

1. Jugo de cítricos

Este jugo es desintoxicante y depurativo. Aporta también vitaminas A, B y C al igual que minerales como potasio, hierro, calcio y magnesio. Se debe de beber diario durante un mes. Los ingredientes y la preparación de este jugo son muy sencillos. Se necesita:

• Jugo de 1 toronja.
• 2 hojas de espinaca.
• Jugo de 3 naranjas.
• 1 taza de papaya picada en cuadros.
• 1 rebanada o rodaja de piña.

Finalmente, todos los ingredientes se licúan juntos y el jugo se bebe al instante.

2. Jugo verde

El jugo verde es muy bueno para desintoxicarte y depurarte, además de que es diurético. Contiene vitaminas A y C y grandes cantidades de fibra, por lo que es ideal para nuestro aparato digestivo. Ingredientes para prepararlo:

• 1 taza de piña picada.
• 1 pepino.
• 2 tallos de apio.
• 1 cucharada de miel.

3. Remedio simple

Este remedio casero para desintoxicar el cuerpo y bajar de peso lo debes tomar durante 7 noches, media hora antes de irte a acostar y sólo necesitas tres ingredientes:

• Dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• El jugo de medio limón
• Medio vaso con agua

Con respecto a la frecuencia con que se deben consumir estos u otros métodos para desintoxicar el organismo, nuestra nutricionista nos explicó que ésta “varia según cada individuo y esto va a depender principalmente de sus hábitos”, agrega que, “se recomienda realizarse con mayor frecuencia en personas que tengan hábitos poco saludables como los ya mencionados anteriormente y luego de festividades o fechas en las que se haya realizado aumento del consumo de calorías habitual, principalmente se recomienda al inicio de la primavera ya que es usual que durante el invierno las personas aumenten el consumo de alimentos  procesados y acumule más toxinas”.

Remedios no naturales

Además de las bondades que nos ofrece la naturaleza, el mercado ofrece múltiples opciones para desintoxicar nuestro cuerpo, acá te contamos cuáles son algunos de ellos.

Parches Detox

Los parches desintoxicantes se usan pegándolos en la planta de los pies y prometen desintoxicar el organismo en la medida que éstos absorben las toxinas que se encuentran alojadas  en nuestro cuerpo. Si bien mucha gente no confía ciegamente en ellos, muchas personas dicen que sí son efectivos y que se nota principalmente a la hora de dormir ya que se puede conciliar mejor el sueño, además de la disminución del cansancio. Estos parches los puedes encontrar en Mercadolibre o Yapo y su valor va entre los $3.000 y los $5.000 por 60 parches.

Aloe Beta

Es un suplemento alimenticio, de Omnilife, a base de Aloe Vera y endulzado con stevia. Anaís Huentecura es distribuidora de Onmilife y nos comenta que Aloe Beta “es un limpiador que desintoxica nuestro cuerpo de toda clase de elementos extraños y purifica por donde pasa, es un aliado ideal para complementar la función desintoxicadora propia del organismo”. Aloe Beta se consume en forma de jugo, idealmente por las mañanas o para acompañar el almuerzo y realiza la desintoxicación vía orina o feca. Anaís nos comenta que tiene un valor de $8.490 y que “se recomienda a personas de cualquier edad, especialmente si están expuestas a la contaminación ambiental”.

Ante esta avalancha de productos detox, es importante recordar que lo más importante es llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Nuestra nutricionista “lo ideal es mantener una dieta variada y saludable lo cual mantenga nuestro cuerpo en armonía evitando los altos indices de toxicidad previniendo así los malestares y  patologías asociadas”. Y nos explicó que entre los alimentos que se deberían consumir a diario para mantener una dieta saludable y desintoxicadora están:

Del proceso de digestión de alimentos en nuestro cuerpo depende, en parte, cuánto adelgazas o qué porcentaje de grasa se queda en tu cuerpo. Por años hemos escuchado que un metabolismo más rápido nos ayudará a bajar de peso, por eso, aquí te entregamos 5 hábitos simples que no debes olvidar si sientes que tu digestión no es la adecuada.

Metabolismo viene de una palabra griega que significa cualidad de cambio y hace referencia directa la cualidad que tienen los seres vivos de cambiar químicamente la naturaleza de ciertas sustancias. Cuando comemos el cuerpo inmediatamente comienza a procesar alimentos. De la eficiencia de este proceso dependerá que lo que se ingiera no termine en grasa dentro del organismo.

Seguramente cuando quisiste hacer dieta o sentiste que engordabas más de lo normal escuchaste hablar del metabolismo, se dice que si este es lento, engordas, si es rápido, adelgazas. Pero el sitio vidaysalud.com tiene una respuesta más compleja a lo que conocemos como metabolismo que tiene que ver con la energía,  “son reacciones químicas que suceden en las células del cuerpo que transforman o convierten las sustancias nutritivas de los alimentos en la energía que se necesita para vivir”. No se trata sólo de la energía necesaria para moverse, incluso estando en reposo hay procesos que requieren de esta energía.

Por lo tanto la relación que esto tiene con el cuerpo es que cuando hay energía que no se utiliza, el cuerpo la transforma en grasa. Por ello entonces cuando el metabolismo es más rápido la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo, a diferencia de lo que ocurre cuando es lento.

Obviamente esto varía según el sexo,la edad, la estatura, y algún problema de salud que pudieras tener, sin embargo, en Revistamujer. enumeran estos 5 consejos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo y que son fáciles de aplicar en tu vida cotidiana:

• Tomar agua: el agua acelera el metabolismo porque permite el constante funcionamiento y limpieza de los órganos. Es importante que el agua esté a temperatura ambiente y no fría. Al tomar agua recién salida del refrigerador en vez de acelerar el metabolismo, se estanca, ya que el organismo está normalmente a 36 grados aproximadamente.

• Comer cada 3 o 4 horas: para acelerar el metabolismo es necesario hacer varias comidas al día y no dejar pasar más de 3 o 4 horas sin comer. Lo recomendable es consumir las 4 comidas básicas, – desayuno, almuerzo, once y cena – más 2 colaciones a media mañana y media tarde.

• Consumir té verde y café: estas dos bebidas aceleran el metabolismo ya que contienen cafeína que acelera el ritmo normal del organismo. Pueden ser consumidas en cualquier momento del día aunque no se recomienda abusar  ya que pueden producir insomnio, taquicardia y aumento de la presión arterial.

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  Aumentar la actividad física: sobretodo en el caso de los ejercicios cardiovasculares. Es lo más efectivo para  acelerar el gasto energético basal además de generar una quema de grasas. Lo recomendables es mínimo 30 minutos 3 veces por semana.

• Evitar las dietas express: este tipo de dietas apuntan a una restricción amplia de alimentos y nutrientes para el organismo que hacen que lo que se pierda, en vez de grasa, sea masa muscular y mientras menor sea la masa muscular, más lento es el metabolismo.

Tener cintura de avispa es el sueño de toda mujer. Hace algunos meses, muchas famosas han mostrado en las redes sociales su método de obtener la silueta soñada con la faja modeladora Waist Trainer. En Todomujeres te contamos los aspectos que debes considerar antes de usar esta faja.

Sin duda todas nos hemos preguntado alguna vez qué hacen las famosas para lograr la cintura soñada. Respondiendo a nuestras dudas, hace algunos meses las hermanas Kardashian mostraron en Instagram su secreto para obtener su silueta: Waist Trainer (o entrenador de cintura), una faja que promete reducir centímetros para lograr obtener la cintura de avispa, método que poco a poco se ha masificado entre las famosas a través de las redes sociales.

Además de Kim y Khloe Kardashian, Jessica Alba ha mostrado publicamente sus fotos con Waist Trainer y el hashtag #waisttraining se ha tomado Instagram. Este ejercicio de “entrenar” la cintura para hacerla más estrecha es conocido como “tightlacing”- del inglés “cordón apretado”- y es practicado por chicas como Kelly Lee Dekay, la modelo norteamericana de 27 años que logró una cintura de 41 centímetros utilizando un corset durante 7 años.

Entrenando la cintura

Michelle Alvarado hace un tiempo comenzó con la venta de Waist Trainer, como era de esperar el negocio ha sido un éxito y nos explica que esta faja es de látex y que, por esto, a diferencia de las fajas corsé que sólo aprietan, “ayuda a hacer deporte, lo recomendable es hacer ejercicio o sino, no se nota mucho la diferencia”. Es decir, el Waist Trainer, como su nombre lo dice se usa para entrenar la cintura a través de ejercicio y se debe complementar con una buena alimentación.

Michelle nos comentó que el Waist Trainer se usa por tallas que van desde la S a la XXL y que es muy esencial medirse la cintura y comprar la talla correcta para que el producto sea cómodo y se use de manera adecuada, además de no producir contraindicaciones.

Pero lo más importante, nos contó de los resultados milagrosos que se pueden obtener con esta faja de látex: ¡de 7 a 10 centímetros menos de cintura utilizándolo regularmente en complemento con deporte y buena alimentación!, nada mal.

Lo malo y lo feo

Sin embargo, existen muchos mitos respecto del uso de esta faja y de los riesgos que puede tener para nuestro cuerpo. El cirujano plástico de Beverly Hills, Gabriel Chiu, sorprendió en Fox News cuando explicó que el corsé “reduce el flujo a los pulmones, corazón y otros órganos”, y agregó que aunque se pueden observar resultados al poco tiempo, éstos son momentáneos, ya que lo que hace la prenda es “moldear” la cintura empujando las costillas y no perder peso.

Por esto hablamos con el kinesiólogo de la Universidad San Sebastián, Rodrigo Rojas, y nos explicó que si bien, usar esta faja puede ayudar a mejorar la postura y dificultades lumbares al momento de usarla, los problemas vienen al momento de dejar de usarla ya que, comenta que “en primer lugar hay que tomar en cuenta que esa faja al apretarte suple toda la función muscular que realiza el abdomen por sí solo, por ende te va a provocar un aumento de la presión intra- abdominal que puede provocar, entre otras cosas, infección urinaria, restricción al movimiento que genera finalmente estreñimiento y algunas alteraciones respiratorias al dificultar el movimiento del diafragma” el kinesiólogo agrega que otras complicaciones que puede tener el uso de esta faja modeladora son “congestión venosa ya que aumenta la dificultad para que la sangre vuelva al corazón y algunas inestabilidades posturales ya que tú al sacarla no tienes un apoyo y tu musculatura no trabaja bien”.

Michelle está de acuerdo con esto y para ella, como dijimos anteriormente, la importancia del buen uso radica en la talla “es importante que se midan la cintura y pidan la talla que es”, y aquí la responsabilidad la tienen los vendedores, ya que agrega que “me han preguntado las niñas “mira, yo soy M pero mejor me encargo una S”, pero yo les digo que no, que de a poco uno va disminuyendo, no hay que apretarse más de lo que es”.

Precios

En nuestro país, ahora que se acerca el verano muchas tiendas online, como la de Michelle, están vendiendo este producto y los precios van de los $33.000 a los $40.000. En el caso de Michelle, en su tienda Entrenadordecintura en Instagram, la faja modeladora tiene un valor de $35.000.

Si quieres lucir una cintura de avispa este verano, espero que nuestras recomendaciones de uso te hayan servido y antes de comprar Waist Trainer es importante que consultes con tu médico o kinesiólogo.

En Todomujeres queremos derribar el mito de que entrenar con pesas te hará masculina y voluminosa, aquí, algunas cosas que debes saber sobre el entrenamiento con mancuernas y los beneficios que traerá para tonificar tu cuerpo.

Las mujeres tienen muchos temores por el tabú que existe entre la combinación mujer y pesas, el principal es que el entrenamiento con pesas pueda hacerlas ver más masculinas o con demasiado volumen muscular.

Las mujeres, al no producir mucha testosterona, la principal hormona a cargo del aumento de tamaño muscular, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular utilizando pesas.

Las mujeres fitness que tanto envidiamos en las redes sociales, utilizan pesas en su entrenamiento principalmente para obtener un cuerpo firme y sin celulitis, además de eso, acá te dejamos algunos tips que entrega Mujerypunto.com de porqué incluir las pesas en tus rutinas de entrenamiento:

Quemarás más calorías:

Aunque se sabe que el cardio es lo que quema más calorías en menos tiempo, levantar pesas quema más calorías en general por la construcción del musculo. A este le gasta más energía (kcal) mantener células musculares que grasa por lo que al levantar pesas estás incrementando tu metabolismo y quemando grasa de manera más eficiente.

Aumentarás tu masa muscular:

Entre los 30 y 70 años de edad las mujeres pierden un promedio de 22% de su masa muscular. Lo que es aún más preocupante es que ese espacio suele ser reemplazado con grasa. Un entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir esta pérdida.

Fortalecerás tus huesos:

Levantar pesas puede ser tu mejor defensa contra la osteoporosis, una enfermedad que afecta en gran parte a mujeres, cuando levantas pesas, utilizas músculos que tiran de los tendones, que a su vez tiran de los huesos. Este esfuerzo adicional torna más fuertes a los huesos.

Estarás más feliz:

El entrenamiento de pesas también tiene el poder de inducir placer liberando endorfinas, el químico de la felicidad de tu cerebro. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a superar la depresión.

Mejorarás tu metabolismo:

Las pesas te permiten mejorar el funcionamiento metabólico, mejorar composición muscular y no tomar medidas tan extremas en la dieta. Recuerda que a medida de que envejeces tu metabolismo se pone más lento y lo único que contrarresta esto es el entrenamiento de pesas.

Desde hace algunos años el Yoga se ha vuelto tendencia en el país. Personas de todo sexo, religión, estrato social y grupo etario practican esta disciplina que ayuda a la sanación física y mental y a la conexión del cuerpo con el alma. La actriz María José Prieto es una de las conocidas que practican este deporte y nos explica el por qué.

La palabra Yoga viene del sánscrito “unión” y se refiere a una disciplina tradicional física y mental que tiene origen en lo que hoy es la India, hace 5000 años. Aunque hace algunos años, esta disciplina era exclusiva de los estratos socioeconómicos más altos del país y de quienes tenían la posibilidad de viajar, desde hace un tiempo este deporte se ha vuelto tendencia en nuestro país y es practicado por personas de todas las edades y todas las clases sociales y tanto por hombres como mujeres. aunque estas últimas son quienes lo prefieren.

Incluso, hace pocos días sorprendió la noticia de que la Cámara de Diputados aprobara un proyecto de ley que establece el 4 de noviembre como “Día Nacional del Yoa”. Según indicaron los parlamentarios, la medida tendría que ver con que “se trata de una actividad física, mental y espiritual capaz de potenciar ciertas cualidades para el desarrollo individual y social de las personas”.

Claudia Rojas tiene 48 años y desde hace 15 empezó a practicar Yoga, aunque lo dejó algunos años porque se dedicó a la crianza de su hijo menor, sintió la necesidad de volver, esta necesidad tiene que ver con “salir del estrés, salir de la rutina y también porque me gusta, me nace todo el tema de la conexión espiritual”. Claudia vive en la comuna de maipú y explica que antes el acceso a esta disciplina era más complejo, ahora está en todos los gimnasios e incluso hay talleres de la municipalidad que ofrecen la práctica de este deporte.

Julia Roberts, Anne Hathaway y Demi Moore son algunas famosas que practican este deporte en el mundo y han declarado que las ayuda a mantenerse en forma y verse jóvenes, además de relajarse. En Chile, María José Prieto es una de las grandes exponentes de esta disciplina. Al igual que Claudia, empezó hace 15 años aunque dice que tenía muchos prejuicios con respecto al Yoga, “tenía el prejuicio de que el yoga era para elongar, de que era para personas adultasy que era fome”, su marido Cristian Campos la convenció de ir y la actriz se sorprendió con la experiencia. “Fui y me di cuenta de que personas mayores que yo tenían más fuerza, más elongación y sentí algo que nunca había sentido con otro deporte, salí distinta al terminar la clase, con una sensación que nunca había experimentado, salvo de repente cuando uno va a la montaña o esquía, esa conexión con la pequeñez de uno y con una paz interior que me impresionó”, confiesa que desde ese día no dejó el Yoga.

Yoga masivo en Parque Forestal 

Adidas se dio cuenta del gran interés que ha causado el yoga en nuestro país y por segunda vez realizará una clase masiva de este deporte, esta vez en el Parque Forestal. La actividad abrió sus inscripciones el 21 de septiembre, se llevará a cabo el 17 de octubre próximo y será dirigido por María José Prieto.

El nombre de la actividad es Mi excusa y busca que las mujeres se liberen de excusas a la hora de practicar deportes. La inscripción tiene un valor de $6.000 que incluye un kit de deporte. María José Prieto explica que decidió formar parte de la iniciativa de Adidas “porque yo soy una fan del yoga y siento que mientras más personas lo puedan practicar mejor, que la cosa sea masiva, mucho mejor” y agrega “me encanta que esta iniciativa sea para puras mujeres, creo que hay cupo hasta para 2 mil personas  y sería increíble que se llenara porque se va a cerrar la calle frente al parque forestal”. Nos cuenta que la práctica dura 1 hora y media y estará orientada a la mujer e invita a todas a ser parte de este evento “hoy en día no hay ni un minuto que uno le dedique a uno mismo, siempre uno está pensando en el papá, la mamá, los hijos, los amigos, el pololo y la verdad es que si uno no está bien no puede andar haciendo feliz al resto, entonces la cosa tiene que partir por casa”.

Yoga a Luka

Yoga a Luka es otra de las iniciativas que marcan la masificación de esta disciplina, está enmarcada en el proyecto Chatuspadah que busca difundir la practica de Yoga y facilitar el acceso de esta disciplina a un gran número de personas, para que puedan vivenciar y comprobar por sí mismos los innumerables beneficios que las técnicas de Yoga aportan tanto en la salud física, emocional, mental y espiritual del ser humano.

Yoka a Luka cuenta con 4 instructores e imparten clases en diferentes partes del país. Aunque el precio inicial era de $1.000 por clase, hoy el cheque por 5 clases tiene un valor de $17.500, de todas maneras un valor muy accesible para todos.

Yoga en la salud

Dentro de los beneficios que tiene el Yoga para la salud y el cuerpo, estudios han comprobado que fortalece los huesos, ayuda a dormir mejor, agiliza la mente, combate el estrés, permite más flexibilidad y movilidad arterial, protege el corazón, mejora los síntomas de artrosis, cuida la silueta e incluso puede mejorar el sexo.

Claudia Rojas nos explica que desde que practica yoga, ha percibido un cambio en su salud “físicamente te ayuda porque te puedes mantener, aparte igual te ayuda a alimentarte en forma sana y natural” pero cree que lo más importante es el cambio espiritual que ha sentido, “en lo espiritual porque te acerca más a las energías y en el alma porque te ayuda a ser mejor persona y a tener otro enfoque de la vida” agrega.

Por su parte María José, explica que ella practica Yoga Yengar, que ayuda entre otras cosas, a tener una mejor vejez “porque con la vejez se van desprendiendo los músculos de los huesos y el yoga ayuda a mantener la musculatura pegadita al hueso” y agrega que entre otros múltiples beneficios que ella ve “las posturas invertidas te ayudan literalmente a ver el mundo desde otro ángulo, también la circulación corre al revés, la columna se invierte entonces no cae la fuerza en la espalda, los órganos, el corazón también está descansando” además nos explica que otras posturas ayudan a la oxigenación de la sangre y a una renovación más rápida de esta, además de que ayuda al sistema inmunológico, “yo dejo de practicar y me enfermo de inmediato”, explica.

Ambas coinciden en el beneficio que tiene el yoga respecto de la conexión con tu ser interno, y creen que el auge que ha tenido este deporte en el país tiene que ver con esto. María José explica que “el yoga lo que trata es de detener las fluctuaciones de la mente para poder parar el traqueteo mental en el que vivimos, poder parar la cabeza y así conectarnos con nuestro yo interno” y con Claudia, coinciden en que esto es lo que hace al yoga diferente de otros deportes y lo que hace que cada día más chilenos se interesen por esta práctica que promete sanar en cuerpo y alma.

Luego de estos días de celebración, es probable que muchas de nosotras suframos molestas estomacales debido al exceso de comida. Conoce la opinión experta de qué es la acidez estomacal, cómo curarla y cómo prevenirla.

La acidez, o Pirosis es una enfermedad estomacal que se produce cuando los jugos gástricos se devuelven por el esófago causando la irritación de éste, esta irritación puede llegar incluso hasta la garganta. La acidez suele ser provocada por la ingesta de frituras y comidas picantes, comer en abudancia, el cigarrillo, comer a deshoras o la ingesta de alcohol o bebidas gaseosas, por lo que es muy común que esta desagradable sensación esté presente después de nuestras celebradas Fiestas Patrias.

La acidez, a diferencia de la gastritis que genera una sensación de ardor en la boca del estómago, es difícil curarla por completo. Sin embargo Carolina compartió con Biut.cl algunos secretos para evitar esta molestia.

1. Reducir la ingesta de frituras y de comidas picantes.

2. Evitar comer en abundancia

3. Dejar el cigarrillo

4. Preocuparse de comer tres o cuatro horas antes de ir a dormir

5. Mantener el peso controlado

6. Eliminar bebidas con cafeína, como el café, té negro, y refrescos cola

7. Tratar de eliminar el estrés y nerviosismo de la vida

Además, sitios web expertos en medicina aconsejan ingesta de cualquier comida, antiácidos, beber agua o consumir antihistamínicos H2.

Pero como es mejor prevenir que lamentar,según un artículo publicado por revista Selecciones, estos son algunos trucos para evitar pasar por este molesto malestar.

a) Consumir chicle para aumentar el flujo de saliva, lo que ayuda a neutralizar el ácido gástrico que refluye al esófago.

b) Ingerir jengibre caramelizado, o en forma de infusión. Funciona como un tónico para el estómago.

c) Probar si consumiendo una cucharadita de mostaza amarilla, la experta estadounidense comenta que hay gente a la cual le ha ayudado.

d) Consumir dos o tres almendras después de tus comidas, estas tienen un efecto sedante.

El Ghee, también conocido como “mantequilla purificada” u “oro líquido”es famoso en India por sus cualidades terapéuticas y en la alimentación. Esta antigua receta Hindú ya llegó a Chile, aquí, la forma más sana de consumir mantequilla, 100% libre de grasas trans, sal y lactosa.

Hace unos días, Mariana Loyola sorprendió con su cuerpo en la gala Sanfic. Delgada y linda, ¿la receta? como ella dijo, hace algunos años incorporó el Ghee a su dieta.

El Ghee, también conocido como “mantequilla purificada” u “oro líquido” es una antigua receta India y es parte de la dieta Hindú desde tiempos inmemoriales y es la única mantequilla que pueden consumir sin problémas personas con colesterol alto e intolerantes a la lactosa.

Entre los tratamientos para los que se puede utilizar el Ghee se encuentran:

Internamente:

• Trastornos digestivos como gastritis y úlceras.

• Elimina el exceso de bilis.

• Estreñimiento.

• Fiebre.

• Dolor de oídos.

• Dolor de cabeza.

• Proporciona fuerza el cuerpo.

• Aumenta la capacidad digestiva, el fuego digestivo, favoreciendo la absorción y asimilación de los alimentos

• Favorece y potencia la memoria, la inteligencia y la percepción. Es por lo tanto considerado un óptimo alimento para Majja Dhatu, la médula ósea y el sistema nervioso.

• Es útil durante el proceso de desintoxicación, para la anemia y los desórdenes de la sangre.

• Retarda el envejecimiento de los tejidos, considerado un antioxidante natural.

• Lubrica todas las articulaciones.

Externamente:

• Para desórdenes de piel como eccemas, erupciones cutáneas, alergias en la piel y quemaduras.

• Para desórdenes de los ojos, irritación, vista cansada y alergias.

En Chile, Mariana Loyola y su marido se han preocupado de preparar y vender este producto en su tienda Amma Ghee, en su sitio web (www.ammaghee.cl), destacan que este producto que “el Ghee es un alimento obtenido de la purificación de la mantequilla sin sal, mediante un proceso totalmente natural” y agragan que “es puro y se le considera un alimento superior con propiedades terapéuticas”. También destacan que “uno de sus principales usos es en la cocina. Resalta el sabor de las comidas e incrementa la absorción de nutrientes”.

El precio del Ghee va desde los $1500 pesos sus bálsamos labiales, y desde los $3500 a los $20000 sus mantequillas, dependiendo del tamaño, la cantidad y variedad que compres.