Es un trabajo duro mantener el área abdominal suave y tonificada. Sin embargo, si prestas atención a tu dieta y ejercicio, es posible. Hoy vamos a hablar de un ejercicio específico para esta zona: la Cruz Cruz. Te contamos en qué consiste y cómo debes hacerlo para que sea realmente efectivo y sirva para aplanar el vientre.
que es la cruz
El ejercicio «criss cross» o «cruz» es un movimiento abdominal que se enfoca en los oblicuos.
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Criss Cross: Así es como debes hacerlo
A continuación te explicamos en qué consiste este ejercicio y cómo hacerlo correctamente:
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Acostado boca arriba: Primero, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o una superficie cómoda. Dobla las rodillas y coloca los pies separados a la altura de las caderas en el suelo.
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Manos detrás de la cabeza: coloque las manos detrás de la cabeza y entrelace suavemente los dedos. Tenga cuidado de no tirar o empujar la cabeza con las manos, ya que esto puede causar tensión en el cuello.
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Encogimientos de hombros: desde esta posición inicial, levante los hombros y la cabeza ligeramente del suelo. No tienes que levantar todo el torso, solo levántate lo suficiente para activar tus abdominales.
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Cruce de codo y rodilla: lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estira la pierna derecha. Luego, alternativamente, lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda hacia afuera. El movimiento cruzado se asemeja a la forma de una «X».
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Crunch oblicuo: durante el cruce, concéntrese en contraer los oblicuos. Debes sentir que se contraen y funcionan mientras te mueves.
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Respiración adecuada: exhala mientras llevas los codos hacia las rodillas y contraes los abdominales. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
¿Con qué frecuencia tienes que hacer el entrecruzamiento?
Comience con un número cómodo de repeticiones y aumente gradualmente a medida que se vuelve más fuerte. Puedes hacer varias series de cruces entrecruzados en tu entrenamiento de abdominales.
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Es importante tener en cuenta que si experimenta algún dolor o molestia en el cuello o la espalda baja durante este ejercicio, debe suspender el ejercicio y consultar a un médico. Además, recuerda combinar el Criss Cross con otros ejercicios abdominales y una dieta equilibrada para obtener mejores resultados.
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