La actividad física es importante para quemar calorías. Hay algunos entrenamientos cortos y efectivos que pueden ayudar a quemar calorías a lo largo del día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ningún entrenamiento es mágico y no hay atajos para una buena salud y forma física.
Además, la formación debe adaptarse a las necesidades y capacidades individuales y formar parte de un estilo de vida saludable y activo en general.
El entrenamiento de 10 minutos que quema calorías todo el día
Sin embargo, un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos puede ser una forma efectiva de quemar calorías y estimular su metabolismo, lo que permite que la quema de calorías continúe mucho después de su entrenamiento.
Entrenamientos HIIT en casa: la forma más rápida de comenzar el verano con un gran chico
Este tipo de entrenamiento se denomina entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y consiste en alternar periodos cortos de esfuerzo de alta intensidad con periodos de descanso o de baja intensidad.
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Cómo hacer un entrenamiento HIIT de 10 minutos
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Calentamiento: 2 minutos de ejercicios de calentamiento como saltos, caminar en el lugar, estocadas y flexiones.
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Ejercicio de alta intensidad: burpees de 20 segundos, saltos de tijera o sentadillas con salto.
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Recuperación activa: Camine o trote en el lugar durante 10 segundos.
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Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación activa durante 8 ciclos más.
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Enfriamiento: Estiramientos de 2 minutos para bajar el ritmo cardíaco y prevenir lesiones.
El ejercicio mágico para adelgazar piernas y muslos en tiempo récord
Los beneficios del entrenamiento HIIT
Este tipo de ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de calorías durante y después del ejercicio. Además, se puede hacer en cualquier lugar y no se requiere ningún equipo especial.
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Contraindicaciones para este entrenamiento
Sin embargo, es importante tener en cuenta que HIIT es un ejercicio intenso y puede ser difícil para las personas que tienen problemas de salud existentes o que son nuevos en el ejercicio. Es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
