Cuando te apuntas a un gimnasio o decides empezar a hacer ejercicio, muchas veces surge la duda de cuántos días o sesiones debes dedicar a entrenar cada grupo muscular. Si tú también tienes esta duda, sigue leyendo.
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A continuación, analizamos el número de días, series y repeticiones que recomiendan los expertos para entrenar cada grupo muscular. Por supuesto, el número es solo orientativo y depende de la forma física de cada individuo y de los objetivos que queramos alcanzar. Por ejemplo, si buscas fortalecer los isquiotibiales, es lógico que dediques más tiempo y atención a la parte inferior del cuerpo.
El programa de entrenamiento más efectivo es si vas al gimnasio 3 días a la semana. pixabay
¿Cuáles son los diferentes grupos musculares?
Antes de saber cuánto tiempo dedicar a cada parte, es importante comprender los diferentes grupos musculares. Tenemos que distinguir entre grandes y pequeños.
grandes grupos musculares
Los llamados grupos de músculos grandes son los pectorales, los dorsales, los isquiotibiales y los glúteos.
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pequeños grupos musculares
Los grupos musculares medianos y pequeños son deltoides, bíceps, tríceps y pantorrillas.
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Los ejercicios que debes hacer para cada grupo muscular
Si quieres ganar masa muscular, debes hacer unos 3 o 4 ejercicios por cada grupo muscular. Por otro lado, si quieres aumentar el volumen muscular, deberás hacer diferentes series según el grupo muscular. Si quieres entrenar bíceps, tríceps u hombros, debes hacer cuatro series. Aumenta las series a seis si quieres trabajar pecho o espalda. Finalmente, debes hacer ocho series en las piernas.
¿Cuántos días a la semana se debe hacer ejercicio?
Si has sugerido un programa de entrenamiento semanal de tres días y quieres entrenar todos los grupos musculares, lo mejor es dedicar un día a cada grupo muscular. Por ejemplo, el primer día entrenas hombros, pecho y tríceps, el segundo día piernas y el tercero espalda y bíceps.
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Si dispones de más tiempo, puedes aumentar el número de días de entrenamiento a cuatro o cinco, pero no superes las cinco sesiones de entrenamiento semanales, ya que el cuerpo y los músculos necesitan un tiempo mínimo de recuperación del trabajo entre sesiones.
Una dieta saludable es esencial para un entrenamiento efectivo. pixabay
La importancia de una buena alimentación
Para conseguir tu objetivo, además del entrenamiento, es fundamental una alimentación sana y equilibrada. Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. De esta forma, puedes favorecer el desarrollo de la masa muscular y además tener más energía para afrontar los entrenamientos con fuerza.
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