El Monster Walk es un ejercicio de estabilidad y fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo comúnmente utilizado en el entrenamiento atlético y la rehabilitación física. Es particularmente útil para tonificar los glúteos, particularmente el glúteo medio, y también puede involucrar los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos centrales.
¿Cómo se realiza correctamente el Monster Walk?
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Equipo: Necesitarás una banda de resistencia. Elija uno que ofrezca una resistencia que se adapte a su nivel de fuerza y capacidad física.
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Posición inicial: Envuelva la banda de resistencia alrededor de sus tobillos o sobre sus rodillas. La posición más baja (tobillo) aumenta la resistencia.
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Movimiento: Comience con los pies separados al ancho de los hombros y póngase en cuclillas. Mantén los pies apuntando hacia adelante.
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Ejecución: Paso lateral con un pie y luego con el otro pie, manteniendo siempre la resistencia en la banda. Continúe caminando de esta manera durante un cierto número de pasos y luego repita el proceso en la dirección opuesta.
Las repeticiones y series son necesarias para notar los resultados en tus glúteos
El número de repeticiones y series depende de tu nivel de fuerza y resistencia. Sin embargo, un buen punto de partida puede ser hacer 2 o 3 series de 10 a 15 pasos en cada dirección. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar tanto la cantidad de pasos en cada serie como la cantidad de series que realizas.
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Consejos para hacer el Monster Walk de la manera correcta
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Mantenga su núcleo contraído para estabilizar su cuerpo durante todo el movimiento.
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Asegúrese de que sus rodillas no se doblen mientras se mueve. Esto puede requerir un enfoque consciente en los glúteos.
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Asegúrate de que tus pies no se acerquen demasiado. Siempre debes mantener algo de tensión en la banda de resistencia.
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Mantenga la espalda recta y evite inclinarse demasiado hacia adelante.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de cada ejercicio y terminar tu entrenamiento con un enfriamiento y estiramiento. Si experimenta dolor mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio y consulte a un médico o entrenador personal certificado.
