PULL OVER ESPALDA | ¿Quieres lucir una espalda de escándalo este verano? Este es el ejercicio perfecto para lograrlo en pocas semanas

Si está buscando un entrenamiento rápido para comenzar el verano con una espalda escandalosa, este es su ejercicio de referencia.

A continuación, te contamos qué cosiste en la parte de atrás del suéter y cuánto tiempo pasará antes de que puedas ver el resultado.

tirar hacia atrás

Aquí os dejamos los pasos básicos para realizar el pull-over con mancuerna, centrándonos en el trabajo de espalda:

1. Comience recostándose boca arriba en un banco plano y con los pies apoyados en el piso para tener estabilidad.

2. Tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala frente a su pecho con los brazos rectos.

3. Baje lentamente la mancuerna por encima de su cabeza mientras mantiene los brazos rectos. Debes sentir cómo se estiran los músculos de la espalda y el pecho.

4. Asegúrate de que tus codos permanezcan ligeramente doblados para evitar lesiones.

5. Luego, usando los músculos de la espalda y el pecho, levanta la mancuerna hasta la posición inicial.

6. Dependiendo de su nivel de condición física y objetivo de entrenamiento, realice varias repeticiones.

Recuerde que la forma y la técnica adecuadas son esenciales para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio del ejercicio. Si nunca ha hecho este ejercicio antes, puede ser útil que alguien lo supervise primero o que le pida consejo a un entrenador personal o a un profesional del acondicionamiento físico.

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¿Cuántas repeticiones de dominadas necesitas hacer?

La cantidad de repeticiones que debe realizar en el ejercicio pull-over, como cualquier otro ejercicio, depende de sus objetivos y nivel de condición física.

Si tu objetivo es desarrollar fuerza y ​​masa muscular (hipertrofia), generalmente se recomienda realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie, con un peso que te permita llegar a la última repetición con esfuerzo, sin sacrificar la forma adecuada para perder. Por el contrario, si tu objetivo es mejorar la resistencia muscular, puedes realizar un mayor número de repeticiones (15-20) con un peso más ligero.

Por lo general, se recomienda hacer alrededor de 3 a 4 series de un ejercicio, pero esto también puede variar según su rutina de ejercicios y sus objetivos.

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¿Cuándo verás los resultados de este ejercicio?

El punto en el que se pueden ver los primeros resultados también varía mucho de persona a persona. Depende de factores como su genética, su dieta, la consistencia e intensidad de su entrenamiento y su nivel de condición física inicial. En general, comenzará a ver cambios en su fuerza en unas pocas semanas. Los cambios musculares visibles pueden demorar un poco más, a veces de algunas semanas a algunos meses.

Recuerda siempre que la forma y la técnica son más importantes que la cantidad de peso que levantas. Realizar los ejercicios correctamente ayudará a prevenir lesiones y asegurará que esté entrenando sus músculos de manera efectiva.