Para poder hacer frente a la vida cotidiana en condiciones óptimas, el sueño adecuado es esencial. En el calidad de nuestro sueñoNuestra alimentación juega un papel fundamental. En este sentido, la comida está directamente asociada con la serotonina, una hormona clave que ayuda a promover un sueño saludable junto con las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico.
Así como hay alimentos que ayudan a conciliar el sueño y por lo tanto ayudan ayudarte a dormir mejorOtros, en cambio, no ayudan a este objetivo, por lo que conviene evitarlos antes de acostarse. Además, también hay alimentos que hinchan el estómago y deben evitarse por la noche.
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Alimentos a evitar antes de dormir
Alimentos fritos y procesados
En realidad estos alimentos no son buenos a cualquier hora del día, pero tampoco lo son especialmente por la noche cuando queremos que sean dormir Bien. Por ello, debemos evitar alimentos como la pizza, las hamburguesas y los alimentos empanizados que hinchan el abdomen y dificultan la digestión.
Para un estómago más plano, evite asar por la noche. INFORMACIÓN
carbohidratos y azucares
Los alimentos ricos en azúcar o hidratos de carbono provocan una subida rápida de los niveles de azúcar en sangre, circunstancia que no ayuda a conciliar el sueño. Los menos recomendados son los productos que contienen harinas refinadas y dulces, como galletas y pasteles.
Evite los pasteles por la noche: su estómago se aplanará. Shutterstock
Grasas saturadas
Los alimentos con grasas saturadas y grasas trans -chips, snacks envasados…- reducen los niveles de serotonina y son, por tanto, también «enemigos» del sueño. Además, son altas en calorías y hacen que nuestro estómago parezca más inflamado.
algunos vegetales
Por ejemplo, el pimiento rojo, que tiene un efecto estimulante y dificulta la conciliación del sueño. Tampoco se recomienda el apio, ya que te dan ganas de ir al baño y, por lo tanto, interrumpe el sueño, al igual que la lechuga, que tiene un alto contenido de fibra insoluble y puede causar gases e hinchazón por la noche.
Pimientos rellenos de Morcilla. archivo
carne roja
Debido a su alto contenido en proteínas, la carne roja es difícil de digerir y, por lo tanto, puede causar molestias e insomnio.
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comida picante
También dificultan el proceso digestivo. Además, sus propiedades estimulan los sentidos, transformando así nuestro organismo y dificultando el sueño.
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Queso
En este caso, hay que distinguir entre quesos bajos en grasa si, son recomendables — también proteínas magras, que incluyen elementos como el pavo y el pollo, y las que tienen un alto contenido de grasa, que no nos ayudan a dormir.
El queso por la noche puede causar hinchazón en el estómago. INFORMACIÓN
Hongos
Aunque es un alimento bajo en calorías, la quitina y la fibra que contiene dificultan su digestión.
Aunque los champiñones son bajos en calorías, la mejor manera de tener una barriga más suave es evitarlos por la noche. Shutterstock
cafeína
La cafeína, que se encuentra en el café, el té y algunos refrescos de cola, también es uno de los productos «prohibidos» si queremos dormir bien.
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