Con el verano a la vuelta de la esquina, muchos se están preparando para ir a la playa con un cuerpo cada vez más delgado. Las redes sociales se han convertido en un espejo de la sociedad y TikTok en particular está lleno de mujeres practicando ejercicios de Pilates en la pared. Tanto es así que ha surgido un reto viral, que consiste en practicar este tipo de ejercicios 28 días seguidos.
Numerosos rostros conocidos como Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow o Miley Cyrus se han sumado al reto viral y han compartido sus avances con sus seguidores en las redes sociales.
Asocian la práctica de Pilates con el estado de ánimo
Te explicamos cómo practicar Pilates en la pared y algunos ejemplos de ejercicios sencillos para prepararte.
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Ejercicios de pilates en la pared
Los ejercicios de pared de Pilates son una forma eficaz de entrenar el cuerpo y utilizar el apoyo y la resistencia que proporciona la pared. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer en la pared.
Estiramiento de piernas contra la pared:
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Siéntate en el suelo de cara a la pared, con una pierna extendida y la otra doblada contra la pared.
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Coloque las manos en el suelo detrás de usted y levante la pierna estirada contra la pared.
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Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Wall Pilates te ayuda a perder peso y tonificar tu figura. pixabay
Elevaciones de cadera en la pared:
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos contra la pared.
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Coloque los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
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Presiona los pies contra la pared y levanta lentamente las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
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Mantenga la posición durante unos segundos, luego baje las caderas hacia abajo.
Pared en cuclillas:
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Párate con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de las caderas.
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Deslice la espalda a lo largo de la pared hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados, como si estuviera en cuclillas.
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Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Tablón vertical en la pared:
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Ponte en posición de plancha y apoya los antebrazos y las manos contra la pared.
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Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde los hombros hasta los pies.
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Mantén la posición durante unos segundos, contrae los abdominales y los glúteos y luego relájate.
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Recuerda siempre mantener una buena técnica y una respiración adecuada al realizar los ejercicios. Siempre se recomienda recibir instrucciones de un entrenador certificado de Pilates para asegurarse de que está realizando los ejercicios de manera correcta y segura.
